Запознайте се с ВИКТОР СТОЯНОВ!
чт 12 сеп. 2019
Запознайте се с ВИКТОР СТОЯНОВ! ДА, той е най-новото лице в семейството на Pure Nutrition! Приветстваме мега свежия нов атлет на бранда Pure Nutrit...
виж още

Храни богати на аминокиселини

Изборът на най-подходящ хранителен режим за всеки човек може да варира значително. Какво и по колко да се яде, това се определя най-вече според нашето здравословно състояние и двигателна ни активност.

Едно обаче е сигурно - трябва да се приемат достатъчно храни, които са богати на незаменими аминокиселини. Наричани още есенциални, те са важни за поддържането на човешкото тяло и за нашето съществуване.

Наричат се незаменими, защото нашият организъм не може да си ги създаде сам, а това означава, че можем да ги набавим единствено от храната, която консумираме. Хората, които спортуват активно, трудно могат да си набавят достатъчно от тях чрез храната, ето защо те много често ги приемат и под формата на хранителна добавка.

В онлайн магазина на Healthstore се предлагат голям избор от различни видове аминокиселини на прах, а здравословният и умерен прием гарантира оптимално действие без странични ефекти.

Вредни ли са аминокиселините

Лудост е да опишем аминокиселините като вредни или опасни, защото без тях ние не бихме могли да съществуваме. Независимо дали става въпрос за заменимите, които нашето тяло може да си произведе само, или незаменимите, които трябва да приемем с храната, тяхната роля за нас е толкова важна, че е трудно дори да си представим.

Приемани чрез храната, ние трудно можем да ги поемем в твърде голямо количество, ето защо те биват описвани като напълно безвредни. Ако обаче ги поемаме като хранителна добавка, ние трябва да следим стриктно за тяхното количество.

Причината е в това, че приемани по този начин, те могат да бъдат в твърде голямо количество и с твърде висока концентрация. Това може да доведе до бъбречни заболявания и други здравословни проблеми.

В кои храни има аминокиселини

Макар че се предлага голямо видово разнообразие от аминокиселини, все пак диетолози и фитнесинструктори припомнят, че трябва да си набавяме тези хранителни вещества основно чрез храната.

Хранителните добавки служат единствено за да попълнят нашите нужди, които съвсем естествено се завишават в резултат от по-високата двигателна активност и повишената работа на мускулите.

За да приемате възможно най-голяма част от есенциалните аминокиселини чрез това, което поемате за закуска, обяд или вечеря, вие трябва да заложите на това в менюто ви да присъстват следните храни:

  • Яйца - съдържат всички заменими и незаменими аминокиселини в голямо количество, като се счита, че качеството им е най-високо в сравнение с други хранителни продукти;
  • Краве мляко - в него се съдържат всички аминокиселини, при това с много високо качество. Отстъпва леко на яйцата по отношение на концентрацията им.
  • Агнешко - осигурява ни пълен комплект от незаменими мастни киселини, а мазнината в него предпазва от сърдечни заболявания;
  • Свинско месо - съдържа всички мастни киселини в много голямо количество, но е важно да се консумира чисто месо, без мазнина. Последната се счита за една от най-вредните сред продуктите от животински произход и може да доведе да запушване на артерии и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания;
  • Пилешко - съдържа всички незаменими мастни киселини. По отношение на някои, превъзхожда всички видове месо, докато при други леко отстъпва;
  • Риба - рибата съдържа всички заменими и незаменими мастни киселини в голямо количество. В допълнение, мазните видове като сьомга, скумрия и риба тон понижават кръвното налягане и намаляват риска от инфаркт;
  • Извара - съдържа всички 20 вида аминокиселини. Счита се за най-евтиният и лесно достъпен източник на протеин, който можем да си осигурим;
  • Соя - соята е един от малкото продукти от растителен произход (другия е киноата), който съдържа всички 20 аминокиселини. Те са в малко по-малко количество от тези при месото, а по отношение на качеството леко отстъпват на яйцата. Въпреки това, соята е супер храна сред растенията, поне що се отнася до нейния аминокиселинен профил;