Да се отървем от мазното коремче, за повече от нас е важно заради суетата ни. Но излишната мастна тъкан, особено висцералната, от вида който заобикаля нашите органи е предиктор за сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, инсулинова резистентност, както и някой видове рак.
Ако диетата и физическите упражнения не са направили много за намаляване на Вашето „пухче“, тогава Вашите хормони, Вашата възраст и други генетични фактори могат да бъдат причините за това!
Ставаш по-възрастен/на
Като поостареем тялото ни променя начина, по който покачва и губи тегло. И при мъжете и при жените, метаболизма намаля скоростта си, намалява се броят на калориите от които тялото се нуждае, за да функционира нормално. Отгоре на всичко, жените трябва да се справят с менопаузата.
Ако жените напълняват след менопаузата, по-вероятно е това да се случва в областта на корема. В менопаузата, производството на хормоните естроген и прогестерон се забавя. В същото време, нивата на тестостерон също започват да се понижават, но с по-бавни темпове. Тази промяна в хормоните причинява на жените задръжка на мастна тъкан.
Добрата новина: можем да се борим с този процес.
Тренирате погрешно
Правите кардио дейност всекидневно, но това не помага.
Трябва да включите и тренировки с тежести!
Силовите тренировки увеличават мускулната маса, която от своя страна кара тялото да гори повече мазнини. Мускула изгаря повече калории от мазнината, така Вие естествено ще изгаряте повече калории през целия ден.
Ядете прекалено много преработени храни
Рафинираните зърнени храни, бял хляб, бисквити, чипс, както и рафинирани захари в подсладени напитки и десерти увеличават възпалението в тялото ни. Мазнините около корема са свързани с възпалението, така че яденето на твърде много преработени храни ще попречи на способността Ви да губите мазнини от корема.
Естествени храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са пълни с антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства и поради това пречат на натрупването на излишни мазнини по корема.
Приемате неправилните мазнини
Тялото не реагира на всички мазнини по един и същи начин. Висок прием на наситени мазнини (от вида на месо и млечни продукти), увеличава мастната тъкан. От друга страна, мононенаситени мазнини (от вида зехтин и авокадо) и специфични видове полиненаситени мазнини (предимно омега-3 и омега-6 мастни киселини, открити в орехи, слънчогледови семки и мазни риби като сьомга) имат противовъзпалителен ефект в организма. Приемани в подходящите порциони, могат да Ви помогнат да изглеждате добре.
Предупреждавам, че яденето на твърде много мазнини от всякакъв вид увеличава приема на калории и може да доведе до увеличаване на теглото, така че се наслаждавайте на здравословни мазнини в умерени количества!
Правите погрешни упражнения
Правите коремни преси до отказ? Спрете! Когато сте на земята и правите коремни преси стотици повторения, това няма да стопи мазнините точно по корема Ви. Не можем да намалим мазнините на място! Предлагам Ви да правите функционални упражнения, които използват мускулите в основата Ви – корема, гърба, таза, косите коремни мускули, както и други части на тялото.
Тези упражнения използват повече мускули, така че процента на изгорените калории е по голям, докато ги тренирате. Упражнението Plank (Дъска) ми е любимото функционално – то активира не само мускулите на основата, но също така ръцете, краката и мускулите на дупето.
Стресирани сте
Кратки срокове, сметки, Вашите деца – като източник на стрес, могат да направят много по трудно да се освободите от нежеланите мазнини, особено около корема. И това не е само заради факта, че сте склонни да преяждате с висококалорична храна, богата и на мазнини.
Но и също се дължи на стрес хормона кортизол, който може да увеличи количеството на мазнините в тялото Ви. По-високите нива на кортизол са свързани и с повече висцерална мастна тъкан.
Не спите достатъчно
Ако сте от тези 30% от хората, които спят по малко от шест часа на нощ, ето един лесен начин да намалите талията си: спете повече часове. Едно 16-годишно изследване на почти 70 000 души установява, че тези, които спят по 5 часа или по малко на нощ са с 30% по склонни да натрупат повече килограми, отколкото тези които спят 7.
