Как да изградим чисти и здрави коремни мускули
Съдържание
- Ще започнем от стъпка номер 1 - Храненето.
- Втория основен фактор за нашата добра форма са кардио тренировките.
- Третата стъпка към нашата цел са силовите тренировки.
- Следващия важен фактор за мускулната дефиниция е приема на вода.
- Основните и най-доказани хранителни добавки, които биха ни били от полза са:
В тази статия искам да обърнем повече внимание на нещо, което определено представлява огромен интерес за голяма част от читателите ни, а именно как да "изваяме" коремните си мускули и да ги накараме да придобият максимална дефиниция и релеф.
Ще започнем от стъпка номер 1 - Храненето.
То е в основата на цялата идея. Не сме ли стриктни в храненето си 24 часа в денонощието ... битката е наполовина загубена! Колкото и добре развити коремни мускули да притежаваме, ако върху тях стой висок процент мазнини шансът да бъдат забелязани клони към нула.
Метод, от който съм извличал доста повече позитиви, от колкото негативи е Въглехидратната Ротация.
Това е хранителен режим, който се базира на постоянното въртене на въглехидратите - дни с високи такива, дни с умерени, дни с ниски въглехидрати ... а защо не и дни БЕЗ такива.
Тук всеки трябва да "напипа" баланса, който работи най-добре за него. Някой хора не се чувстват добре, когато не консумират никакви въглехидрати, други пък напредват много добре с такъв начин на хранене. Едно правило е фундаментално за всички - протеинът трябва да е във високи граници по време на такъв вид хранене.
Когато тялото изпитва недостиг на въглехидрати и калории, то прибягва до окисляването на мазнините, за да черпи енергия. Не снабдяваме ли тялото с достатъчно енергия, за да осъществи тези процеси, то прибягва до окисление на протеина и аминокиселините в глюкоза, и оттам мускулен разпад. Начина да избегнете това е: снабдявайте тялото си с достатъчно качествен протеин, умерено количество наситени и ненаситени мастни киселини и от ниско до умерено количество въглехидрати.
Втория основен фактор за нашата добра форма са кардио тренировките.
Много трениращи често правят грешката да отреждат прекалено голямо внимание на кардио тренировките в техния тренировъчен режим. Да, те са важни, но далеч не са най-важния елемент, който да ни приближава към целта. От 2 до 3 сесии седмично са напълно достатъчни, за да извлечем всички позитиви от този вид тренировки и в същото време да стоим далеч от негативите. Кардио тренировките е редно да се определят, според това в кой период от диетата се намираме.
В аначалото, когато имаме достатъчно енергия оптимален вариант за кардио тренировка е HIIT (High Intensity Interval Training), докато ако сме към края на диетата и силите ни са изцедени до краен предел добър вариант ще бъде ниско-интензивно кардио (бягане или велоергометър).
Третата стъпка към нашата цел са силовите тренировки.
За максимално развитие на коремните мускули трябва да подходим търпеливо и умно. Монотонните тренировки, включващи по 500 коремни преси няма да дадат оптималните резултати, които търсим. За да бъдат едни коремни мускули добре развити, те трябва да бъдат тренирани тежко.
В началната фаза на тренировката за коремни мускули трябва да присъстват серии, с повторения от порядъка на 10-13-15 максимум. Повторения над 20 оказват недостатъчно натоварване на коремните мускули, за да провокират мускулен растеж, и оттам по-добра дефиниция.
Разбира се, винаги трябва да използваме методи, които да стресират организма ни, било то и с 100 повторения коремни преси. Идеята винаги трябва да бъде една - тренировката за корем трябва да бъде тежка и разнообразна, откъм упражнения и повторения.
Две тренировки седмично на коремната мускулатура са напълно достатъчни, за да провокираме необходимия мускулен растеж.Нека не забравяме, че коремните мускули са основните стабилизатори на 90% от базовите упражнения, които правим.
Следващия важен фактор за мускулната дефиниция е приема на вода.
Както всички знаем тялото ни се състой от 80% вода, и за да фунцкионират всичките му системи на пълни обороти е редно да приемаме минимум 2 литра вода на ден. При нас, спортистите нещата стоят по малко по-различен начин. С тренировките тялото изхвърля значителни количества течности, за да се охлажда и заедно с тази вода изхвърля и доста електролити, важни за редица процеси в тялото ни. Хранителният ни режим също оказва значително влияние. За да осигурим на тялото си необходимото количество нутриенти ние приемаме големи количества храна и хранителни добавки, които допълнително напрягат нашите бъбреци и черен дроб. За да оптимизираме тяхната работа трябва да повишим приема на вода от 3 до 4 литра на ден.
Повишеният воден прием освен здравословните ползи, които изброихме, има и още едно предимство, а именно диуретичен ефект.
Повишеният прием на вода възпрепядства тялото да задържа такава и оттам мускулната дефиниция се увеличава значително, каквато е и нашата цел!
След като сме изпълнили стриктно всички стъпки можем да помислим и за помощник в борбата ни ... а именно хранителните добавки.
В днешно време има безброй много хранителни добавки, които биха ни помогнали да придобием формата, която искаме да видим в огледалото. Във всички случаи не трябва да отдаваме прекалено голямо внимание на хранителните добавки, защото ако пренебрегнем някое от гореизброените звена, то със сигурност ще минимилизираме ефекта, от която и да е хранителна добавка.
Основните и най-доказани хранителни добавки, които биха ни били от полза са:
L-Carnitine e аминокиселина, която стимулира тялото да окислява мазнините и да ги транспортира до митохондриите.
Фет бърнарите са комплекси от съставки, целящи максималното изгаряне на мазнините. Индивидуално за всеки човек е да избере своя вид бърнер. За някои хора липотропен, за други - термогенен.
Захващайте се смело в борбата с мазнините, желая ви успех приятели!
ПРЕПОРЪЧАНИ ПРОДУКТИ
