Поглед отблизо - Arnold Series - Iron Cre3

КРЕАТИН! Една дума, която всява страх в слабите, хилави мускули. Използвайте го в продължение на най-малко 30 дни, като част от програма за покачване на мускулна маса и Вие несъмнено ще се сдобиете с такава. 

Креатинът е предмет на хиляди проучвания от 1992 година. Като цяло, мъжете и жените, които приемат между 3-5 грама креатин на ден в продължение на 6-8 седмици са склонни да качат 2.8 - 3.2 кг чиста мускулна маса. Това покачване е резултат на 4 основни фактора:

• Увеличаване на протеиновото съдържание в мускулните фибри, ефект, който води до удвояване на мускулните влакна, в сравнение със силова тренировка без креатин.
• Увеличаване на протеини, които активират генната експресия в мускула.
• Увеличаване броя на "сателитни клетки" (незрели или бебешки мускулни влакна, които евентуално могат да прерастнат в мускулни клетки)
• Увеличаване съдържанието на IGF-1 (мощен растежен фактор в мускулите). Креатинът също може да предизвика промени в мускулното pH, поради натрупване на водни йони, което води до по-малко умора по време на интензивни и тежки тренировки. 

В допълнение на посочените по-горе предимства има много необосновани твърдения, че креатина предизвиква мускулни крампи, дехидратация, увреждане на черния дроб и бъбреците. Факт е, че при нито едно от многобройните изследвания не са доказани тези теории. Съобщенията в медиите, които твърдят тези неща, обикновено включват казуси от неинформирани спортни инстриктури, треньори и лекари.

* Освен, ако не сте от малкото хора, които не усещат ефекта на креатина, не можем да се сетим за друга добавка, която има толкова голяма полза за покачване на взривна сила и чиста мускулна маса.

Нитратите са съединения, съдържащи азот и кислород, които се намират предимно в зелено-листните зеленчуци. Нитратите се използват за регулирането на кръвното налягане и имунната функция. Интересът към нитратите от спортисти (включително културисти) произтича от изследвания, първоначално извършени в университета Ексетър, които са доказали, че добавки с около 300 мг нитрати подобряват физическия капацитет и спортните резултати. Ефекта е най-добър, когато приема на нитрати е 1-2 часа преди интензивно натоварване. По-високи дози не са достатъчно добре проучени, така, че за този момент не са препоръчителни.

Няма доказателства, че нитратите помогат за покачване на мускулна маса, но в правилната доза те могат да бъдат мощен тласък във фитнеса или на пистата.