Глутамин

Глицинът е най-простата по химическа структура и най-малката аминокиселина, а глутаминът, пък е наричан кралят - представлява около 25% от всички аминокиселини в тялото. Той спада към есенциалните елементи и тялото може самостоятелно да го синтезира.. По-долу ще стане дума малко по-подробно за този елемент, какво представлява той, какъв е ефектът върху тялото, как действа и как се приема правилно, под каква форма се предлага в онлайн магазин HealthStore и кои хранителни добавки са сред най-продаваните.

Какво представлява глутаминът

Това е заменима аминокиселина и около 60% от нея се намира в мускулите. Тя участва в множество процеси на организма и осигурява положителни ефекти, като:

• Антикатаболните - има свойствата да предотвратява разграждането на мускулите при сериозно натоварване;
• Ускоряване на възстановителните процеси в мускулите;
• Предотвратяване на претрениране;
• Засилва и повишава имунитета;
• Участие в синтеза на определени ензими и хормони;
• Участие в биосинтеза на други аминокиселини;
• Нормализиране работата на стомашно-чревния тракт.

Какво е влиянието му върху синтеза на протеините в мускулите

За разлика от останалите аминокиселини, глутаминът има свойствата не само да влияе върху синтеза на протеините от мускулите, но и да изпълнява други функции, оказващи влияние върху спортните резултати. Например, пряко участва в откриването на транспортните депа, при което, след освобождаване на инсулин, влизащите в мускулите въглехидрати се превръщат в гликоген, а самите гликогенови депа са съставени от клетки, изградени от протеин. Глутаминът от своя страна, пък позволява още и значителното разширяване броя на транспортните клетки. Това на свой ред води до:

• Съхранение на по-малко енергия в мастните клетки;
• Повишена издръжливост;
• Увеличаване обема на мускулите;
• Създаване на резервни запаси от гликоген.

Глутаминът директно оказва влияние и върху синтеза на протеина от мускулните влакна, като по този начин организмът превръща протеина в чиста мускулна маса, а размерът на увеличението е не повече от 500 гр. месечно. Това за някои силови спортисти обаче се оказва твърде бавен и тромав процес, поради което решават да го ускорят чрез приема на анаболи. Те обаче са изключително вредни за организма и нанасят тежки здравословни поражения.

Какви са ползите в спорта

Като цяло, вече стана ясно, какви са ползите от глутамина за спорта, но за спортистите, които държат да упражняват строг контрол над теглото си, има проблем, тъй като увеличеният запас от гликоген всъщност оказва влияние. Все пак, той помага за увеличаване обема на мускулната маса и за това, такива хора не бива да приемат добавката. Тя е препоръчителна за тези, чиято цел е повишаването на чистата мускулна маса.

Как се приема

Вероятно вече се досещате от по-горе написаното, че глутаминът е препоръчителен за спортистите и хората, упражняващи повишена физическа активност и натоварвания. Тази аминокиселина ще помогне за по-бързото възстановяване на мускулите и ще Ви “налее” допълнително енергия за максимални резултати. Ето защо, на спортистите се препоръчва дозировка от 8 до 20 грама глутамин дневно. Точна дозировка не може да се окаже, тъй като има значение общото Ви физическо състояние, диетата, която спазвате и интензивността на тренировките.
Въпреки това, обичайната дозировка от 3-6 грама Л-глутамин няма да Ви навреди, а дори ще Ви е от полза и няма да доведе до проява на странични ефекти. Напредналите спортисти препоръчват приемът да се извършва преди лягане или непосредствено след тренировката. Има смисъл от приема и сутрин, след събуждане, на гладен стомах. Ориентировъчно, най-добрият вариант е вземането на глутамин да се извършва 30-40 минути преди закуска, като това, според мнения на специалисти, ще ускори неговото усвояване.

Може ли да се комбинира и с други хранителни добавки

Алфа глутаминът може да се съчетава и с различни други хранителни добавки и видове спортни храни. В това число влизат отделните разновидности, като витамини, гейнъри и други видове аминокиселини, предтренировъчни комплекси и т.н. Това е универсална хранителна добавка и комплекс, който е съвместим с останалите спортни продукти, без да предизвиква странични явления и нежелани ефекти.
Не се препоръчва комбинацията с протеини, тъй като се забавя усвояването на продукта. Също, не бива да смесвате различни хранителни добавки и да ги консумирате едновременно. Това изобщо не е препоръчително и дори е вредно, поради натоварването на организма с едновременната преработка на отделни вещества. Комбинацията се прави в различни времена, а не в един цялостен микс от отделни продукти.

Колко дълго се приема

Продължителността на приема е около 4 до 6 седмици, с 3 до 4 седмици почивка.

Под каква форма се предлага

В специализираните магазини, глутаминът може да бъде намерен във вид на хранителни добавки и приеман под формата на прах, капсули, таблетки. Така по-прецизно и точно става дозирането, което елиминира вероятностите от предозиране и проява на странични ефекти.

Наблюдават ли се странични ефекти

Глутаминът е изключително безвреден и безопасен за човешкото здраве. Той не проявява каквито и да е странични ефекти, особено при спазване на препоръките за дозировка и графика за продължителност на приема и почивките. Различни допълнителни ефекти биха се проявили в случаите на предозиране с продукта, като болки в стомаха и гадене.

В кои храни се съдържа

Продуктът се съдържа в различни храни и ако не сте особено физически активни и водите напълно нормален начин на живот, можете да си набавите нужните количества глутамин и чрез приема на обичайна храна. Богатите на тази аминокиселина продукти са животинското месо - пилешко, агнешко, свинско. Доста е концентриран и в рибата, изварата, киселото мляко, сирената и като цяло в млечните продукти. 
Разбира се, ако сте любители на растителните храни, аминокиселината се съдържа в спанака, зелето, магданоза, соята, боба, граха и т.н.

Кои са най-продаваните хранителни добавки в HealthStore

Популярни търсения: глутамин таблетки, л глутамин ползи, на прах