Кардио тренировки - Идеи и съвети

Кардио тренировка, какво означава, как се изпълнява, с каква цел , за кои хора е подходяща, как да извлечем максимумът от нея. Това са въпроси, които ще разискваме в днешната тема.

Нека започнем първо със това, какво представлява подобен тип тренировка. Кардио тренировката е високо интензивна аеробна тренировка. Oбикновенно, повечето хора, когато се спомене този тип тренировка я дефинират като въртене на велоергометър или тичане на пътека.

В повечето материали по темата основното е точно това, повтарящо се аеробно упражнение като въртене на велоергометър в продължение на определен период от време. Това е едно доста общо понятие за темата Кардио тренировка. Ще обърнем внимание не само на стандартното ами и на нестандартното.

С каква цел се изпълняват подобен тип тренировки?

Масово този тип тренировка се използва от хората  с цел намаляване на телесното тегло и редуциране на процентът мазнини в човешкото тяло.

Друга група хора използват подобен тип тренировка, за да увеличат своята издръжливост, както и да подобрят капацитета на полезно действие на белите дробове.

За рехабилитация след операции и възобновяване на пълните функции на организма и крайниците. Също така и за подобряване на сърдечно съдовата система.

Как се изпълнява кардио тренировката?

Има стотици методи и модели за изпълнение на кардио тренировки. Ние ще разгледаме: умерени, специализирани и екстремни като всеки един от тези видове може да бъде прилаган за всяка една от горните цели.

Под умерени кардио натоварвания разбирайте – кардио тренировкисъс нисък интензитет на изпълнение или по друг начин казано – лесни за ипълнение от повечето трениращи. В този тип кардио тренировка можем да сложим: велоергометър, изкачване на стъпала, степер, тичане на крос тренажор, ходене, тичане на пътека и ски крос. Тук изпълнението е с умерено и постоянно темпо с различен интервал на изпълнение.

Като специализирани, ще определим типа кардио тренировка с умерен и умерено висок интензитет на изпълнение. В тази група можем да включим отново: ходене или тичане на пътека, велоаргометър, степер изкачване, ски крос, скачане на въже, крос на открито. Тук изпълнението е с умерено висок темп до висок интензитет. Разликата от умерените кардио натоварвания, освен в различните упражнения и интензивността при изпълнението им е във времетраенето, инетезивността, честа смяна на съпротивлението и трудността (за различните уреди) и увеличаване на напрежението с чрез увеличаване степента на натоварване на различните машини.

Под екстремни кардио тренировки, разбирайте тренировки с високо и много високо темпо на изпълнение, сложност и натоварване. Спринтове на открито, интервална активност, тичане на открито с тежести на глезените, изпълнение на базови упражнения със тежестта на тялото в смесени серии, скоростно изкачване на хълм, интервално пренасяне на свбодна тежест, бокс във вода, тичане със парашут, тичане с ластици, интервално тичане на пътека и на открито.

Изпълнението на този тип кардио тренировки се  отличава с много висока интензивност и с минимални почивки до 30 – 40 секунди.

Кой тип кардио тренировка е подходящ за вас?

Ако сега започвате и сте начинаещ, най-удачени са умерените кардио тренировки и натоварвания като средната продължителност на тренировката трябва да е от 25 до 40 минути с постояно темпо.

Ако се тренирате повече от 6 месеца със подобен тип тренировки, спокойно можете да преминете по специализираните тренировки. Тук средната продължителност е от 35 до 60 минути като темпото започва умерено и плавно преминава във високо натоварване.

Последния вариат кардио упражнения е подходящ за серионо трениращи, които са преминали задължително през първите два типа. Подобени кардио тренировки е добре да бъдат с помощ от професионалист – треньор, поради опасността от неправилно изпълнение, претоварване и в най-лошия случай – контузии. Тук интензивността е изключително висока, степента на изпълнение също. Продължителността на тренировките от подобен характер НЕ трябва да е повече от 40 минути, поради тяхната сложност и високата степен на натоварване.

Как да извлечете максимумът от Кардио тренировките?

За да бъдат изпълнени правилно и да бъдат ефективни, кардио тренировките изискват висока концентрация – едно от най-важните условия за добри резултати и предпазване от контузии.

Как да се предпазвате от разконцентриране?

Забравете за разговорите с другите хора около вас, забравете за списанията, забравете за телевизията, нека единственото, за което мислите в този момент е, как се движите, правилно ли дишате и най-важното, как започвате да достигате вашите цели – бавно, трудно, но сигурно!

Успеете ли да постигнете близко ниво на концентрация само в една ваша кардио тренировка,  гарантираме, че веднага ще откриете разлика спрямо предишните тренировки и ще се чувствате значително по-добре – удовлетворени.

Кардио тренировките са изключително важна част от вашият тренировъчен режим. Не ги пренебрегвайте! Отделете им време, внимние и усилие, а резултатите няма да закъснеят!

Ако си имате поставена цел - отслабване, ние от Healthstore препоръчваме комбинацията от добра физическа активност, балансирано хранене. Бягането е винаги добра идея. Подходящо е и за мъже и за жени, като не е задължително да е всеки ден. Може да го правите и вкъщи на велоаргометър, препоръчително е на гладно.

Ако желаете да разнообразите добавете спортни аксесоари. 

Идеи за по-бързо отслабване може да разледате в други статии от блога ни. 

Е, харесва ли ви наученото до тук? Споделете мнение и идеи по темата в коментарите по-долу!

Не бъдете стиснати! Споделете и с приятелите си полезната инфромация, използвайки бутоните за споделяне в социалните мрежи!