7 начина за увеличаване на Вашия метаболизъм

Правете HIIT (Високо интензивни интервални тренировки)

Редовното кардио повишава метаболизма Ви докато го правите, но приключвайки организма Ви се връща в своя редовен курс. От друга страна HIIT тренировките повишават метаболизма Ви часове след като сте си тръгнали от залата.

HIIT се извършва, чрез редуване на:

• Високо интензивни интервали на упражнения за 30 секунди до минута ("високо интензивна" означава не по-малко от 85% от максималния пулс) и бавно темпо за 1 – 2 минути.
• След HIIT тренировката Ви, метаболизма работи на пълни обороти, защото тялото Ви е толкова напрегнато, че се нуждае от допълнително време, за да се възстанови пълноценно.
• Мислете за това по този начин: натискате газта на колата си за 30 секунди, след това намаляте скороста до 30 км в час, внезапното ускоряване използва много повече гориво, отколкото шофирането със стабилни темпове. Същото важи и за тялото ви, колкото повече гориво (мазнини) използва, толкова по-добре за вас!

Пример за HIIT на бягаща пътека: тичане на 9.0 степен за 30 секунди, след това ходене на 3.0 степен за една минута. Повторете това 10 пъти, максимално 28 минути общо (дори включително с 5-те минути загрявка). В последствие опитайте да стигнете до: 1 минута с висока интензивност/1 минута с нисък интензитет.

Вдигайте тежести

Подобно на HIIT, вдигането на тежести повишава метаболизма Ви дълго след като сте приключили. Експерти изчисляват, че Вашият метаболизъм остава повишен до 39 часа след това!

Винаги помнете, че в залата трябва да сте фокусирани и да тренирате интензивно, за да извлечете максимална полза от Вашата тренировка.

Повишете мускулната си маса

Както знаете мускулната и мастната, са две много различни тъкани. Не се вслушвайте в някои „фитнес ентусиасти“, които твърдят, че ще „превърнат“ мазнините в мускули!

Може би най-важната разлика между двете е, че мускулите са метаболно по-активни от мазнините.

Някои експерти смятат, че всеки килограм мускули изгаря от 30 до 50 калорий допълнително на ден, докато други смятат, че един килограм мускули изгаря 6 калории в покой, в сравнение с 2 изгорени калории от килограм мазнини. Кои са прави, вече е въпрос на допълнителни изследвания, но сигурното е че мускулите са от полза за Вашия метаболизъм!

Приемайте повече протеини

Разбира се, знаете, че протеинът Ви засища, но знаете ли, че протеина има по-голям термогенен ефект, отколкото другите макронутриенти? Термогененият ефект на храната (TEF) е мярка за енергия, от която тялото Ви се нуждае, за да смила различните храни.

Протеинът е по-труден за храносмилане и по този начин отнема повече енергия, отколкото мазнините или въглехидратите. TEF на протеина е 25%, което означава че 25% от калориите на всеки грам протеин се изгарят чрез храносмилането, TEF на въглехидратите е 5%, а на мазнините само 2%.

Възползвайте се от тази буустер на метаболизма, чрез включване на чисти белтъчини във всяко хранене.

Яжте 5-6 пъти на ден

Актът на хранене всъщност забързва Вашия метаболизъм. Както вече споменахме, смилането на храната отнема енергия в различно количество според вида на приетите макронутриенти (белтъчини(протеини), въглехидрати и мазнини). Така, че разделянето на дневния ни прием храна на по-малки и повече на брой хранения със сигурност ще увеличи разхода Ви на калории. Тази техника работи на друго ниво.

Когато тялото Ви не получава храна, забавя метаболизма си. Това е така, защото телата ни са изкусно програмирани да се предпазват от глада - когато тялото ви усеща, че може би да не получи скоро нужната храна, (въпреки че храната в нашия модерен свят е в изобилие) не използва мазнините в тялото, а ги запазва като енергия за по-късен етап.

Когато ядете три пъти на ден, Вашия метаболизъм се забавя значително между всяко хранене. От друга страна, ако ядете последователно на всеки три до четири часа, метаболизма Ви ще остане повишен, знаейки, че друга храна идва скоро. Допълнително предимство на храненето на всеки три часа, е че не се чувствате гладни. По този начин намаляте шансовете да преядете или да си вземете нещо набързо и нездравословно.​

Яжте истинска храна

Когато казвам "истинска храна" имам предвид: храните най-близо до естествената си форма: органични зеленчуци, органични плодове, пълнозърнести храни, сурови ядки и семена, супер храни, органични месо и яйца.

Процесът на смилане започва в устата Ви с ензим, наречен слюнчена амилаза, съдържащ се в слюнката. След това, храносмилателната система продължава да разгражда храната, за да я използвате като енергия на момента, или да я съхрани за по-късно. Храносмилателния процес е като добре смазана машина - всички части, трябва работят в синхрон.

Преработените храни са задължително термообработени, смлени предварително или преминали някаква друга химична/механична обработка. Това, както се досещате, има опустошителни последствия за храносмилателната система, а такава храна има малка или никаква храниелна стойност.

Пийте вода

Водата е от първостепенно значение за развитието на чиста и здрава физика. Тя е средство за прочистване на мазнини Вашата система, също така играе решаващо значение за изгарянето на мазнините.

При проучване на немски учени, целящо да установо енергоразхода след прием на вода при хора с тегло в нормите, става ясно, че:

След прием на 500 мл, скороста на изгаряне на калориите се увеличава с до 30%! Това увеличение е настъпило в рамките на 10 мин. след приема на вода и е достигнат максимума на енергоразход след 30-та минута. И така стигаме до извода, че питейната вода също може да повиши метаболизма Ви и приемът й е ключов за изгарянето на мазнини.

Използвайте тези и други прости техники, за да изградите един по-бърз метаболизъм. Резултат от него ще бъде едно по-здраво и красиво тяло!