Със зимата идва студ, тъмнина, а за някои хора и пристъп на тъга. Понякога стоенето на дивана и гледането на снега става подтискащ навик, а не щастлив момент. Хората, които могат да свържат лошото настроение със студеното време, със сигурност имат стрес от смяната на сезоните.
Това е вид депресия, която се проявява през определени периоди на годината, обикновено по време на зимните месеци.
Стресът и зимната депресия са нещо реално и засягат милиони хора.
Също така, този вид стрес е по-често срещан при жените, отколкото при мъжете.
За да управлявате вашите симптоми, особено ако те са тежки, трябва да посетите медицински специалист или психолог. Сериозни случаи на депресия могат да бъдат лекувани с консултиране, лекарства с рецепта, или и двете.
Тези, които знаят, че стреса се дължи на зимата, но нямат толкова тежки симптоми на депресия, не е нужно да посещават лекар.
Te могат да се научат да управляват симптомите си самостоятелно.
Дори и да не се влияете като цяло от зимните месеци, тези четири техники против стрес могат да запазят личната ви светлина, топлина и щастие по време на цялата година.
1. Приемайте повече Витамин D
Витамин D, често се нарича "Слънчев витамин" и се произвежда естествено от организма при излагане на кожата на пряка слънчева светлина.
През зимните месеци, когато излагането на слънце е минимално, ние сме по-склонни да допуснем дефицит на витамин D в тялото си.
Витамин D е важен за усвояването на калция.
Без достатъчни високи нива, костното ремоделиране няма да се състои по обичайния начин, което може да доведе до проблеми с костите. Витамин D е от съществено значение за растежа на клетките, като стимулира функцията на имунната система, а освен това има и противовъзпалителен ефект. Правилното количество на витамин D в организма ще помогне да се гарантира добро общо състояние и ще намали нивата на депресия и стрес.
2. Опитайте Light Therapy (Светлинна терапия)
Светлинната терапия обикновено е полезна за хора, които не получават достатъчно витамин D. Може да получите светлинна терапия чрез използване на специални лампи (3,000-10,000 lux). Тази лампи могат да помогнат на тялото Ви по естествен начин да създаде витамин D, колкото е необходим. Осветлението може да облекчи симптомите на депресия.
Светлинната терапия не е съвсем проста. Тя работи по-добре за определени хора. Лампите могат да предизвикат главоболие и проблеми с очите. Така че, преди да отидете и да си закупите такава, не забравяйте, че трябва да се направят някои изследвания или се консултирайте с лекар за това как те работят.
3. Намерете тренировка, която да Ви тонизира
Когато сте на дъното, последното нещо, което Ви се иска да правите е да ходите на фитнес. Въпреки това, упражненията могат да бъдат един от най-добрите начини за борба с депресията.
Една добра тренировка със сигурност ще помогне за увеличаване на нивата на енергия и подобряване на настроението.
Ако тренирате за да облекчите симптомите на стреса се фокусирайте по-малко върху изграждането на мускули или загубата на мазнини. Намерете нещо, което обичате да правите: йога, танци, плуване, футбол и т.н.
Съсредоточете се върху забавлението. Няма значение какви упражнения използвате, просто се уверете, че това е нещо, което Ви мотивира да го правите по няколко пъти на седмица. Точно сега, Вие трениране за психичното си здраве, а не за вашите гигантски бицепси.
4. Спете съобразно биологичния си часовник
Зимните дни са кратки, затова не трябва да ги пропиляваме като спим. Най-добре е да бъдете будни за слънчевите часове, така че да можете да се изложите на дневната светлина колкото се може повече.
За да спите съобразно биологичния си часовник, лягайте си по едно и също време всяка вечер и ставайте всяка сутрин по едно и също време. Това помага да поддържате тялото си в рутина.
Ако имате проблем със съня, помислете за използването на хранителни добавки, като Мелатонин, 5-HTP, ZMA, Phenibut. Мелатонинът например, може да Ви помогне за по-спокоен сън, което от своя страна спомага за облекчение и на другите неприятни симптоми.
