Упражнения за бременни - как да поддържаме форма

Бременността не е предпоставка да се застоим на дивана вкъщи пред телевизора, а дори напротив, умерената физическа активност ще улесни състоянието и ще подготви тялото ни за раждане. По-долу ще изброим случаите, когато е препоръчително да се въздържаме от упражнения и видовете през целия период на бременността.

Кога е препоръчително да се въздържаме от всякакви физически натоварвания, когато сме бременни

Ето някои случаи, при които е нежелателно да се извършват каквито и да е упражнения:

• При повръщане;
• Предишна бременност завършена със спонтанен аборт;
• Местоположение на плацентата;
• Болки в корема при натоварвания.

Ако почувствате някои от симптомите, незабавно прекратете всякакво движение и се обърнете към наблюдаващия Ви гинеколог.

Видове упражнения през първите три месеца

Това е най-интензивният период, през който тялото на жената претърпява множество промени. Най-важните хормонални изменения засягат почти всеки орган на жената и натоварването трябва да се подбира много внимателно. Не се препоръчва интензивно движение и по специално в областта на корема, защото може да се предизвика спонтанен аборт. Ето една препоръчителна активност за първото тримесечие:

• укрепване за гърдите - за да запазите красотата си след раждането е добре да поддържате гръдните мускули в тонус. За целта, поставете ръцете си пред гърдите и стиснете дланите си колкото можете по-силно за около минута;
• 2-то тримесечие е време да обърнете внимание на физическото раздвижване в тазобедрената област. Сутрешното умерено тичане е добър вариант да се предотврати неприятния проблем със спонтанното напикаване;
• В периода на 3-тото тримесечие, плодът вече е значително по-голям и фокусът трябва да е насочен към ръцете, бедрата и гърдите. Избягвайте да товарите талията, тъй като така или иначе той е голям. Препоръчва се да легнете на пода с изпънат гръб и сгънати колене. Сега започнете да ги разтваряте колкото можете по-долу до комфортно усещане и повторете процеса 8-10 пъти.

Допълнителна гимнастика

Движенията с топка засягат различни мускулни групи и те се състоят в седене, лежане и стоене на четири крака върху нея. В първия случай упражняваме тазобедрените мускули. В легнало положение, коремната и гръбната мускулатура се подсилват, а люлеенето върху топката облекчава напрежението и болката върху гръбначния стълб. Това също е и добра профилактика срещу хемороидите, които са често срещани при родилките.

Йогата е друга допълнителна гимнастика, способна да облекчи сънливостта, чувството на слабост и умора. Тя успокоява нервната система и позволява да се подобри кръвообмена между майката и детето, а също насища организма с кислород. Укрепва мускулите на гърба, таза и коремната област, подготвяйки майката за раждането.

Ако се нуждаете от специални прибори за описаните по-горе активности, заповядайте онлайн на HealthStore и ще откриете всичко необходимо на достъпни цени. И знайте, че при работни дни, нашите експерти Ви очакват, за да Ви дадат допълнителни насоки и препоръки. Заповядайте!