Как да развием функционалността на мускулите

Функционалност на мускулите означава да са във форма за осигуряване на един пълноценен живот. Ето защо, при функционалната тренировка не са нужни фитнес уреди, тежести и инструктор. Какво обаче представлява и кои видове спорт са ориентирани в тази посока, защо се нуждаем от тях и как да осигурим издръжливост, гъвкавост, сила, ефективност на тялото и баланс? Какво е правилното хранене за подобна активност според Healthstore?

Какво представлява функционалната тренировка

Тя за разлика от много други съвременни видове спорт, не изисква персонални занятия, не се свежда до привързаност към определен тип фитнес уреди и упражнения, а също липсват и големите тежести. Практикуването не изисква каквито и да е първоначални финансови вложения и вариант при минимална физическа подготовка.

Функционалната тренировка представлява набор от упражнения, максимално доближаващи се до ежедневните активности и движения на един човек. Тя ни осигурява функционалност на мускулите, издръжливост, гъвкавост и сила. Също, според Healthstore, ФТ подобрява ефективността на тялото и баланса.

Кои спортове са фокусирани върху функционалността на мускулите

Днес съществуват множество видове спорт за функционална тренировка, предназначението на които е осигуряване на издръжливост, гъвкавост, сила, баланс и ефективност на тялото. Това са например:

• базов - цялата активност е базирана на собственото ни тегло и е подходяща за начинаещи и за спортисти в рехабилитационен период;
• тренировки с пудовки - изключително наподобяват по-горе описаните, но с допълнителна тежест и пудовките в този случай са много подходящи. Препоръчва се за хората с напреднало ниво на физическа подготовка;
• BOSU - изпълняват се с помощта на гъвкаво полукълбо с твърда основа и се използва за развиване на равновесието и баланса. Предназначени са за подобряване на вестибуларния апарат;
• TRX - отново се изпълняват чрез собственото тегло, но в допълнение се използват различни ремъци. Според Healthstore, подобни упражнения още подобряват издръжливостта, гъвкавостта, силата и ефективността на тялото.

Защо ни е необходима

Според експертите на Healthstore, функционалната тренировка, без значение от видовете спорт, подобрява функционалността на мускулите, тяхната издръжливост и сила. Също, значително повишава гъвкавостта и ефективността на тялото. От друга страна, спомага за поддържане на добрия баланс между изброените, както и някои други съществени здравословни показатели, като укрепване на сърдечно съдовата система и отслабване чрез топене на излишните мазнини.

Как да се храним за такъв тип натоварвания според Healthstore

Без значение от видовете спорт, за ефективна функционалност на мускулите е нужно да се храним на всеки 2-3 часа и да консумираме по 200-250 гр. храна на ядене. Погълнатите калории за ден да не са повече от 1800-2000 килокалории. Не забравяйте още да пиете повече вода за поддръжка на оптимален воден баланс, а също увеличете количеството на бавните въглехидрати и белтъчините. Така ще си осигурите нужната енергия по време на физическа активност, а за подходящи хранителни добавки, непременно заповядайте в Healthstore.