Кои протеини са подходящи за отслабване

Протеинът е най-известната и може би най-използваната хранителна добавка и това никак не е случайно, защото той може да бъде приеман поради изобилие от причини. Използването на протеин на прах обикновено се свързва с приемането му след тренировка и с изграждането на повече мускулна маса, но не всеки знае, че той може да бъде изключително силно оръжие в борбата с излишните мазнини и отслабването. Всъщност може да се използва и за релеф. Не случайно е подходящ както за мъже, така и за жени.
Днес ще отговорим на въпроса кои протеини са подходящи за изгаряне на подкожни мазнини и ще обясним как,и с какво те помагат при режим за отслабване.

С какво ни помагат протеините ? За какво служат?

Известно е, че те са най-важният макронутриент, от който зависи изграждането и възстановяването на нашите мускули. Всъщност те имат
структурно-изграждаща роля за всяка една клетка в човешкото тяло, което означава, че приемът на белтъчини е абсолютно необходим за правилното функциониране на всички органи, независимо дали спортуваме или не.
След приема им, те се разпадат и усвояват под формата на аминокиселини, които от своя страна участват в най-съществените процеси в тялото. Те спомагат функционирането и регенерирането на целия организъм, а недостатъчният им прием може да доведе до липса на енергия, отпадналост, слаба мускулна функция и дори до някои сериозни заболявания.

С какво ни помага протеинът в отслабването?

Тази добавка може да ни бъде от голяма полза, когато искаме да изгорим мазнини, тъй като ни помага в придържането към основните условия за постигането на добри резултати при режима на отслабване. Нека разгледаме по-детайлно ползите, които той ни предоставя.

По-лесно придържане към диетата

Приемът на протеин на прах при режим за сваляне на мазнини е може би най-умното решение. При такива режими калориите приети от храната се намаляват с цел да се постигне калориен дефицит(приетата енергия да е по-малко от изразходваната от тялото), а набавянето на протеин чрез добавка помага доста за това. Една доза осигурява на организма под 120 калории - стойност, която лесно може да се вмести в общите калории за деня, и дори да улесни придържането към установените калории необходими за отслабване.

Набавяне на необходимото количество

Нискокалоричните диети затрудняват набавянето на достатъчно количество белтъчини, които са изключително необходими за възстановяването и запазването на мускулите.
Когато сме на калориен дефицит и не приемаме достатъчно протеин има много голям шанс да загубим и мускулна маса успоредно с горенето на мазнини. А това е ефект, който определено не търсим и за това в такъв случай можем да призовем протеина на прах на помощ. Както казахме вече, ниската му енергийна стойност го прави много подходящ за употреба в диети за отслабване, а с една доза може да си набавим над 25 грама, особено,ако изберем някой по-изчистен изолат.
Същото количество белтъчини можем да си осигурим, ако изядем 4-5 яйца, но за сметка на 3 пъти повече калории. И тук трябва да отбележим, че яйцата определено не са най-калоричният източник на протеин, поради което са почти винаги неизменна част от всяко фитнес меню за отслабване. Но определено шампионът по белтъчини по съдържание, спрямо калории е един - протеинът на прах. Тук говорим за използването му не само след тренировка, а и като част от хранителния режим, като елемент спомагащ набавянето на много белтъчини с минимално количество калории.

Разнообразно хранене

Ниските енергийни стойности на протеина на прах ни дават възможност да използваме по-разнообразни храни. По-високите калории на повечето протеинови източници сред храните не ни оставят много избор, освен да заложим на така обичайните за тези режими пилешко месо и зеленчуци като броколи, спанак, зелена салата и т.н. Но колко време ще отнеме докато ни писне от едни и същи храни? Приемът на добавката ни дава възможност да опитаме нещо различно от зелените зеленчуци без да излезем от зададените калории. Да не говорим, че има страхотни рецепти за вкусотии като протеинови палачинки, протеинов сладолед, торта, йогурт, протеинова каша и други храни богати на белтъчини, всички включващи използването на добавката.

Забързване на метаболизма. Термичен ефект

Термичният ефект на храната изразява калориите, които се похабяват за енергия в процеса на усвояване на веществата. Колкото повече енергия е необходима за разграждането на хранителните източници, толкова по-голям е термичният ефект. А колкото по-голям е той, толкова по-добре за постигането на калориен дефицит и отслабването. От всички макронутриенти протеинът изисква най-много енергия за усвояването си. Цели 30% от приетите калории от него се използват за резорбцията им. Това означава, че енергоразходът през деня се увеличава, а твърдението, че приемът на белтъчини забързва метаболизма е абсолютно точно. Затова протеинът на прах е толкова ефективен, когато искаме да отслабнем, макар и да има съвсем различни действия от т.нар. "фет бърнъри", които стимулират нервната система, за да забързат метаболизма и да се постигне отслабване.

