%

Как се лекува депресия в домашни условия

Депресията и тревожността могат да повлияят негативно на много аспекти от ежедневието ни. Много от симптомите, включват тревожност, безсъние и много други фази на емоционални състояния. Как да излезем обаче от тези фази, научете по-долу.

Какво представлява депресията?

Тя е клиничен термин, когато индивид изпитва влошено настроение, ниско самочувствие и ограничен интерес към дейности за продължителен период от време. Всеки случай на депресия е различен, но страдащите могат да чувстват, че управлението на ежедневието им е трудно. Нормалните дейности като хранене, сън, работа и общуване могат да станат много трудни за справяне и да е необходимо лечение.

Какво може да причини депресия?

Причините за появата варират при отделните индивиди. Коренът на проблема обикновено е комбинация от фактори, които могат да включват проблеми във вашия минал или настоящ живот и изискват съответното разнищване и лечение. Признаците ще ви помогнат да намерите лек.

  • продължителни периоди на стрес;
  • хронично заболяване;
  • съкращаване/безработица;
  • трудности в отношенията;
  • развод;
  • финансови трудности;
  • сексуална идентичност;
  • тежка загуба/загуба;
  • злоупотреба с вещества;
  • форми на пристрастяване;
  • предишни травматични преживявания.

Следват няколко стъпки за лечение на депресията в домашни условия:

1. Опознайте вашите тригери
Тригерите са емоционални реакции към смущаващо събитие. Те инициират отрицателна емоционална реакция, която може да бъде пагубна. Във вашето пътуване към лечение на депресията, идентифицирането на вашите тригери е уместно. Тригерите се различават при различните хора и могат да бъдат външни или вътрешни тригери, които включват:

  • Скръб и загуба;
  • Отхвърляне;
  • Дистрес;
  • Болест;
  • Липса на сън или твърде много сън;
  • Заплаха;
  • Парични проблеми;
  • Употреба на вещества;
  • Загуба на апетит.

2. Спете достатъчно
Опитайте се, доколкото е възможно, да изпитате истинско чувство на свобода и намалете стреса, като спите достатъчно. Безсънието повишава риска от развитие на депресия, следователно, лечението също включва справяне с проблемите със съня.

3. Хранете се здравословно
Първокласното хранене е част от здравословния начин на живот на човека. Това винаги може да помогне за лечение на състоянието. Липсата на добро хранене в крайна сметка се отразява на начина ви на живот. Доброто хранене включва шестте раздела на хранителната пирамида, които са:

  • Зърна;
  • Зеленчуци;
  • Плодове;
  • Мляко;
  • Масла;
  • Месо и боб.

Включването на някои билки и добавки би помогнало също със справянето с този проблем. Както и диета пълна на витамини ще е във ваша полза, за да не стане депресията хронична.

4. Правете упражнения
Правилните упражнения са още една стъпка към постигане на лечение на проблема. Това е част от холистичното здраве на човека. Правилното упражнение винаги може да доведе до намаляване или пълно лечение на високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания, инсулт и затлъстяване.

5. Мотивация
Мотивацията е стремежът, който ви кара да продължите или упорито да вършите дейностите си. Зарежда с енергия, запалва, разберете какво ви мотивира. Може да е външна мотивация или вътрешна мотивация.

6. Избягвайте алкохола и развлекателните наркотици.
Консумацията на алкохол или наркотици може да увеличи тревожността ви. 

7. Откажете пушенето и намалете или спрете употребата на кофеинови продукти. 
Никотинът в цигарите и кофеиновите напитки като кафе, чай и енергийни напитки може да влоши безпокойството.

Как консултирането може да помогне при депресия

Консултирането – известно също като терапии с говорене и психологически терапии – може да помогне при лечение на депресия и други проблеми с психичното здраве по много начини.

  • Първо, професионален съветник ще има опит и умения да помага на хора с депресия и да намери лечение на подобни оплаквания свързани с нервната система.
  • Второ, разговорът с непознат за проблеми като депресия може да бъде по-лесен, отколкото разговорът с партньор, някой от семейството или приятел. Можем да се чувстваме неудобно или засрамени, когато говорим за депресия на близките си, камо ли да си признаем че имаме нужда от лечение. Понякога проблемите, с които се борим и имат нужда от лечение, са твърде близо до дома, за да ги обсъждаме открито с тези, които ни интересуват.
  • Трето, съветникът винаги ще се стреми да ви даде необходимите инструменти, за лечение на състоянията, пред които сте изправени като дори може да добави някои билкови продукти в предписанията си.

Как да преодолеем безпокойството и депресията?

Умът не е контейнер за съхранение на гняв, омраза, ревност, тъга или празнота, умът трябва да е здрав. Какво може да е лечението на депресията? То трябва да е свързано с цялостното ви благополучие. Точно както физическото здраве, трябва да го поддържате, като се грижите за тялото си, ядете правилната храна и ходите на лекар, когато сте наранени или болни. Що се отнася до психичното здраве, трябва да предприемате ежедневни действия, за да сте здрави. До лечение на депресия трябва да се стига само чрез правилните подходи.

ПУБЛИКУВАНО ОТ