Основните видове протеин и тяхното усвояване
ср 9 окт. 2019
Без протеини, тялото не може да функционира и съществува, така че нека се опитаме по-подробно в следващите редове да изучим техните основни видове, из...
виж още

Тренировката за бицепси на Лари Скот

Когато видите снимки на Лари Скот датиращи от преди 50 години, ще ви направи впечатление, че той не притежава физиката на типичния културист от днешно време, що се отнася за мускулна маса или релеф. Има обаче една група, която Скот развива до степен да вдъхновява и днешните трениращи – бицепсите му. Изключително масивни и плътни, бицепсите му са като големи тухли закрепени за раменете. Дори в моментите, в който ръцете му са прави, бицепсите сякаш изкачат неестествено. 

Тренировката на Скот е уникална, тъй като по-голямата част се извършва главно на пейка за бицепсово сгъване ( упражнение познато у нас като Скотово сгъване, кръстено именно на Лари Скот ). Скотовото сгъване ще стресира изключително много бицепсите, тъй като упражнението е стриктно и главния работен обем се извършва от тях във всички фази на движението. В интервю относно този въпрос Скот казва „Започнах тренировки във Винс Джим и Винс ( Жиронда ) ме караше да правя почти всичките си упражнения за бицепс на пейка. Винс смяташе, че лактите трябва да са стабилизирани при упражнения за бицепс, трицепс, предмишници.“

                                                  

Програмата на Лари Скот за бицепс:

*Скотово сгъване с дъмбели едновременно с двете ръце в суперсерия със Скотово сгъване с лост – 6 серии по 6-8 повторения
*Бицепсово сгъване с надхват с лост – 6 серии по 6-8 повторения

ПУБЛИКУВАНО ОТ