Мускулните групи, които пренебрегваме

Здравейте, приятели !
В следващите редове ще поговорим за мускулните групи, които са най-често пренебрегвани, какви са последиците от това и за методите, които могат да ни помогнат при изоставащите ни мускулни групи.
Сигурен съм, че повечето от Вас още в този момент, когато са започнали да четат тази статия са се сетили за групата, която често пренебрегват.

И така нека започнем с неизбежният въпрос :

Кога крака ?

Лично според мен, а и сигурен съм много от Вас са наясно, че това е най-пренебрегваната мускулна група. Дори хората, които не тренират знаят това! Още с влизането в залата може да видите как стойките за клек са празни, за сметка на лежанките и машините за други мускулни групи. Не знам за Вас, но според мен няма нищо по-смешно и грозно от едно тяло, с добре развита горна част, забита сякаш върху две клечки. Освен този неестетичен вид на тялото, пренебрегването на краката има и още редица отрицателни ефекти. Тялото ни няма добра основа и е много по-предразположено към травми. Упражненията, които изпълняваме по време на тренировката за крака включват множество стави и натоварват и други мускулни групи.

По време на тази тренировка тялото ни отделя хормони като тестостерон и хормон на растежа, за да отговори на стреса, което е от изключително значение за покачването на мускулна маса. Следователно изключването на тази тренировка ни лишава от най-важните неща необходими за изграждането на добро тяло. Не на последно място краката ни заемат по-голяма част от тялото и при тяхното нарастване пропорционално качваме мускулна маса и по останалите места.

Следващата група,на която ще се спра са прасците,

макар задочно да ги засегнахме в предишната. Тук съдя по себе си не толкова като пренебрегвана, а по-скоро като изоставаща група. Макар никога да не съм пренебрегвал краката,прасците просто не ми вървят. Те предават по-естетически и завършен вид на краката и ще се опитам да ви дам няколко съвета,с които тази група  малко се събуди при мен. Прасецът е съставен от мускули ,които са свити в една голяма група. Тази група се състои от 2 мускула-Gastrocnemius (Триглав подбедрен мускул) и Soleus. Тъй като това са различни мускули те следователно изискват различно натоварване.Затова Ви съветвам при изоставащи прасци да ги тренирате 2 пъти в седмичната Ви програма – един път с по-големи тежести и по-малко повторения,а другия път с по- малки тежести и по-големи повторения.

На ред са предмишниците.

Сигурен съм,че няма човек, който да пропуска тренировката си за ръце, но колко от нас в нея натоварваме допълнително и предмишниците ? Освен,че отново както прасците, предмишницата се явява завършек на ръцете и е важна за техният естетически вид,тя е пряко свързана и със спортните ни постижения.Например аз имах момент, в който имах сила да се набирам много, но слабите ми предмишници и съответно хват не ми позволяваха.Като съвет мога да Ви кажа да я включите в края на тренировката Ви за ръце. Тогава предмишниците Ви вече са натоварени и 3 серии до отказ са абсолютно достатъчни.

Корем

Тук проблемът е по-скоро може би сезонен. Много от нас се сещат за него едва ,когато вече е март/април и лятото чука на вратата. Коремът трябва да се тренира ​целогодишно! Естествено,  както и при останалите групи, изоставащият корем предава незавършен вид на тялото. Освен това здравият корем ни предпазва от проблеми в кръста,подобрява ни подвижността и се явява нещо като естествен колан,който предпазва вътрешните ни органи.Има и хора, които тренират корема, но така и не могат да извадят плочките, които искат. В този случай вероятно става въпрос за лош хранителен режим.

И така в заключение може да кажем ,че пренебрегването на която и да е мускулна група води до незавършен вид на тялото ни и съответно до други отрицателни последици за нас,затова е важно да тренираме и развиваме абсолютно всяка една част от нашето тяло.