Л-Аргинин
Л-аргининът е полу-есенциална аминокиселина, което означава, че тя се съдържа натурално в човешкия организъм, но не в достатъчни количества, що се отнася до подобряване на спортните постижения. Главното му свойство е, че е прекурсор на азотен оксид, което автоматично води до по-добро кръвообращение, доставка на повече кръв и хранителни вещества до мускулатурата,а от там повече сила и издръжливост.
Освен това, аргининът има свойствата да повишава протеиновият синтез, да стимулира натуралното отделяне на растежен хормон и вазодилацията. Въпреки широкото му разпространение в спорта, качествата на аргинина се използват и в съвременната медицина. Той се използва за намаляване на лошият холестерол, премахване на артериалната плака, регулиране на кръвното налягане, против еректилна дисфункция и за укрепване на имунната система.
Препоръчаната от нас доза е 3гр. преди физическо натоварване и 3гр. преди сън.
Бета Аланин
Бета Аланинът е неесенциална аминокиселина с есенциална важност при изграждането на мускулна маса. Той повишава нивата на карнозин и по-този начин позволява на мускула да извърши повече работа за по-малка единица от време, което води до повече сила и по-високи постижения.
Също така, той има уникалното свойство да намалява киселинноста в мускула, като по-този начин ви позволява да използвате пълния си потенциал за по-дълго време и подобрява възстановяването.
Подходящ е както за по-кратки интензивни тренировки, така и за по-дълги и монотонни натоварвания. Изследвания сочат, че при прием от 3.2гр. бета аланин дневно, при атлетите се наблюдава сериозно повишаване в силата, възстановяването, експлозивността, интензитета, тренировъчният обем и пикови нива на кислород.
За максимални резултати изпозлвайте две дози по 3гр. бета аланин преди и след тренировка.
Л-Цитрулин
Цитрулинът е аминокиселина, отговорна за редица важни процеси в нашето тяло. Главната му роля е да подобри кръвопотока до крайниците, което води до ускорено възстановяване, повече издръжливост и мускулен растеж.
Ако кръвопотокът Ви не е оптимален, вие рискувате да не извличате максимума от тренировъчният процес, тъй като възстановяването ви няма да е на ниво. Когато осигурите максимален кръвопоток, тялото доставя оптимално количество градивни единции до мускулите, нужни за изграждането им.
Също така, той има способността да намалява киселинността в мускулите и пречи на натрупването на млечна киселина. Суплементирането с Л-Цитрулин спомага за по-добро здраве на черният дроб, намаляване на киселинността в урината и намаляване на ефекта от стрес и претрениране.
Препоръчителната дневна доза е около 4-6гр. приета преди тренировка.
Левцин
Левцинът е есецинална аминокиселина с разклонена верига, която нашето тяло не произвежда и е изключително важно да бъде набавена, чрез хранителен режим и суплементиране. Като една от трите аминокиселини с разклонена верига, тя има ефект, както върху здравословното състояние, така и върху спортните постижения.
Тя спомага за навлизането на тялото в положителен азотен баланс, предпазва от разпад на мускулната тъкан, снабдява мускулите с енергия, предпазва гликогена от изчерпване и значително заздравява мускулната тъкан, костите и кожата.
Левцинът е коронясан като "най-силната" аминокиселина в свободна форма, която повишава значително протеиновия синтез, има най-голям ефект върху регенерирането и изграждането на мускулна тъкан. Около 8% от аминокиселините в човешкия организъм са изградени от левцин.
Препоръчително е да се приема в компанията на изолевцин и валин за по-добра усвояемост, дневната доза е около 5-10гр., приети след тренировка за максимално възстановяване.
Л-Глутамин
На последно място, но не по важност, дойде време да се запознаем и с "кралят на аминокиселините" - Л-Глутамин. Глутаминът е неесенциална аминокиселина, която се среща в най-голямо количество в нашият организъм (30%-35%) и е основният транспортер на водород до мускулните клетки.
Той притежава редица положителни ефекти за трениращи и нетрениращи хора, сред които: оптимизиране на протеиновият синтез, повишаване секрецията на растежен хормон. Също така, той играе ключова роля в белтъчния метаболизъм, предпазва мускулите от разпад, ускорява възстановяването.
При дефицит на Л-Глутамин, организма 'посяга' към мускулите за набавянето му и по този начин те губят от своята маса. В мозъка, той е източник на глутамат и обира излишният амоняк, също така е съставка на глутатиона - най-мощният антиоксидант за човешкото тяло.
Той се съдържа във всички богати на белтъчини хранителни продукти, но за оптимални резултати е нужен приемът му под формата на суплемент.
Кога да приемаме Л-Глутамин
След тренировка нивото на глутамин спада с до 50%, което прави приемът след тренировка изключително важен, най-добрият начин за прием е след тренировка и вечер преди сън. Това е така, заради свойствата му да повишава отделянето на растежен хормон!
