Прасецът е най-пренебрегвания мускул от долната част на тялото
Мускулните групи на горната част на краката могат много добре да подкрепят основните мускули на тялото Ви, когато тренирате. В същото време долните мускули на краката - прасците трябва да работят усилено, за да стабилизират тялото по време на всяко упражнение като най-голямото натоварване пада именно върху тях.
Нека първо да се запознаем с анатомията на този мускул и чак тогава да представим най-подходящите упражнения за него
Прасецът е съставен от група мускули, които са свити в една голяма група в горния сектор на долната част на крака, под коляното.
Тази група се състои от 2 мускула:
Gastrocnemius (Триглав подбедрен мускул)
Това е мускула, който е видим от външната страна на тялото. Захванат е за ахилесовото сухожилие и произхожда точно зад коляното на бедрената кост, където се пресича на коленната става.
Soleus
Това е дълбок мускул, който не се вижда, когато гледате в крака външно. Той се намира под Gastrocnemius на задната част на долната част на крака.
Функцията на двата мускула заедно е да издигат тялото. Действието им се изразява в най-различни движения - ходене, скачане, тичане, клякания и т.н.
Най-подходящите упражнения за изграждане на по-големи прасци
Прасците може да се тренират по най-различни начини, но те са специализирана мускулна група, която получава много малка активност и внимание, освен ако те не са специално насочени към тях. Тези 4 упражнения за мускулите на прасеца, ще Ви помогнат да поддържате балансирана тренировка в комбинация с други упражнения, така че цялостното Ви здраве и физическя Ви тон да останат в равновесие.
Някои от тези упражнения изискват използването на тежести, а други използват малко повече естествена физическа съпротива. За допълнително натоварване при всяко упражнение, можете да прибавите допълнително тегло с помощта на тялото, ремъци или свободни тежести (както и чрез увеличаване на съпротивлението на една машина, ако се използва такава).
1. Повдигане на пръсти от стоеж
Това упражнение може да се направи или с помощта на специална машина или с помощта на щанга, дъмбели и различни свободни тежести. Броят на повторения, които правите за това упражнение варират в зависимост от вашите нужди. Тествайте различни диапазони, за да видите кои са най-подходящи за плътността на прасците.
Ако нямате машина за това упражнение, трябва да си осигурите и достатъчно висока, равна подложка, на която да стъпите с пръсти. Разкрачът по време на изпълнение трябва да бъде на ширината на раменете, а стъпалата да са успоредни или съвсем леко разтворени. При този вариант от стоеж повече се натоварва Gastrocnemius.
Това е упражнение е необходимо, за да се постигне пълно развитие на мускулите на прасеца. Подобно е на повдигането на пръсти от стоеж, но е изпълнено от седеж и всъщност натоварването е насочено към по-ниските мускулите на прасеца (Soleus).
Точно мускулите Soleus избутват триглавият подбедрен мускул навън и прасеца придобива още по-голям вид.
3. Повдигане на пръсти на лег преса
Това е изпитано упражнение, което дава възможност да се използват по-големи тежести. Тук се акцентира върху външните или вътрешните глави на прасците. Упражнението може да се използва за увеличаване на силата, издръжливостта, силова издръжливост и за оформяне. Подходящо е за хора с контузии в ставите или гръбнака, т.к не натоварва гръбначния стълб.
4. Скок върху кутия
В много от изпълняваните упражнения трябва да имате експлозивна сила в краката. Скокът на кутия предлага това, т.к. това е едно функционално упражнение, което позволява да развием бързо много по-голяма мощност в прасците. Това упражнение ще накара Вашите мускули да реагират много по-бързо и в същото време ще предаде сериозни размери на Вашите прасци.
