Фитнесът и влиянието му върху нивата на тестостерона

Имат ли отражение тренировките във фитнеса, върху нивата на тестостерона?

Ако сте човек с нисък тестостерон - да, тренировките могат да помогнат!

Лекари и фитнес професионалисти имат какво още да учат за тренировките и въздействието им върху тестостерона. Но едно нещо е ясно: Трябва да превърнете фитнес тренировките в навик, за да извлечете ползи от тях.

След тренировка нивата на тестостерон се покачват - но не за дълго.
„Понякога нивата на тестостерона са повишени 15 минути след тренировка. Понякога това може да продължи до 1 час“ , казва д-р Тод Шрьодер, който изучава тренировъчни методи и тяхното влияние върху хормоните при по възрастни мъже в университета на Южна Калифорния.

Все още не е напълно ясно, доколко тези временни увеличения на хормона, могат да имат здравословен ефект върху организма.

Разбира се, тренировките имат много други доказани и здравословни ползи

При мъжете, които имат нисък тестостерон, физическите упражнения самостоятелно няма да повишат нивата на хормона достатъчно, за да направят разлика в начина, по който се чувстват. Но за мъжете чието ниво на тестостерон е на границата между нормално и ниско, ефектът ще бъде много по-осезаем.

5 Фактора, които имат значение

Вашето тегло
Затлъстяването е голяма част от проблема с нисъкия тестостерон. Ако сте с наднормено тегло, упражненията могат да подобрят нивото на тестостерона, като Ви помогнат да свалите излишните килограми.

Възрастта ви
По-възрастните мъже изглежда получават по-малък тласък в хормоналните нива след тренировка. И все пак, физическите упражнения предлагат много други ползи за тялото и здравето на по-възрастните: включително за костите, мускулите и по-добър баланс.

Кога тренирате
Нивото на тестостерона се различава в рамките на деня. Обикновено е най-високо сутрин и най-ниско в следобедните часове.

Изследвания са установили, че силовите тренировки могат да бъдат по-ефективни върху нивата на тестостерона, вечер. В резултат на това, влиянието на Вашата тренировка, ще бъде по-голямо, ако я планирате за след работа, вместо сутринта.

Вашето фитнес ниво
Не сте в страхотна форма? Ако сега започвате да тренирате, Вие ще получите по-голямо, макар и все още кратко стимулиране на тестостерона, отколкото човек, който вече е в добра физическа форма.

Но след няколко седмици тялото Ви ще свикне с предизвикателството. В крайна сметка, Вие ще получите по-нисък хормонален тласък от същата тренировка.

Тренировките
Тренировките за издръжливост повишават нивата на тестостерона за кратко. Вдигането на тежести или други силови тренировки имат по-голям ефект върху Вашия тестостерон.

Ето няколко стратегии, които ще Ви дадат тласък към по-високи нива на тестостерон:

• Използвайте повече мускули! (Например, тренировка за цялото тяло се отразява много повече на тестостерона, отколкото тренировка за отделна група мускули.)
• Вдигайте големи тежести, а не правете много повторения с леки!
• Правете по-кратки почивки между сериите!
• И все пак, трябва да се изгради тренировъчен план, който да включва управнения за издръжливост, гъвкавост и кардио, така че да подкрепите цялостното си здраве.
• Престараването, обаче може да се обърне срещу вас. Елитни спортисти и любители, които се пресилват, не могат да повишат нивото си на тестостерон, което е знак, че те претренирват. В тези случаи те ще си докарат нисък тестостерон и висок кортизол (хормон на стреса).
• Повишаването на кортизола може да бъде свързано с понижаването на тестостерона.

Признаци на претренирането включват:

• Болки в мускулите
• Бавно възстановяване от тренировките
• Проблеми със съня
• Намалена производителност и сила
• Дайте си достатъчно почивка между тренировките и яжте здравословно, за да помогнете на тялото Ви да се възстанови след тренировка.