Тренировъчен дневник - Тренировка за гръб 02.08.2014

Здравейте!

Отново е първият ден от тренировъчният ми сплит и започвам деня с тренировка за гръб. Тя ще включва повече упражнения на висилка, иначе казано - набирания. Ето я и нея:

Тренировка

• 4х8 - набиране на лост с широк хват
• 4х8 - набиране на лост с широк хват зад врат
• 4х8 - набиране на лост (боксьорски хват)
• 4х8 - набиране на лост с тесен хват *
• 4х20 - гръбни екстензии

* Тук премятам тясната ръкохватка от долния скрипец на обикновен лост.

Храната

• Закуска след силова тренировка: 10 белтъка, 2 жълтъка, 5 оризови блокчета
• Преди обяд: 50 грама сурови ядки
• Обяд: 200 грама пилешко със зеленчуци
• След обяд: 200 грама пилешко със зеленчуци
• След кардио: 5 оризови блокчета
• Вечеря: 250 грама риба със зеленчуци
• Вода за деня: 8+ литра

Суплементи:

• Преди силова тренировка: Доза Йохимбин и Л-Карнитин
• След силова тренировка: 10 грама БЦАА + Глутамин
• След закуска: Мултивитамини
• След обяд: Цинк и Хром
• Преди кардио: Йохимбин + Л-Карнитин
• След кардио: 10 грама БЦАА + Глутамин
• Преди сън: 5-HTP + GABA + Глутамин

Храната става все по-малко и съвсем скоро ще изключа въглехидрата изцяло. Тренировките също няма да са толкова интензивни и продължителни. Ще включа и други добавки, с които да поддържам тонуса и плътния вид на мускулатурата.

Продължавайте да следите блога и да задавате своите въпроси.