5 идеи как да спазваме режима си по време на почивка

Лято е и всички вече сме планували своите почивки по морето. С нетърпение ги очакваме, но и се чудим как биха се отразили те на режима ни досега? И дали прекараното време по зали, съчетано с всички спазени препоръчки за правилно хранене няма да отидат на вятъра?

Та, ето ни вече на почивка. Разнообразен оазис от безкрайно вкусна храна, алкохол, забавления, при това на разположение през цялото време. Е, няма тайни трикове, за да се справим с изкушенията - само разумни избори.
Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, докато почивате, за да избегнете нарувашането на вашият режим.

Стъпка 1: Пуснете се по течението

Все пак сте на почивка! Това е времето, което чакате цяла година, да си позволите да се позабавлявате и да се отдадете умерено на изкушенията на местната кухня и напитки. Приемете мирно факта, че може да се уредите с някой друг килограм отгоре, но се ангажирайте с идеята да възобновите здравословния си начин на живот в момента, в който самолетът докосне родна земя.
Не забравяйте, все пак това не е маратон по надяждане! Няма да получите награда! Отпуснете му малко края и се забавлявайте, но ако нещо не е достатъчно невероятно и различно за вас, не го яжте. 
Не се отдавайте на “алкохолна” диета. Това не е забавно! Няколко маргарити плюс махмурлука на следващия ден са ужасна комбинация, затова се забавлявайте умерено. Оставете “хранителната полиция” заключена у дома, но мислете винаги за последствията.

Стъпка 2: Не яжте само заради самото храненето

Правилата важат не само докато сте на почивка: ако сте сити, спрете да ядете. Не се опитвайте почивката ви да си “заслужи парите” с десертите при следобедната ви закуска на блок масата - само защото храната е на разположение, не означава, че трябва да я изядете задължително. Важното е, да живеете здравословно и да си почивате.
Когато ви бъде дадена възможност да ядете, попитайте се дали всъщност сте гладни. Ако не сте гладни, но храната все още изглежда апетитна, опитайте я само, но без да изяждате всичко. Контролът на порциите ще ви спасят от много последващи проблеми.

Стъпка 3: Вземайте с вас здравословни закуски

Винаги вземайте с вас дозички протеин, протеинови барове и малки порции ядки. Това ще ви помогне в много насоки. Първо, няма да има нужда да поръчвате скучни и скъпи закуски, когато се нуждаете от само няколко стотин калории.
На второ място, това ще е вашата вградена предпазна мрежа, която ще ви опази от лакомията. Всички знаем, че това няма да доведе до преяждане и лоши хранителни избори. Подсигурете си пакетче фъстъци на плажа като лека закуска, така че бюфетът по-късно да не изглежда като едно гигантско ястие предназначено само за вас. Това може да е вашият истински спасител, ако сте на почивка, която няма ограничени редовни хранения. Повярвайте ни, действа!
Трето, това ще ви остави малко повече място, за да се наслаждавате след това на една от онези WOW напитки, които имат вкус на Рай. Наздраве! Яденето на по-лек обяд може да ви предпази от пълната разруха на вашия режим.
И накрая, това ще гарантира, че ще запазите онези 20% свободно място в стомаха си за по-късно, когато видите нещо, на което наистина искате да се насладите.

Стъпка 4: Бъдете креативни и движете вашето тяло

Възползвайте се от местната среда. Заради Небето, не прекарвайте вашите дни на почивка на бягаща пътека - излезте навън и вижте забележителностите, докато се движите. Отидете за походи. Плувайте в океана. Джогинг покрай плажа. Бъдете креативни и намерете начини да включите някои местни забавления в ежедневните дейности, докато изгаряте няколко калории.

Стъпка 5: Направете го както трябва, още с първата хапка 

В момента, в който пристигнете обратно вкъщи, трябва да се върнете моментално към нормалния си план за здравословно хранене. Без значение дали това е петък късно вечер. Нямате ауторизация да си кажете: "От понеделник ...", защото това е хлъзгав склон, водещ точно към предишното ви тяло. Ако наистина искате да проектирате, изградите и да живеете в тялото на вашите мечти, трябва да се върнете веднага на пистата.

Приятна и разумна почивка!