Какво трябва да знаем за приема на вода?
Приема на вода е есенциален за нашия организъм
Както всички знаем, тялото ни е съставено от 80% вода, и съществуването ни без нея е невъзможно. Изследванията са категорични, че човек може да оцелее без храна цяла седмица, но без вода най-много 3 дни...
Ето защо темата на днешната статия е насочена точно към този ключов елемент от нашето съществуване.
Колко вода трябва да пием
Прието е, че 6 до 8 чаши вода на ден са достатъчни. За неспортуващи хора този прием в напълно нормален. За спортуващите обаче, този прием на вода е напълно НЕдостатъчен!
За тези от нас, които спортуват интензивно, препоръчителния прием е доста повече - 2 до 4 литра вода на ден в зависимост от целите и теглото ни. Приемът на вода зависи също така от: местния климат и времето от годината, интензитета на тренировките ни, както и от много други фактори от средата ни.
Водата и тренировките
По време на тренировка тялото ни изхвърля огромно количество течности и електролити в опит да поддържа нормална телесна температура и да гарантира на мускулите ни пълна работоспособност. Препоръчителния прием на вода по време на тренировка е от литър до литър и половина. Липсата на вода в тренировъчната сесия е предпоставка за дехидратация и значително по-слаби резултати.
Прекаленият прием пък създава усещане за тежест в стомаха, което е голям дискомфорт и може да провали тренировките ни. Баланса е някъде по средата и е важно да се научим да го постигаме!
Водата и храненето ни
Водата ни помага да премахнем много токсини и други метаболитни отпадъци от нашето тяло. Тя е особено важна по време на високо-протеинова диета, тъй като спомага за изхвърлянето на излишния азот и урея, които са токсични за тялото ни. Без достатъчно вода бъбреците не могат да функционират правилно. Когато това се случи, част от товара се прехвърля върху черния дроб.
Черният дроб преработва натрупаните мазнини в енергия. Ако черния дроб върши част от работата на бъбреците, така ще изгаряме осезаемо по-малко мазнини. Високия прием на вода е силен помощник в още едно отношение по време на ниско-въглехидратна диета. Доказано е, че повишения прием на вода създава усещане за ситост.
Противно на общоприетото схващане, питейната вода всъщност ще Ви помогне да изхвърлите излишната такава.
Когато водата е в недостиг, тялото преминава в режим на "съхранение" с цел - предпазване от обезводняване.
Оптималния прием на вода също така ни гарантира максимално добро усвояване на храните и микронутриентите в тях, и следователно ни помага да постигнем по-добри резултати в залата.
Защо задържаме вода?
Ако задържането на вода е хроничен проблем, той може да бъде породен от това, че приемаме твърде много сол с храната си. Високия прием на натрий кара тялото да задържа вода, за да разреди концентрацията му. Тази вода се съхранява в междуклетъчните пространства и придава на тялото ни мек и пухкав вид.
Много хора приемат газираните напитки и кафетата като прием на вода. Това не е така. В действителност, въпреки че те са течни напитки, кофеинът и в двете може да увеличи загубата на течности, заради диуретичния им ефект. Когато това се случи, тялото започва да съхранява вода в опит да се "предпази" от загубата на такава.
Водата и суплементацията
Добавки като креатина няма да работят на 100%, ако не приемаме оптимален прием на вода, защото той дърпа водата към мускулите и по този начин създава анаболна среда в тялото. За да работи правилно трябва много вода!
Тъй като един активен спортист (както и всеки останал), трябва да приема много витамини, част от които са водоразтворими, приемът на адекватно количество вода е напълно задължителен.
В заключение мога да кажа - адекватният прием на вода е напълно ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН, за всеки един човек, било то активен спортист или не. Ползите, които извличаме от приема на вода не могат да бъдат изброени, затова пийте по чаша вода при всяка възможност.
