Видове аеробни тренировки

Ползи от аеробните тренировки

Аеробните тренировки са неизменна част от тренировъчния режим на всеки един спортуващ човек, било то бодибилдър или не. Аеробните тренировки имат множество ползи върху човешкото тяло, и то във всевъзможни аспекти.

Този вид тренировки подобряват работата на сърцето, смазват ставите ни и ги поддържат максимално мобилни, държат процента подкожни мазнини в нормални граници, и по този начин ни помагат да поддържаме естрогена в ниски граници, което е от съществено значение за занимаващите се с културизъм и силови спортове.

Първата и най-често практикувана кардио тренировка - това е бягането

Практикувано от мнозина спортуващи - за постигане на видими резултати, както и от неспортуващи - просто за тонус и настроение. Бягането е най-лесно приложимата кардио тренировка. От вас се изисква просто да сте заредени с повечко желание и здрави маратонки.

Бягането в продължение на 30-40 минути с бавно и равномерно темпо доказано подпомага работата на стави и сухожилия, подпомага сърдечно-съдовата дейност и действа изключително ободряващо. Естествено, най-добрият вариант е да се практикува сред природата, на свеж въздух.

Втората най-често предпочитана кардио тренировка - това е въртенето на велоаргометър

Това е доста често предпочитан вариант при хора с проблеми в ставите, защото движенията на велоаргометъра са плавни и натоварването, което оказваме върху нашите стави е минимално.

Също така, това е кардио тренировка, която е доста предпочитана в средите на културистите. Това е така защото няма никакво пряко натоварване върху дадени мускули, а това е особено важно, когато сте на диета с ниски калории, и провокацията на производството на кортизол не е никак трудно... А никой от нас не иска това, нали? Оптималния вариант за тази тренировка е с нисък интензитет, от 30 до 45 минутки.

Минусът на този вид тренировка е, че за да я практикувате трябва да имате или велоаргометър, или колело, с което може да се движите в парка или из града. За много хора тренировките вкъщи са подтискащи, а нямат физическа или финансова възможност да тренират с колело из града...

Третия вид анаеробна тренировка, която не е толкова практикувана сред трениращите, но пък за сметка на това ефективността и е огромна...

Това е плуването

Плуването е тренировка, която натоварва всяко едно мускулче във нашето тяло, и само по себе си плуването е тренировка, която позволява изграждането на здраво и стройно тяло. Движенията при плуването акцентират върху гръбните, гръдните и коремните мускули, затова при практукуващите този спорт се забелязва значителна доминация на тези мускулни групи.

Плуването е вид кардио тренировка, в която движенията са напълно естествени и се препоръчва за хора, които имат проблеми със ставите и тяхната мобилност.

Минусът при плуването е, че за да се практикува трябва да имаме достъпен басейн, където да можем свободно да се насладим на това занимание. При някой хора съществува обаче и друг, доста по-сериозен проблем... просто не могат да плуват. :)​

Друг вид кардио тренировка, която е доста нашумяла в последно време, и при която се наблюдава особена ефективност...

Високо-интензивното кардио, или т.нар. HIIT

Този вид аеробна дейност се отличава със сравнително кратко времетраене и много висок интензитет и натоварване. Високо-интензивното кардио може да се приложи при много спортове и дисциплини - спринтове, бойни спортове, плуване и т.н. Най-доброто приложение на Високо-интензивното кардио е максимално натоварване в продължение на няколко секунди, последвано от лека почивка от порядъка на 40 до 50 секунди.

При този вид кардио тренировка се забелязва значително ускорение на метаболизма над 24 часа след физическото занятие, докато при монотонните кардио тренировки почти не се забелязва повишение на скоростта на метаболизма, което е от съществено значение за здравословното ни състояние.

Като заключение за аеробните тренировки

Можем да обобщим - няма строго определен етикет, който трябва да следвате, когато тренирате. Важното е да практикувате това, което Ви харесва най-много, и това да Ви помага да изглеждате и най-вече да се чувствате добре в собствената си кожа.