Колаген

Какво е колаген

Колагенът е най-разпространеният протеин в нашите тела, особено колаген тип 1. Намира се в мускулите, костите, кожата, кръвоносните съдове, храносмилателната система и сухожилията. Ползите от колагена са толкова поразителни, защото този протеин помага да се придаде на кожата си здравина и еластичност, заедно със заместването на мъртвите кожни клетки. Когато става въпрос за нашите стави и сухожилия, най-просто казано, това е „лепилото“, което помага да се държи тялото заедно.
Производството на колаген в тялото ни естествено започва да се с напредването на възрастта. Можем да благодарим на този дегенеративен процес за признаване на стареене, като бръчки, отпусната кожа и болки в ставите поради по-слаб или намалял хрущял. Други фактори за начина на живот - като диета с високо съдържание, тютюнопушене и големи количества излагане на слънцето - също съдържа за извличане на нивата на колаген.

Как се пие колаген

Хранителните добавки с колаген са един от най-лесните начини да набавите достатъчно количество колаген за тялото си. Ще откриете колаген под формата на прах, капсули, таблетки или течност. Той може да се приема самостоятелно или в комбинация с хуалуронова киселина, глюкозамин или друг продукт за стави. 

Кога се пие колаген

Препоръчваме да приемате вашата добавка с колаген по едно и също време всяка сутрин. Въпреки това, наистина няма грешен начин за приемане на колаген. Ако предпочитате да приемате добавката си всяка вечер преди лягане, това също е добре. Просто не забравяйте да приемате добавката си всеки ден, за да извлечете ползите. Клиничните проучвания показват, че приемането на колаген може да насърчи здравословното образуване на колаген в цялото тяло.

Колко време се пие колаген

Колко време е необходимо, за да действат добавките с колаген, зависи от много фактори, включително възраст, дозировка, диета и начин на живот и индивидуални нужди от колаген.
Като цяло повечето хора ще видят полза след приемане на 10 грама колаген дневно в продължение на 4-12 седмици. Имайте предвид обаче, че това ще варира от човек на човек.
Най-важното е, че имате здравословна, балансирана диета, богата на пълноценни храни, за да извлечете максимална полза от вашата добавка с колаген.

Кой колаген е най-добър

Малко известен факт е, че има поне 16 различни вида колаген в човешкото тяло. Те включват колаген тип 1, 2, 3, 5 и 10. Въпреки това, по-голямата част от колагена — между 80 процента и 90 процента — се състои от типове 1, 2 и 3.

• Колаген тип 1/Тип I: Това е най-разпространеният и почти считан за най-силния тип колаген, открит в човешкото тяло. Състои се от еозинофилни влакна, които образуват части от тялото, включително сухожилия, връзки, органи и кожа (дерма). Колагенът тип 1 също помага за образуването на кости и може да се намери в стомашно-чревния тракт. Той е много важен за заздравяването на рани, придава на кожата еластичност и еластичност и задържа тъканта, така че да не се разкъсва.
• Колаген тип 2/Тип II: Колагенът тип 2 основно помага за изграждането на хрущяла, който се намира в съединителната тъкан. Здравето на нашите стави разчита на хрущяла, направен от колаген тип 2, поради което е полезен за предотвратяване на свързани с възрастта болки в ставите или различни симптоми на артрит.
• Колаген тип 3/Тип III: Колагенът тип 3 е изграден от ретикуларни влакна и основен компонент на извънклетъчния матрикс, който изгражда нашите органи и кожа. Обикновено се среща при тип 1 и помага за придаване на еластичност и твърдост на кожата. Той също така образува кръвоносни съдове и тъкани в сърцето. Поради тези причини дефицитът на колаген тип 3 е свързан с по-висок риск от разкъсване на кръвоносните съдове и дори ранна смърт, според резултатите от някои проучвания при животни.
• Колаген тип 4/Тип IV: Колагенът тип 4 има важната задача да образува базална ламина, която се намира в ендотелните клетки, които образуват тъкан, която заобикаля органи, мускули и мазнини. Базалната ламина е необходима за различни функции на нервите и кръвоносните съдове. Те покриват по-голямата част от нашите храносмилателни органи и дихателни повърхности. Базалната ламина може да се намери в пространствата между най-горния слой на кожата/тъканта и най-дълбокия слой. Те са тънък слой гелообразна течност, която осигурява възглавница/подложка за тъканта над нея.
• Колаген тип 5/Тип V: Този тип колаген е необходим за образуването на повърхността на клетките, както и космите и тъканите, намиращи се в плацентите на жените (органът, който се развива в матката по време на бременност, осигурява кислород и хранителни вещества на растящото бебе, и премахва отпадъците).
• Колаген тип 10/Тип X: Тип 10 помага за образуването на нова кост и образуването на ставен хрущял. Той участва в процеса на ендохондрална осификация, по който се създава костна тъкан при бозайници. Установено е, че е полезен за заздравяването на костни фрактури и възстановяването на синовиалните стави.

