Как да поддържаме изчистено тяло през цялата година

Периодът на покачване на сила и маса

Ето, че зимата вече чука на вратата и за много от нас, това означава, че идва идеалният момент да добавим калории, сила и размер. Проблемът с периодът на качване обаче е, че тези допълнителни калории, които консумираме, за да успеем да увеличим размера на мускулите и силата често идват с "бонус" от допълнителен процент телесни мазнини.

Сега, не ме разбирайте погрешно, но покачването на мускули без добавяне на мазнини в тялото е почти невъзможно. Възможно е обаче, да увеличите мускулната и мастната маса пропорционално, така че процента телесна мазнина да си остане почти същият.

Как го правят професионалистите?

Фитнес-професионалисти от цял свят остават сравнително чисти през цялото време, защото те се конкурират, правят фотосесии и имат състезания през цялата година. Така че, дори когато те са в период на качване, той не може да продължава много месеци (или седмици).

Професионалистите немогат да си позволят да бъдат далеч от формата за снимки. Въпреки, че това е тяхната работа - да изглеждат страхотно, фитнес-професионалистите доказват, че можем да се справим с това голямо предизвикателство - да останем относително изчистени целогодишно, дори когато основната цел е добавянето на размер и сила.

Ако Вашата задача да постигнете най-добрите си форма и тяло, включва това да останете сравнително изчистени в периода Ви за покачване, то следващите редове са точно за Вас!

Насоки за поддържане на изчистено тяло през цялата година

• Следете с какво и кога се храните!

Това, че е период за покачване изобщо не означава, че трябва напълно да забравите с какво и кога се храните. Най-добре за Вас е: да изчислите от колко калории се нуждаете дневно, да знаете какво съотношение на макронутриенти най-добре работи за вас, на колко приема ще разделите храната, която Ви е необходима и накрая - как да си осигурите необходимата храна и хранителни добавки.

Отначало това може да Ви стори като излишни главоболия, но след като проучите въпроса, ще развиете знания и усет, за това което тялото Ви има нужда. Разбирането на организма и специфичните му нужди от калории и хранителни вещества е безценен. Ако може да се развие това умение, тогава Вие ще бъдете в състояние на постоянен напредък към целите си, без щателно проследяване на всеки малък детайл.

Така че, отделете време за себе си и усетете сами калорийни си нужди. Това е съществената част от запазване на изчистено тяло целогодишно. Най-добрият начин да започнете, е да се изчислите общият Ви дневен разход на енергия (TDEE). Навсякъде в интернет пространството е пълно с ТDEE-калкулатори, като използването им е лесно и достъпно.

• Правете кардио!

Въпреки периода, в който се намирате и целите, които имате, кардиото не е необходимо да спира! То може да играе ключова роля в способността Ви да изградите желаната физика, а и както добре знаете, аеробните тренировки са изключително полезни за цялостното Ви здраве.

В действителност, безброй изследвания са заключили, че кардиото е един от най-добрите начини за намаляване на риска от здравословни проблеми и инвалидност. Не е тайна, че включването на кардио във Вашия начин на живот може да гарантира дълголетие, жизненост и добро здраве.

• Високоинтензивната интервална тренировка (HIIT)

Тези тренировки също подобрявят здравето на сърдечносъдовата система, помагат за изгарянето на мазнини, както и при натрупването на мускули. Освен това, HIIT може да допринесе за повишаването на скоростта, ловкоста, бързината и ефективноста Ви.

Правенето на кардио тренировки ще Ви помогне да изгорите повече калории, което означава, че можете се храните малко повече. А кой не обича това?

• Периодизирайте вашите тренировки и хранене!

Не се плашете от дългата дума. Периодизация означава планиран, систематичен подход за прогрес изпълнен поетапно във Вашата тренировъчна програма. Промените не са случайни, те са добре планирани и те ще доведат до по-добри резултати.

Въпреки, че тренировъчният Ви сплит може да изглежда еднакъв, всяка седмица тренировките ще бъдат малко по-различни от предходната и седмицата след това. Всяка седмица може да бъде разглеждана като отделна фаза или няколко седмици могат да се групират като фаза. Всяка от тези фази си има специфична цел и методи.

Периодизацията работи, защото всеки път, когато тялото Ви започне да свиква с тренировъчна програма, Вие я сменяте. Това означава постоянни промени и съответно - постоянен стрес за тялото и мускулите. С добавянето на тези нови начини на трениране, Вие ще активирате цял нов набор от приспособления, необходими за адаптация към тренировъчния Ви режим. Точно тогава идва и най-големият прогрес!