6 съветa за здравословно хранене през новата година

Често посрещаме Новата Година, решени да се храним по-здравословно и внимателно.

Тази година изградете своите здравословни навици за хранене с тези основни съвети!
В началото на новата година е времето, в което много хора решават да изчистят дома си, шкафовете си, да изхвърлят ненужните боклуци и да променят начина си на хранене. Те са готови да атакуват диетите и фитнес плановете с главата напред, надявайки се да постигнат промени, който не са успели преди. И все пак повечето излизат извън „релсите“, преди още Февруари да е настъпил.

Вместо да изпаднете от „влака“, докато той още се движи, се придържайте към тези прости съвети.

Да, те са прости, но храненето не е нужно да бъде прекалено сложно. „Простото“ често е най-доброто и тези съвети ще Ви помогнат, независимо дали се опитвате да изградите мускули, да изгубите мазнини или да започнете да водите здравословен начин на живот.

1. Изберете вашият хранителен режим разумно

Не скачайте върху първия хранителен режим, който обещава бързи резултати. Не всички планове са създадени по един и същи начин, както и не всички стратегии за хранене ще Ви помогнат в пътя ви към лично здраве и фитнес цели.

Първа стъпка за стартирането на успешна хранителна програма е да определите точно Вашата цел. Програмите варират значително, в зависимост от това дали искате да изграждате чиста мускулна маса, докато губите мазнини, да покачвате максимално мускули и сила или просто търсите релеф.

Да сте наясно с целта си, преди да започнете определена програма, е абсолютно задължително. В противен слячай може да следвате изцяло погрешен план. Храната, която ядем може да не се променя, когато сменяме фитнес плана, но количеството приети калорий и макронутриенти ще варират значително, в зависомост от това как искате да изгежда тялото Ви.

2. Планирайте храненията, които са навън

След като изберете хранителен режим е време да се научите да планирате храненията си. Ако започнете деня си без да сте организирали храненията си ще бъде много трудно да се придържате към всяка диета. Трудно е да се приготвят големи количества прясна храна всеки ден, особено ако се готви и за партьор или семейство.

За тази цел е добра идея да си изградите навик, веднъж семично да планирате храната, която ще готвите за седмица напред. Планирането предварително прави много по-малка вероятността да станете жертва на заведенията за бързо хранене, който ви изкушават в момент на слабост.

3. Приготвяйте Вашата храна от предната вечер

Сега, когато вече сте планирали Вашите хранения, е време за приготвянето им. Най-добре пригответе храната си предната вечер. Друг добър вариант е да се подготвят ястия за няколко дни напред, така ще трябва да готвите веднъж или два пъти седмично.

Хората, често се провалят в техните планове за трансформация и здравословен начин на живот, поради липса на време, затова направете нещата възможно най-прости. Винаги гответе в по-големи количества, така ще може да се подготвите за няколко дни напред. Инвестирайте в кутии за съхранение на храна, така че да може да съхранявате вашите ястия в хладилника или фризера, докато дойде време да ги консумирате!

4. Запасете се със заместител на хранене, като резервен вариант

За тези изключително напрегнати дни, в които време не стига за да си приготвим храна, се подгответе с резервен план. Дръжте здравословни храни като ядки, пастърма, протеин на прах, наблизо когато ви е възможно.

Винаги трябва да имате излишък от тези храни във вашия хладилнк и на работното място. Те са с високо съдържание на протеин, ниско съдържание на натрий и съдържат перфектната комбинаци от хранителни вещества за да ви помогнат да постигнете целите си.

5. Фокусирайте се върху натурални храни

Във Вашата диета трябва да преобладава изобилие от натурални храни като пилешко, телешко, броколи, зеленчуци, плодове, кафяв ориз, сладки картофи и здравословни източници на мазнини (бадеми, орехи и мазна риба). Диетата Ви не трябва да се основава на готови и пакетирани храни.

Избягвайте консумацията на силно преработени храни като чипс, панирани пилшки хапки и храни, натоварени с рафинирани прости въглехидрати (понички, пакетирани десерти). Тези храни често са лишени от микроелементи. Те могат да бъдат вредни за здавето Ви и за постигането на вашите цели!

Не трябва да се ограничавате от преработените храни напълно, но винаги търсете по-здравословните им алтернативи. Вместо да си купите замразена торта от магазина, си направете същата вкъщи, така ще знаете какво точно слагате в нея.

6. Изчислявайте калорийния си прием

И накрая, но не на последно място, изчислявайте калорийния си прием. Не е нужно да броите всяка троха, но с времето ще се научите „на око“ да преценята размера на порцията и нейната калорийна стойност. В интернет има много приложения, които дават точните стойности на всяка храна.

Ако искате наистина да постигнете едно мускулесто и релефно тяло, не е достатъчно просто да се храните здравословно. Нужно е да нацелите точните калории и макронутриенти, за да получите максимални резултати!