Шварценегер – съвети за развитие на прасците

Историята е следната: Когато през 60-те години Арнолд дава начало на своята състезателна кариера прасците му са изключително недоразвити.  През 1966-та година 19 годишният Шварценегер участва в първото си междунаротно състезания "Mr Universe“ и научава по трудния начин, че културизмът не е само развитие на горната част на тялото. Американецът Чет Йортън също участва в това състезание и нанася на Арнолд първата му голяма загуба. Физиката на Йортън е пример за зараждащата се идея в културизма за цялостно развитие на фигурата, където всички мускулни групи са развити балансирано. Верен на тази идея Йортън демонстира солидно развити прасци, които допълват впечатляващата му по това време физика.

Изключително конкурентния Шварценегер не обича да губи и решава, че прасците му никога повече няма да са причина за провал на стремежите му в състезателния културизъм. Отдава се на идеята да изгради най-големите и впечатляващи прасци. Изрязва крачолите на всичките си долнища до коляното, за да си напомня, че прасците му се нуждаят от сериозно внимание.

Обръща се към своя детски идол Рег Парк за съвет за развитието на тази мускулна група. Съветът на Парк? „Тренирай ги тежко и усърдно. Не мисли за прасците като за група, която може да тренираш от време на време в края на тренировките си. Тренирай ги като всяка друга мускулна група, за да постигнеш резултат.“

Като усърден ученик, Шварценегер приема съвета и се захваща за работа. Товари прасците си с повдигане на прасец от стоеж с по 220кг, магарешки повдигания и повдигане на прасците от седеж по 6 пъти в седмицата. Стига до заключението, че мускулите на прасеца не са като останалите групи, изразявайки се в това, че не са толкова склонни да растат. Но това не означава, че не биха могли да пораснат, а просто че трябва да бъде по-отдаден на тези тренировки от всякога. Комбинацията от много килограми и чести и усърдни тренировки дава чудесен резултат. Прасците му реагират на новия стрес от тренировките и растат с такава степен, че се появават слухове, че Арнолд е посетил пластичен хирург за да му сложи импланти. През 1973, когато печели Олимпията прасците му имат обиколка от 20 инча ( 51 см ) и са считани за най-добре развитите тогава. Дори и в днешно време прасците му биха изпъкнали сред състезателите на Олимпията.

Арнолд успява да превърне хилави крака в мощни дъбове и вие също бихте могли да подпомогнете развитието на прасците си следвайки програмата му:
Понеделник/Сряда/Петък:
*Магарешки повдигания  - 4 серии по 10 повторения
*Повдигания за прасците от стоеж – 4 серии по 10 повторения
*Повдигания за прасците от седеж – 4 серии по 10 повторения

Вторник/Четвъртък/Събота
*Повдигания на прасците от стоеж – 4 серии 15, 10, 8, 8 повторения
*Повдигания на прасците на лег преса – 4 серии по 10 повторения

( Шварценегер е привърженик на голямият обем от тренировки. Тази програма изисква присъствие във фитнеса 6 дни в седмицата )

Източник: flexonline.com