Упражненията на Кегел - какво са и за кого са подходящи

Упражненията на Кегел не само помагат за укрепване мускулите на тазовото дъно, които поддържат матката, пикочния мехур, тънките черва и ректума. Те ще подобрят тонуса и кръвообращението на цялото тяло, и подкрепят емоционалното здраве и спокойствие.

Защо упражненията на Кегел са толкова популярни?

Животът ни става все по-динамичен и забързан, за това е от изключителна важност да следим здравето си и да полагаме усилия да го запазим възможно най – дълго. 
Не можем да отречем, че всеки в полово-зряла възраст било то мъж, или жена изпитва дълбоки притеснения от мисълта, че може да изпадне в състояние на полова слабост, с което да застраши, дори минимално репродукцията си, или друг проблем свързан със самочувствието, физическото и емоционалното си здраве. За радост има начини, с които можем да подобрим здравето си. 
Физическите тренировки и доброто възстановяване след тях, качественото храненето и пълноценния сън могат значително да подобрят здравословното състояние на тялото и да го предпазят от редица заболявания свързани с мускулна слабост, хормонални изменения, сърдечно - съдови и други зловредни за тялото проблеми.    
Има много и различни варианти, по които да тренираме, поддържаме и развиваме кондицията на мускулите си. Важно е, да не позволяваме голямото изоставане на едни мускулни групи спрямо други, тъй като така казваме на тялото, че изоставащите групи са ни по–малко нужни и второстепенни. Пример за често забравяне и подценявана мускулна група са мускулите на тазовото дъно - тазови мускули.

Какво представлява тазовото дъно и каква е връзката с упражненията на Кегел?

Тазовото дъно представлява система от мускули с формата на хамак, които са разположени от  върха на опашната кост - до пубисната кост, изградена е от съединителна тъкан и надлъжни мускули, които покриват изхода. И при двата пола мускулите са разделени на две части – уринарна и анусна, като основната му функция е да поддържа и предпазва вътрешните органи от изместване (свличане). За разлика от останалите ни мускулни системи в тялото, като тези на ръцете и краката например (които се използват непрекъснато в ежедневието), мускулите на тазовото дъно се активират при необходимост, или с целенасочена стимулация и ако не полагаме усилия, те могат да станат слаби и лениви.
Когато мускулите на тазовото дъно отслабнат поради ниска физическа активност, или с напредване на възрастта, наднормено тегло, травма или друга причина, която да отслаби изпълнението на функцията му, се появява опасност от сериозни проблеми с пикочо-половата и репродуктивната и други важни системи в тялото ни.

За какво помагат упражненията на Кегел?

През 1948 година Арнолд Кегел систематизира последователност от мускулни съкращения за стягане на малкия таз (упражнения на Кегел), като с тях цели да подобри състоянието на хора с инконтиненция. Арнолд Кегел прави наблюденията си върху жени и мъже в различни възрасти, а някои от тях са и с придружаващи оплаквания. Така той наблюдава положителен ефект не само върху нежеланото изпускане, но и при други състояния като:

• Инконтиненция (незадържане) при внезапен призив за изхождане, при кихане, смях или друг стимул за нежелано изпускане, и свръхактивност на пикочния мехур;
• Подобряват контрола и здравината на мускулите, които от своя страна не позволяват нежеланото изпускане;
• Констипация, лениви черва;
• Затруднено достигане на ерекция и задържането и при мъжете, намалено кръвоснабдяване към органите в малкия таз, състоянието на нежелана преждевременна еякулация;
• Повишават кръвоснабдяването към малкия таз, заздравяват мускулите, които поддържат червата, пениса, пикочния мехур и цялата полова система при мъжа;
• Трудност, или невъзможност за достигане на оргазъм при жените по време на полов акт, намалено либидо;
• Повишават кръвоснабдяването към тазовото дъно, заздравяват мускулите на влагалището, прави достигането до оргазъм по-лесно, а контракциите от своя страна повишават шанса на сперматозоидите да достигнат до яйцеклетката, с което се повишават и шансовете за забременяване;
• При пролапс – изплъзване и свличане на орган от мястото му (матка, ректум, пикочен мехур). Често състоянието може да се появи след раждане, или по време на бременност. След Хистеректомия също има повишение на шанса от пролапс, което прави упражненията на Кегел изключително полезни и важни след подобна интервенция. Упражненията на Кегел за изключително полезни за смъкната матка.

