Пие ли се вода по време на тренировка

Трябва ли да пием вода по време на тренировка и защо

Има две противоположни мнения за това дали да пиете вода или не по време на тренировка. Някои твърдят, че е задължително, други твърдят, че е вредно за черния дроб и бъбреците.

От училище всички знаят, че хората сме 60-70% H2o, а мускулите ни и още повече 80-85%, така че липсата на h2o (дехидратация) причинява инхибиране на всички процеси в нашето тяло и това може да доведе до сериозни здравословни проблеми и дори смърт.

Когато тренирате се увеличава кръвообращението, всички тъкани и органи се нагряват, телесната температура се повишава и в този момент тялото се опитва да се охлади, отделяйки пот. 

Ако видите, че потенето е обилно по време на спортуване, пийте по 100 мл на всеки 15 минути на малки глътки, това ще помогне да се избегне дехидратация на тялото ви.

Пиенето на h2o по време на спорт е необходимо за нормалното снабдяване с кислород към всички клетки на тялото и в частност към мастните клетки, за да не се инхибира процеса на изгаряне на мазнини. 

Консумацията на h2o по време на упражненията помага на протеина да се усвои по-добре, а аминокиселините навлизат в мускулната тъкан. Ако тялото започне да получава по-малко течност, тогава тези два процеса се влошават и процесът на изграждане на мускулна маса значително се забавя. Затова трябва да пиете вода по време на спортуване не само за тези, които искат да отслабнат, но и за тези, които искат да изграждат мускули. 

Задържа ли се вода след тренировка?

По време на спорт тялото започва активно да изразходва запаси от течности. Ако след това стъпите на кантара, ще откриете, че сте загубили тегло 0,5 - 1 кг. Това обаче не означава, че сте отслабнали. Това е количеството вода, което сте загубили.
По време на тренировката губите много течност, от която тялото се нуждае за нормално функциониране. Ако не попълните тези резерви, организмът включва функцията „самоиздържане“. Той започва да задържа в себе си цялата постъпваща течност през целия ден, което води до задържане на течности. 

По колко трябва да пием?

Колко, това зависи от няколко фактора: вида, продължителността и интензивността на тренировката, и теглото ви.

• Преди:

За да се подготвите предварително за загуба на течности и да създадете резервно снабдяване с течности в организма, като подхранвате всички клетки и тъкани с него, трябва да изпиете 400 мл h2o 1-1,5 часа преди фитнеса. През това време тя ще има време да абсорбира напълно тялото, а вие ще имате време да изпразнете пикочния мехур преди тренировката.

• По време на спорт:

Пийте h2o, докато спортувате на малки глътки на всеки 15-20 минути, 100-150 мл. Такъв обем не създава усещане за пълнота на стомаха и дискомфорт по време на трениране.

• След това:

Можете да изпиете останалото количество h2o, което ви трябва за деня. Ако правите късна тренировка, не прекалявайте с водата, за да предотвратите среднощни ставания до тоалетната.