Тренировъчен дневник - Гърди,рамене и трицепс 05.08.2014

Здравейте!

Днес е вторият ден от тренировъчният ми сплит. Започвам деня със силова тренировка за Гърди,Рамене и трицепс. Добавките преди тренировка са Йохимбин, Л-Карнитин и Нитрикс на BSN, с помоща на който мускула няма да загуби тонуса и плътният си вид. Намалянето на въглехидрата налага приема на още няколко добавки, които ще спомена в следващите публикации

Тренировка в супер серия

• 4х15,12,10,8 - избутване на щанга от лег за горна част
• 4х12 - Флайс на скрипец за горна част

Суперсерия

• 4х15,12,10,8 - избутване на щанга от лег за средна част
• 4х12 - флайс на скрипец за средна част

Суперсерия

• 4х10 - кофички на машина
• 4х12 - флайс на скрипец за долна част

*Килограмите на лежанката при тези повторения варират между 60 и 90.

• 3х10 - “Арнолд” раменни преси с дъмбели
• 3х10 - повдигане на ръце напред с дъмбели
• 4х12 - разтваряне с дъмбели настрани

Трицепс

• 4х8 - бутане на щанга от лег с тесен хват
• 3х15 - разгъване на скрипец с въже

Накрая на тренировката завършвам с 10 серии различни упражнения за корем.

Храната

• Закуска след тренировка - 10 белтъка + 4 оризови блокчета
• Обяд - 250 грама пилешко филе с брокули
• След обяд - 250 грама пилешко филе с брокули
• Вечер след кардио тренировката - 40 грама киноа
• Вечеря - 250 грама риба със зеленчуци
• Вода за деня: ~9 литра

Добавки

• Сутрин преди силова тренировка - доза Л-Карнитин + доза Йохимбин + доза Нитрикс
• След тренировка - БЦАА + Глутамин
• След закуска - Мултивитамини + Хром и Цинк 
• Преди кардио - двойна доза Л-Карнитин (2000 мг) + доза Йохимбин
• След кардио - БЦАА + Глутамин
• Преди сън - Глутамин