Основните видове протеин и тяхното усвояване
ср 9 окт. 2019
Без протеини, тялото не може да функционира и съществува, така че нека се опитаме по-подробно в следващите редове да изучим техните основни видове, из...
виж още

Как да избягаме от „забранените храни" при диета

Често ни се случва, когато сме на диета да „умираме“ от глад и то не за нещо друго, а за чипс или парченце шоколад. В този момент организмът няма истинска нужда от тази храна, а просто нашата психика си играе с нас. И какво правим в този момент?

В повечето случаи, или веднага се поддаваме на изкушението, или пък часове наред се мъчим от мисълта за нещо „вредно“. Тези мисли влияят негативно, както на настроението ни, така и на настройката ни към избраната от нас диета.

Ето няколко съвета как да не допускате тези деструктивни мисли в главата си и да бъдете по–успешни в своето начинание:

1. Мислете какво да включите в диетата си, а не какво да изключите

Когато сме започнали хранителен режим за намаляване на теглото, той винаги изключва определени храни, които обаче ние обичаме. Това е проблем за нас. Ние обаче трябва вместо ежеминутно да мислите за тях, да насочите вниманието си към храните, които са подходящи за Вашия режим. Мислете какво друго освен това, което ядете можете да включите в менюто си.

Разгледайте различни плодове или зеленчуци, за които може би не сте се сетили тези дни.

Помислете кои ядки са Ви любими или как можете да приготвите нещо вкусно и здравословно с „позволените Ви храни“. С тази техника на контрол, Вашето съзнание е заето с това какво трябва да ядете, а не с това, какво не трябва.

2. Яжте в количества

Плодовете и зеленчуците трябва да са в основата на всеки хранителен режим

Най–голямата грешка при режим на диета е, че се ограничаваме изключително много в количетсвата на приетата храна. Това, обаче в повечето случаи ни изиграва лоша шега, защото не само, че сме постоянно гладни, но и нямаме енергия, мотовация и настроение - нито за работа, нито за тренировки.

Когато сме на НВД (Ниско Въглехидратна Диета), консумацията на зеленчуци е позволена. Вместо да изядем един домат, бихме могли да изядем 2 домата и една краставица или да си приготвим друга наша любима салата.

Не трябва да си позволяваме след хранене да оставаме гладни.

Трябва да ядем точно толкова, колкото ни се иска, но само от храната, която ни е „позволена“. Също така, добре е да включим още няколко хранения в дневния си режим, така че да не прегладняваме, а в същото време и да стимулираме метаболизма си постоянно да работи.

3. Винаги имайте нещо малко за „спешни случаи“

Често ни се случва да сме в офиса или в задръстване и да сме прегладняли. Нямаме нищо под ръка за хапване и какво правим тогава? Най–често прибягваме до първото, което ни е пред очите и то в повечето случаи е и най–неподходящото нещо. Винаги трябва да имаме плод или малко ядки в чантата си, за случаите, когато нямаме възможност да направим пълноценно хранене.

Не трябва да си позволяваме да стигнем до момента, в който сме толкова гладни и изнервени, че да се наядем с каквото и да е било.

Това ще се отрази неблогоприятно както на храносмилателната ни система, така и на психиката ни. Малко след като сме „сгрешили“ ще усетим чувство на вина и неудовлетвореност.

Бъдете постоянни и упорите в диетата си

4. Не се депресирайте, ако „сгрешите“

Дори и да сте се изкушили много от нещо сладко и сте го изяли, това не е края на света. Не трябва да се отказвате и да прекратявате режима си поради тази причина или пък да се наказвате с глад до края на деня. Това е абсолютно излишно.

Продължете да се храните, така както сте решили, без да обръщате вниамние на случилото се като се опитвате просто да не злоупотребявате отново.

Единственото „наказание“, което можете, без проблем да си наложите е да направите още една серия упражнения във фитнеса или 10 минути повече кардио. Това „наказание” може да даде само положителен ефект и да Ви мотивира още по–силно да не „грешите“.