Чувство за ситост

Високопротеиновата диета е прекрасно средство, с което можем да избегнем жаждата за въглехидрати и повече храна. Доказано е, че белтъчините имат по-засищащ ефект и ни дават възможност да останем повече време без храна, без да се прививаме от глад. Качества, които са в пълен контраст с тези на въглехидратите, които ни “разяждат” и ни карат да искаме още и още храна. 

Колкото по-богата на протеин е храната ни, толкова по-малко апетит имаме за висококалорични сладки и солени неща. Причина за това е понижаването на нивата на грелин(хормон, който се повишава когато сме гладни) при приемането на белтъчини и следователното повишаване на хормонът лептин(отговаря за чувството на засищане). Протеинът на прах има не само засищащ ефект, но и успява да задоволи желанието ни за сладост, тъй като може да е подсладен с любимия ни вкус. Веднага ще кажа, че тук няма място за притеснения относно наличието на захар в тях-в тези, които се препоръчват за отслабване съдържанието на захар е нищожно, а хубавият вкус се постига чрез използването на подсладители, които са доказано безвредни. Заключително може да кажем, че можем да използваме протеин на прах, за да залъжем глада в моментите, когато още сме далеч от основното хранене, както и когато ни се прияде нещо сладко,вместо нещо, с което ще си развалим режима на хранене.

Спасение при забързано ежедневие

В днешно време забързаната среда на живот и затрупаното ни от задачи ежедневие не ни дава възможност да си приготвим храна за през деня и най-често се оставяме на опциите, които ни предлагат заведенията в района. Предлаганите храни обаче в повечето случаи  допринасят за убедителното надвишаване на необходимия калориен прием. Когато бързаме и нямаме нищо здравословно наоколо, протеинът е прекрасен вариант и спасение. Слагаме го в шейкъра и остава само да го разтворим,когато преценим.

Какъв протеин да изберем за оптимални резултати?

Източници на протеин за отслабване

В магазините за добавки можем да открием продукти от най-различни източници, а това какъв ще изберем зависи от личните ни предпочитания. Веганите могат да избират от различни видове растителни протеини като грахов, конопен, тиквен, слънчогледов, оризов или комбинации между тях. Хората с алергии и непоносимост към млечни продукти могат да използват телешки или растителен вариант. Изборът на източник е изцяло индивидуален, но, ако всички видове са подходящи, най-добрият избор е суроватъчния изолат, тъй като той е с най-високо процентно съдържание на протеин и обикновено е много пречистен.

​

Хранителни стойности

Тук е важно да проследим показателите за калории, мазнини, въглехидрати, захари и протеини. Обикновено разликата в калориите между суроватъчния концентрат и суроватъчния изолат не е особено голямо, но има малко по-голяма разлика в съдържанието на мазнини, въглехидрати и захари. Изолатите са преминали допълнителна филтрация, която ги прави по-пречистени (с по-малко съдържание на мазнини, въглехидрати и захари) и съответно с по-високо процентно белтъчно съдържание. Това ги прави най-добрият вариант, което по никакъв начин не трябва да ни кара да отписваме концентратите като адекватен избор. Освен суроватъчните, можем да открием и доста видове на растителна основа, които са много изчистени, както и телешки такива. Суроватъчният изолат обаче е с по-високо белтъчно съдържание, което го прави шампион в класацията. И все пак е важно да знаем, че имаме и други опции, стига хранителните стойности да ни удовлетворяват.

Усвояемост

Защо това е важно? Вече споменахме за затрудненията с набавянето на достатъчно протеин,когато сме на нискокалорична диета. Затова колкото повече от него усвоим, толкова по-добре за запазването на нашите мускули и за възстановяването им. И тук суроватъчният протеин е с предимство, като най-добре усвоими са изолатите и хидролизатите.

Вкус

Вкусът е важен, особено за някои хора,които имат често желание за сладки храни. Както споменахме, в режим на отслабване, сладките храни не фигурират и единствено можем да ги заместим с една доза вкусен протеин. Опция, с която едновременно си задоволяваме апетита за сладко и си помагаме за достигането до нужното количество протеин за деня. И тук класацията се печели от суроватъчните протеини, като изолатите са една идея по-леки на вкус от концентратите.

Като заключение можем да кажем, че използването на протеин в диетични режими е от голяма полза. Той може да допринесе за по-добри резултати, помагайки придържането ни към зададените макроси, забързването на метаболизма, потискането на чувството за глад и предпазването на мускулите от катаболни процеси. Най-подходящ с оглед целите за отслабване е суроватъчният изолат.

• хапчета за кръвна захар
• Animal Flex странични ефекти
• Жен Шен За Ерекция
• Таурин Цена Таблетки
• Витамини Магнезий
• Анимал кутс