Бързи, видими резултати с кръгови тренировки!

В тази статия ще обясним какво представляват кръговите тренировки и какви цели можем да постигнем с тях.

Родината на Кръговата тренировка е Англия. В университета Лийдс, през 1957 година Р. Е. Морган и Г. Т. Андерсън разработват тази тренировка като метод за целенасочено физическо натоварване.

Какви упражнения да правите при кръгова тренировка?

В основата и са група упражнения, изпълнявани едно след друго с висока интензивност, без почивка между сериите, като обикновено трениращият е необходимо да се движи бързо между уредите за различните серия. Когато съответната система от упражнения приключи, трениращият почива, като е желателно през почивката да се прави стречинг. Най - често в тях се включват основни или комплексни упражнения. Това са упражнения, които изискват използването на голям брой стави (колена, лакти, рамена и китки), както и голям брой мускули.

Такива упражнения са :

• Клек с щанга
• Набирания
• Избутване с щанга от лег
• Обръщане на лактите с щанга
• Лицеви опори
• Изтласкване с щанга от стоеж
• Мъртва тяга

Основните упражнения, които са променени с цел повишаване натоварването и трудността им са модифицираните упражнения.

Такива са:

• Клек с подскок
• Лицеви опори с пляскане
• Клек на един крак
• Избутване от лег с едно полуповторение, последвано от едно пълно повторение
• Лицева опора с сгъване на единия крак към гърдите (в следващото повторение сгъването се изпълнява с другия крак)

Ще ви запознаем с най-разпространен вариант тренировка, при която упражненията са фокусирани върху цялостната мускулатура. Чрез нея се развива гъвкавост, мобилност, издръжливост и сила. Тренировката включва пет упражнения, като загрявката преди тренировка е абсолютно задължителна част, важна, както за здравето ни, така и за физиологията на мускулите. Желателно е да се прави 10 минути кардиозагрявка, както и активен стречинг.

На всяко упражнение изпълняваме по 10 повторения, реда на упражненията е както следва: Набирания Клекове с подскок при изправяне Избутване от лег с едно полуповторение и едно цяло Обръщане с изтласкване нагоре с щанга от стоеж Мъртва тяга След като завършим “кръга” е необходима да направите почивка между 1 и 3 минути. “Кръгът” се изпълнява 5 пъти, след което е необходим кратък стречинг и разпускане, преди да се отдадем на почивка и възстановяване, като се комбинира с правилната храна и суплементи. 

Какви са предимствата и?

Предимството на този тип тренировки, че са разнообразни и натоварват различни групи мускули. Ако се нуждаете от промяна върху определена част от тялото или мускулна група, можете да влияете на точно тази област. Не е случайно, че този тип тренировка се използва доста широко при кондиционните подготовки на атлетите, практикуващи бойни спортове поради факта, че те са високо интензивни, развиват силата и издръжливостта ви.

В заключение ще кажа, че кръговата тренировка е едно приключение в залата, изпълнено с много болка и пот. Какво по хубаво от това? Препоръчвам на всеки трениращ да изпита тренировъчната система “кръг”. Просто отидете в залата, оставете се на въображението си и се забавлявайте.