5 идеи за тренировки на брега на морето

Лятото е тук! След като цяла година сме се трудили за перфектната си плажна форма, вече е време да я покажем! Всичко до тук е перфектно, но има един малък проблем - седмица/две или повече извън спортната зала могат да ни върнат месеци назад към предишната ни не толкова любима форма, нали... ?

Тренировките докато сме на плажа, обаче са възможни. Ето няколко идеи как можете да поддържате перфектна форма на брега на морето:

• Съвет 1: Не тренирайте, ако сте имали “тежка вечер” в бара.
• Съвет 2: Винаги правете своите плажни упражнения с обувки или чехли - ако сте боси има вероятност да се нараните. 
• Съвет 3: Винаги загрявайте добре мускулите и ставите преди тренировка. 

И така, нека пристъпим към тренировката:

Вариант 1:

Може би вече сте се сетили за най-популярното кардио упражнение на плажа - тичане. Разбира се, то е изключително ефективно и много приятно. Ако тичате във водата ще го направите още по-ефективно. Правете лек джогинг в продължителние на 30 минути. Сутрин на гладно. 

Вариант 2:

Скачане на въже. Вероятно в ежедневните си тренировки във фитнес залата не бихте се сетили за това упражнение, но истината е, че то е доста популярно и ефектвивно. Повече за скачането на въже ще откриете тук: Стегнато тяло само за 10 мин. на ден

Вариант 3:

Интервално плуване. Вече сте се сетили за плуване, но замисляли ли сте, че ако го правите на интервали - 2 до 3 минути плуване + 30 - 40 секунди почивка - бихте постигнали много добър резулатат. Направете 5 интервала и почивайте.  

Вариант 4:

Кратка кръгова тренировка за крака. Ако кардио, не е вашата страст, можете да направите тази лесна и бърза тренировка. 

• клек с подскок - 20 повторения
• ходещи напади - 20 повторения на крак 
• глутеус мост - 20 повторения
• ритници във въздуха - 20 потворения на крак 
• почивка - 3 минути 

Направете 4 такива кръга и ще усетите огромно натоварване в областта на краката и глутеуса. 

Вариант 5:

Кръгова тренировка за горна част на тялото. Тренировката за горната част на тялото е също толкова интензивна, колкото и тази за долната, така че загрейте добре и започнете с:

• лицеви опори - 20 повторения
• гръбни преси - 20 повторения 
• гребане с гирички (тубичка вода) - 15 повторения на ръка
• коремни преси - 20 потворения - тук можете да импровизирате и да опитате всички видове коремни преси, които познавате.
• почивка - 3 минути 

Успех!