Как да си набавим колаген

И така, задължително ли се нуждаем от добавки с колаген, за да сме сигурни, че получаваме достатъчно колаген в диетата си? С други думи, действат ли добавките с колаген? Отговорът и на двата въпроса е да.
Когато става въпрос за избор на колагенова добавка, ще искате да помислите коя форма е най-подходяща за вас, например прах или капсули, както и кои видове колаген ще отговарят най-добре на вашите нужди. Докато някои добавки могат да съдържат само един или два вида колаген, други колагенови продукти могат да предложат смес от няколко различни вида. Екипът на онлайн магазин за хранителни добавки HealthStore ви съветва да изберете колагенова добавка с повече от 1 тип колаген в нея.

В кои храни има колаген

Що се отнася до източниците на колаген, които получаваме от диетата си, основните са храни с много протеини, включително говеждо, пилешко, риба и яйчени черупки.

• Говежди (краве или говеждо) колаген: Говеждият колаген идва от кравите, по-специално от тяхната кожа, кости и мускули. Изработен е предимно от колаген тип 1 и 3, което е подходящо, като се има предвид, че това са най-разпространените видове, създадени и открити в човешкото тяло. Това е богато снабдяване с глицин и пролин и поради това е полезно за производството на креатин, изграждането на мускули и също така помага на тялото да произвежда свой собствен колаген.
• Пилешки колаген: Типът колаген, който е най-разпространен в пилешкия колаген, е тип 2, който е най-добър за изграждане на хрущял. Това го прави полезен за здравето на ставите, особено след като този източник осигурява също хондроитин сулфат и глюкозамин сулфат - и двата от които имат ефект против стареене. Повечето добавки, съдържащи колаген, обикновено използват пилешки колаген и осигуряват тип 2.
• Рибен колаген: Установено е, че колагенът, получен от риба, се абсорбира лесно и осигурява предимно колаген тип 1, с аминокиселините глицин, пролин и хидроксипролин. Тъй като тип 1 може да се намери в цялото тяло, консумацията на повече рибен колаген се свързва с ползи за ставите, кожата, жизненоважните органи, кръвоносните съдове, храносмилането и костите. Хидроксипролинът е важен компонент на колагеновата тройна спирала и по-ниските нива са свързани с разграждане на ставите и следователно симптоми/признаци на стареене. Хидроксипролинът е необходим за стабилността на колагена и се създава чрез модифициране на нормалните пролинови аминокиселини след изграждането на колагеновата верига. Тази реакция също изисква витамин С (за подпомагане на добавянето на кислород), поради което дефицитът на витамин С може да причини аномалии в нивата на колаген.
• Колаген от мембрана на яйчната черупка: Яйчен колаген, намиращ се в черупките и белтъците на яйцата, съдържа предимно колаген тип 1. Той също има тип 3, 4 и 10, но далеч най-много тип 1, точно като човешкото тяло (приблизително 100 пъти повече тип 1 от тип 4). Той осигурява глюкозамин сулфат, хондроитин сулфат, хиалуронова киселина и различни аминокиселини, които имат ползи за изграждането на съединителна тъкан, заздравяването на рани, изграждането на мускулна маса и намаляването на болката/сковаността.

Как да стимулираме производството на колаген

Естественото производство може да се увеличи чрез приема на определени храни, както и да се намали по същия начин. 
Храните, които трябва да консумирате в по-големи количества са листни зеленчуци, броколи, брюкселско зеле, зеле, целина, цвекло, аспержи и карфиол. Също така плодове, ферментирали храни, протеини и здравословни мазнини. 
Избягвайте рафинирани въглехидрати, пържени храни, газирани и подсладени напитки, преработени меса.

Какво ще откриете в HealthStore

Онлайн магазинът на HealthStore предлага голямо разнообразие от хранителни добавки с колаген, които са под формата на прах, капсули, таблетки и течност. Нашите експертни консултанти ще ви препоръчат най-добрата форма, според вашите нужди и бюджет. Свържете се с нас!