- БЛОГ
- Хранителни добавки
- Кога се пие протеин - преди или след тренировка
Кога се пие протеин - преди или след тренировка
Знаете, че оптимални резултати от тренировките се постигат с помощта на протеини. Как обаче трябва да приемате добавките? Тук сме синтезирали за вас пълната информация по темата.
Какво са протеините
Протеините (белтъците) са част от здравословното и пълноценно меню. Протеиновите храни са богати на желязо, цинк, витамини от групата В и други вещества от изключително значение за цялостното здраве на организма. Те съдържат ценните аминокиселини със съществена функция за изграждането на клетките, тъканите и органите в тялото ни.
Богатото на протеини меню е задължително за всеки активно спортуващ човек. Белтъците помагат за презареждането на тялото с витамини, минерали и енергия, които са необходими както за пълноценната тренировка, така и за попълване на изразходваните запаси, вследствие на увеличеното физическо натоварване. Огромно е тяхното значение както за нарастването на мускулната маса, така и за редуцирането на мазнините и за отслабването. На практика те имат незаменима роля за правилното функциониране на тялото, а това е приоритет при активен спортен режим.
Пълноценните протеини се съдържат в храните от животински произход: месо, риба, мляко, яйца, млечни продукти. В ядките, бобовите и някои житни култури също можем да открием протеиново съдържание, но там липсват някои от незаменимите аминокиселини, които човешкият организъм не може синтезира самостоятелно.
Какво представляват протеиновите добавки
При редовни тренировки (както силови, така и кардио) тялото има нужда от пълноценно и здравословно хранене и богато меню. При недостиг на белтъчини има вероятност не само да не постигате своите фитнес цели, но и да предизвикате цялостното имунно отслабване на организма. Именно затова, дори за начинаещите спортисти е важно да си осигурят качествен и редовен прием на пълноценни протеини.
Сред различните видове протеини, суроватъчният (от мляко) е с най-висока биологична стойност, което означава, че се абсорбира най-добре и пълноценно от тялото и осигурява най-високо съдържание на аминокиселини. Този белтък присъства в най-популярните хранителни добавки и е максимално пречистен – от него са отстранени непротеиновите хранителни вещества и формулата е изключително концентрирана. Предлага се в няколко варианта: изолат, хидролизат и концентрат.
Преди или след тренировка да ги приемате
Количество
Преди да разпределите белтъчните добавки спрямо графика, си е важно да определите нужното количество. При активно спортуващи препоръчителната дневна доза протеин е между 1,4 и 2,2 грама на килограм телесно тегло.
Кога
Истината е, че на въпроса „преди или след тренировка“ няма еднозначен отговор. Белтъците са от съществено значение за здравето и силата на организма, така че оптималният вариант е да разпределите порциите, за да си ги доставяте през целия ден.
- Сутрин – добър вариант за повече енергия през деня и за стимулиране на метаболизма е да започнете със закуска, включваща белтъци (пушено пуешко филе, яйца, протеинова добавка към плодовото смути);
- Преди тренировка – взимането на протеинова доза преди тренировка помага да запазите мускулите си. Така аминокиселините с разклонена верига се насочват директно към кръвта и помагат протеиновият синтез да започне по време на самата тренировка. Това означава повече изгорени калории и увеличаване на мускулната маса;
- След тренировка – полезен навик е и пиенето на добавка и след тренировка. Тогава мускулите са изразходили голямо количество енергия и имат нужда от презареждане. Аминокиселините, които са градивни елементи на протеина, помагат за възстановяването на разкъсаните мускулни влакна. Протеинов шейк или бар са отлична междинна закуска след натоварването;
- Преди лягане – в случай че през деня не сте успели да си набавите препоръчителното количество белтък, пиенето на малка доза протеин (20-40 гр) също има доказан положителен ефект. Тя стимулира мускулния синтез през нощта и помага за увеличаването на мускулната маса. По въпроса „колко време преди лягане“ е оптималното за подобен прием, съветът на специалистите е това да става около 30 минути преди сън.
Каквато и схема да изберете, важно е да откриете перфектния баланс. От значение е и да се придържате към препоръчителните количества, тъй като свръхприемът би натоварил храносмилателната система и черния дроб. И не забравяйте – добавките помагат за добрите резултати, но нищо не е истински ефективно без трениране и правилно хранене!
Популярни търсения:
ПРЕПОРЪЧАНИ ПРОДУКТИ
