Хранителни добавки за силова издръжливост

В много спортове нито  само бързината е от значение, нито да си най-силен, нито да си най издръжлив е достатъчно. В много сфери на ежедневието и спортове като футбол, баскетбол, водна топка, ръгби и други е важно съчетаването на два фактора – сила и издръжливост, т.е. продължителни силови качества в дълъг времеви интервал или силова издръжливост. Само тя може да обезпечи представянето на максимум и свръхнатоварването на мускулите, подложени на изтощение. Бивайки съчетаване на основни компоненти ,,сила” и ,,издръжливост”, тя изисква и прицелна суплементация от различни посоки и хранителни добавки.

Бета аланин

В последно време изключително нашумя неесенциалната аминокиселина бета-аланин, предлагана, както самостоятелно под форма на пудра, така и в комбинация с други съставки на спортни формули за фитнес залата. Бета-аланинът не се съдържа в голямо количество в комерсиалните храни като пилешко, телешко, суроватка, риба, и това налага повишаване концентрацията му в организма с прием под форма на суплементация. Тази аминокиселина повишава както аеробната издръжливост, така и анаеробната мускулна активност. Функционалната роля на бета-аланина в организма е, че той се свързва с хистидина за сформиране на интрацелуларния дипептид карнозин.  По този път се увеличават нивата на карнозин в мускулите. При тежки и интензивни тренировки или активност настъпва отделяне на големи количества водородни йони и образуване на пик на млечната киселина в работната мускулатура – тя от своя страна прави мускулите дисфункционални, води до натрупване на бърза умора в тях. Тук се намесва и карнозина с включване на тези водородни йони и неутрализирайки вредната за спортиста млечна киселина. Така силата и издръжливостта персистират в голям диапазон, правейки усилията ни в залата или извън нея пълноценни.

За разлика от креатина, който повишава в по-голяма степен експлозивната сила и мощ, бета-аланинът повишава тяхните параметри в дългосрочен план – бета-аланинът поддържа скоростта, силата и мощта за дълги тренировки или физически усилия. Както и креатина, ускорява синтеза на АТФ в жадните за енергия мускули. Не случайно тези два суплемента се допълват чудесно за подобряване представлението във фитнес залата и при екстремни условия на натоварване. Друг бонус, който може да се извлече от суплементация с бета-аланин е азотно напомпващото му действие в по-високи дози. По-високият прием не гарантира по-качествена тренировка, противно на очакванията. При повечето хора, взависимост от индивидуалната чувствителност тази добавка може да предизвика усет за боцкане или мравучкане по кожата, което се дължи на свързване на аминокиселината с нервните рецептори – появява на чувство за бодрост, еуфория и тренировъчна агресия.

Експериментално група спортисти приемала ниски дози от 400 мг или 800 мг бета-аланин през равни интервали до 8 часа, около 10 седмици. За този период вътрешният карнозин се повишил с 80%. В друг опит с плацебо и бета-аланин давани на групи атлети, занимаващи се с футбол и борба, се вижда как употребяващите суплемента покачват чистата мускулна маса, докато плацебо групата отчитат редукция на мускулната маса, поради екстремните натоварвания.

Бета-аланинът се натрупва постепенно в организма, като най-добри резултати се отчитат месец след системното му използване. Ефективен е прием както преди, така и след изнтензивни натоварвания.

Аргинин

Друг чудесен суплемент за силова издръжливост е Аргининът и една от най-разпространените му форми ААКG (аргинин алфа-кето-глутарат). Той подава сигнали до ендотела на кръвоносните съдове, постигайки тяхното разширение – прилив на така нужния кислород за интензивни кардио тренировки, както и приток на разнообразни хранителни вещества потенциращи възстановителните процеси в натоварената мускулатура. Аргининът обезврежда токсичния продукт на белтъчния разпад – амоняк – до урея, която се отстранява от организма. Бивайки и мощен антиоксидант, той предпазва клетките от оксидативен стрес и умора. Подсилва действието на други суплементи като бета-аланин и креатин, завишавайки енергийните АТФ нива. Широко се използва като предтренировъчен продукт, повишавайки нивата на азотен окис и постигайки по-добро напомпване на мускулатурата. Подобрява значително белодробната вентилация и снабдяването на мускулите с кислород. Ускорява възстановителните процеси, предпазва от бързо настъпване на умора, което е от есенциално значение за спортове, изискващи издръжливост и максимален силов мускулен капацитет.

Л-карнитин

Третата най-популярна и ефективна добавка е л-карнитин. Много от вас го свързват изключително с редукция и изгаряне на подкожните мазнини в тялото, при диети и други системни тормози. Неговото действие съвсем не се заключава с това. Той е изключително ценен, тъй като подобрява функцията на сърдечния мускул – миокарда. По този начин повлиява благоприятно аеробния капацитет и снабдяването на тялото с нужния кислород. Л-карнитинът ускорява транспорта на мастните киселини до митохондриите на клетките (мускули) и превръщането им в енергия АТФ. Това естествено налага калориен дефицит и изчерпване на гликогенните запаси. Такова състояние често се наблюдава при спортисти подложени на екстремни дълги натоварвания. Това го прави есенциален за поддържането на енергийните нива в мускулите при калориен дефицит. Покачва се за по-дълъг период силовата издръжливост и резистентността на тялото спрямо умора. При по-високи дози също оказва напомпващ ефект, оттам и по-добро хранене с нутриенти на мускулите и възстановяване.

Инозин

Инозин също допълва триадата ААКГ, бета-аланин, л-карнитин. Той представлява нуклеозид с витаминоподобно действие. Активно участва в енергопродукцията като активатор на ензимни процеси от цикъла на Кребс. Прекурсор на АТФ. Най-големи запаси се съдържат в скелетната мускулатура и сърцевата, снабдявайки ги с метаболитна енергия. Така той повишава силата на мускулните контракции и понижава мускулната умора. Допълнително е известно и неговото анти-хипоксично действие, повишавайки усвояването на кислород от червените кръвни телца, еритроцитите и доставката му до мускулните клетки – така повишава аеробния дихателен капацитет и издръжливост на силови тренировки. Това го прави особено удачен за комбинирано приложение с л-карнитин. Инозинът има и невропротективно действие, увеличава протеиновата синтеза и възстановителните процеси. Участва също в инсулиновата продукция и обмяната на въглехидратите.

Коензим Q10 и други

Допълнителни девиденти могат да се извлекат и от множество други суплементи като коензим Q10, глутамин и т.н. , свързани директно с енергопродукцията. ААКГ, бета-аланин и л-карнитин са универсалните бойци за силова издръжливост, тъй като в спортове като борба, баскетбол, футбол евентуална слабост би довела до грешки и лошо представяне на иначе тренирания атлет. Така се повишават и спортните резултати. Силовата издръжливост е застъпена не само в спорта, а и в живота като цяло, тъй като повечето дейности в ежедневието ни са свързани с продължителна работа, изискваща прецизност – адаптирайте тялото към максимална ефективност.