Положителният ефект от упражненията на Кегел бил многократно потвърден, като продължава да се доказва и налага, като ефективен метод за справяне с проблемите и до днес.
Благоприятен ефект от упражненията на Кегел се наблюдава и при жени, които ги изпълняват по време на бременност, като при тях раждането протича по леко, периодът на възстановяване се съкращава и по-рядко има съпровождащи усложнения.

Какво представляват упражненията на Кегел, какво ни е нужно и как се изпълняват?

На практика не ни е нужно нищо друго освен време, желание и едно удобно място, на което да изпълняваме упражненията.

Как се изпълняват упражненията на Кегел при мъжете? 

За да ги изпълним правилно е важно да сме сигурни, че работим с правилните мускули. Трябва да тренираме и да придобием опит. За да установите дали работите с мускулите на тазовото дъно, най-лесният начин е следният:

1. Намерете удобна за вас позиция, най-добре да е в легнало положение, или в изправено, но в такъв случай се опитайте да не стягате коремните мускули.
2. Стегнете мускулът, който би спрял струята по време на уриниране. При това съкращение тестисите ви би трябвало да се раздвижат, а пенисът леко да се повдигне или свие, или поне да се раздвижи. След това, опитайте се да стегнете мускулите около ректума, но не седалищния или бедрените мускули, а само тези, с които бихте се опитали да задържите изпускането на газове. Старайте се, да изолирате мускулите на корема и седалището, и да не ги използвате;
3. Не обвързвайте съкращенията на мускулите с вдишване и издишване, поемайте въздух равномерно и сравнително дълбоко и издишайте бавно и равномерно;
4. За да се уверите, че използвате мускулите на тазовото си дъно може да поставите показалеца и средния си пръст върху ректума, ако при стягане на мускулатурата, за която говорим усетите раздвижване, по всяка вероятност работите с правилната група от мускули;
5. След като сте се уверили, че стягате мускулите на тазовото дъно продължете с изпълнението на упражненията. В тях няма нищо трудно;
6. Заставате в удобната за вас позиция, с бавното вдишване започнете да стягате мускула на на малкия таз от предната страна както казахме по–горе, все едно искате да спрете струята по време на уриниране, задръжте 5 секунди, след което стегнете мускулите около ректума и задръжте още 5 секунди, след което отпуснете. Повторете упражнението на Кегел 10 пъти може да го правите сутрин и вечер, до момента в който не усетите, че го изпълнявате с лекота, тогава започнете постепенно да увеличавате броят на съкращение и отпускане на мускулите;
7. Не изпълнявайте упражнението по време на уриниране повече от еднократно и не се опитвайте да задържате, или прекъсвате струята, също така изпълнявайте упражнението без прекъсване между повторенията за почивки. 
8. Отнесете се към тренировката, както към всяка друга, с постоянство и сериозно отношение, за да получите максимално добри резултати.

Как се изпълняват кегеловите упражненията от жени? 

При жените упражненията на Кегел се изпълняват по идентичен начин, но идентификацията на мускулите може да стане по следните начин:

• По време на уриниране спрете потока и усетете мускулите на уретрата и как да ги контролирате;
• Вторият начин е да опитате да стегнете мускулатурата на влагалището, като по този начин трябва да усетите увеличаване на натиска върху стените.
• Вдишвате бавно и дълбоко;
• Стягате последователно мускулите на тазовото дъно, като се стараете да изолирате заобикалящите ги мускули, задържате 5 секунди и отпускате бавно и постепенно. Първоначално може да изпълнявате упражненията 3 пъти дневно по 10 повторения и така докато не усетите, че вече ви е прекалено лесно да ги изпълнявате и можете да направите и повече.

Защо да правите упражненията на Кегел всеки ден?

Правейки упражненията на Кегел ежедневно, ще подобрите здравословното си състояние и самочувствието си. Те ще повишат тонуса и жизнеността. 
По мнения на екипа на Хелтстор е най-добре имате поне два пъти седмично цялостна, пълноценна тренировка на всички мускулни групи, за да поддържате цялото си тяло активно и здраво, и да приемате трудностите в живота по – леко и смело.
Мъжете могат да включат в рутината си фитнес тренировка или бягане, а за дамите пред поръчваме йога или пилатес. Добавете ги към упражненията на Кегел, за да имате здраво и балансирано тяло. 
Съвет от HealthStore -  за да останеш здрав, работи върху превенция, а не върху лечение, след като допуснеш да се зароди проблем!

• Домашни тренировки
• Витамини B12 за лечение на дефицитна анемия
• Liver Detoxifier & Regenerator Reviews