BCAA

Аминокиселините се явяват основните градивни материали и елементи на протеина и клетките в тялото. Това ги прави изключително важни за нас и нашето съществуване. В следващите редове обаче ще стане дума за една от разновидностите или т.нар. BCAA (аминокиселини с разклонена верига). Какво представляват и кога са необходими, кой трябва да ги взема и защо, как се приемат и какви са свойствата и ползите от тях? Все важни въпроси, на които ще отговорим в един материал.

Какво представляват BCAA

Наричани още БЦАА, това са аминокиселини с разклонена верига, състоящи се от три основни елемента: изолевцин, левцин и валин. И трите вида представляват незаменими или наричани още неесенциални аминокиселини, което означава, че тялото ни не може да ги произвежда самостоятелно и в нужните дози. Това налага техния външен прием, чрез храната или хранителни добавки. 

Изброените три основни елемента на BCAA са с разклонена верига, тъй като имат странични вериги, разклоняващи се от основната. Това са малки блокове, изграждащи протеините, но различните аминокиселини се свързват заедно в отделни последователности и образуват разнообразни протеини. Те също са отговорни и за изграждането на коензими, които пък са важни за функционирането на ензимите, представляващи катализатори за биохимичните реакции в организма.

Вероятно сами забелязвате, колко важни са тези органични елементи за тялото ни, неговото съществуване и живот.

Какво представляват трите основни аминокиселини

Съставните три компонента на БЦАА са:

• Левцин - основната съставна част на протеина и представлява регулатор на протеиновия синтез, предотвратявайки декомпенсацията на мускулите при прекомерна подкожна мазнина;
• Изолевцин - работи съвместно с левцина, осигурявайки неговата преработка и синтез на хемоглобина;
• Валин - мощен енергиен източник.

Тези елементи представляват около 35% от всички аминокиселини, изграждащи мускулите в човека. Тоест, без тези три компонента, тялото ни не само няма да може да изгражда никаква мускулатура, но и няма да поддържа никакви жизнени функции.

Как се приемат

Съществува погрешното вярване, че BCAA съдържа всички основни аминокиселини и приемът само на този продукт компенсира всички дефицити. Все пак, дотук стана ясно, че продуктът съдържа само три от общо осем незаменими аминокиселини. Въпреки това, възниква въпросът: как правилно да се приемат?

Най-общо казано, BCAA могат да се приемат по всяко време през деня. Добър вариант обаче е, приемът им да се извършва на празен стомах, за да не се проявят несъответствия при усвояването на другите храни. 

Кое е най-доброто време

Най-доброто време за прием на аминокиселини с разклонена верига е преди или след тренировките. Тогава се засилва метаболизма и се ускорява усвояването и обработката на веществата. Това ги прави максимално ефективни, а Вие получавате нужната издръжливост, енергия и сила за максимални резултати.

Каква е препоръчителната доза

Препоръчителната дневна дозировка е в рамките на 7 до 10 грама, което е напълно достатъчно за началото на синтезирането на протеините от мускулите. Например, за жените с ниско тегло, препоръчително е да вземат по около 3 до 5 грама от продукта. По-тежките и мускулести спортисти се нуждаят от по-голямата доза. Само атлетите, колоездачите и тези, участващи в продължителни и изморителни състезания, могат да вземат по 12 гр. доза.

Съществуват ли странични ефекти при предозиране

Като цяло, при спазването на всички препоръки за прием на етикетите на хранителните добавки от типа на BCAA не би следвало да има никакви странични реакции. Все пак, това са биологично съвместими с човешкото тяло компоненти, намиращи се в органичната храна. Дори може да се каже, че са едни от най-безопасните и полезни спортни добавки.

Единствено, при продължителен прием на повишени количества от продукта и неговото предозиране може да се стигне до образуване на алергични реакции, но практиката показва, че това се случва рядко. Също, за избягването на нежелани последици от приема, препоръчителна е покупката на спортни храни с доказано качество и произход. Избирайте добре и търговците, от които купувате, като препоръките са специализираните магазини.

Какви са ползите

По-долу ще видите кратък списък от ползите при приема на BCAA:

1. Подобряват синтеза на още две важни за тялото аминокиселини: алин (важен енергиен източник) и глутамин (отговаря за здравата нервна система и стомашно-чревния тракт);
2. Предпазва от катаболни разрушителни процеси, основно благодарение на левцина;
3. Стимулира се производството на инсулин, което спомага за по-доброто усвояване на протеина;
4. Притежава действие за изгаряне на мазнини;
5. Теоретично, повишава ефекта от соевия протеин и гейнърите при тяхната комбинация, но доказателствената част по този въпрос е слаба.

Добър вариант е комбинацията им с подходящи витамини за още повече енергия и най-добри резултати.

Съществуват ли противопоказания

Противопоказания могат да съществуват при приема на BCAA по време на бременност и кърмене, както и при деца на възраст под 14 години. Също, не се препоръчва хора с различни заболявания на храносмилателната система, панкреаса, черния дроб и бъбреците да вземат подобни продукти. Приемът на BCAA в такива случаи значително ще изостри съществуващите проблеми и ще влоши състоянието на пациента.

В кои храни се съдържа BCAA

Тези продукти могат да се набавят изцяло чрез храната, особено от тази, която е с богато съдържание на аминокиселини с разклонена верига. Това са различните видове месо, риба, морски дарове, мляко, извара, яйца. Също, подобни елементи се намират и в растителните храни, като гъбите, зеленчуците, плодовете. 

Кой трябва да ги приема

Вероятно вече се чудите, защо като BCAA може да се набавя чрез храните, трябва да се пият и хранителни добавки? Краткият отговор е, че подобен прием не е за всеки. Той е подходящ само за високоинтензивните тренировки и физически натоварвания. В подобни случаи, организмът не може да набави нужните си елементи само чрез органичната храна, така че се налага допълнителен прием, чрез подходящите хранителни добавки.
Кои са най-купувани в онлайн магазин HealthStore

Предлаганите в онлайн магазина хранителни добавки са достъпни във вид на прах и капсули, за по-лесна и прецизна дозировка. Най-купуваните от този вид BCAA са: