Завръщане в залата след лятната почивка

Завръщане в залата след лятната почивка
Е, приятели, лятото свърши. С неговия край идва и края на лятната почивка. Време е да вкараме организма си в работен и тренировъчен режим, и това не е никак лесно, нали ?
Лятото често се определя като „отпускарски“ сезон, в който разреждаме тренировките и това води до намаляване на физическата ни издръжливост и сила. Това не трябва да ни демотивира и да ни кара да мислим, че започване всичко от нулата. Започваме точно от там, където сме спрели, но с известен период на адаптация. 
Периодът на адаптация е различно дълъг за всеки, но нашият съвет е – отделете си около 2-3 седмици, за да влезете пак във форма. И така… нека разгледаме „адаптацията“ от няколко страни:
 
1. Настройте съзнанието си

Физическото състояние е важно – факт! Психическото, обаче също не е за подценяване! Първото нещо, което се случва в залата след дълга почивка е стрес и нежелание за тренировки, предизвикано от промяната на ежедневните ни навици (в които трябва да включим пак тренировките). Казано по-просто – свикнали сме да си почиваме, а сега трябва освен да ходим на работа, и да тренираме. Ужас!
 
Какво да направим, за да го предодолеем ?
Първо много ясно трябва да осъзнаем, че ще се случи. Второ трябва да се стегнем и да се опитаме поне в първите 2 седмици да не пропускаме нито една планувана тренировка. Трето (незадължително) трябва да се опитаме да внесем малко свежест в тренировките си. Купете си нов спортен екип, качете си нова музика на телефона или ангажирайте фитнес инструктор. 
 
2. „Оправете“  хранителния си режим
Влизаме в залата след дълга лятна почивка и искаме резултати. Искаме хем да не се претоварваме много, хем да имаме бързи резултати. За съжаление няма да е лесно и трябва да се завърнем не само в залата, но и към здравословните си хранителни навици, които когато сме на почивка не спазваме. 
Първото нещо, което НЕ трябва да правим е да си назначим тежка и непосилна диета, която да утежни още повече положението. 
Започнете с плавно включване и изключване на храни в режима си. Започнете със закуската, след това „оправете“ обяда си и накрая вечерята. 
Как да го направим ?
  • Започваме деня с нещо вкусно, зареждащо и здравословно като овесени палачинки с протеин. Добавете плод и чаша чай. Чудесен старт, нали ?
  • За обяд хапнете любимото си ястие, но пропуснете десерта. 
  • За вечеря хапнете леко. Знам, вече сте изморени от работа и тренировки, затова не прекалявайте с тежки и мазни храни, които биха нарушили съня ви. Колкото по-добре спите, толкова по-добре ще се чувствате утре.

 
3. Тренировките в режим „Back to the gym”
Е вече сме в залата, това е добър знак…! Нека започнем да тренираме, но как?
  • Започваме със седмична тренировъчна програма, която не надвишава 3-4 тренировки.  
  • Първите ни тренировки трябва да бъдат встъпителни, тоест няколко мускулни групи и повече базови упражнение във всяка тренировка.  Наблягаме на упражнения клек, тяга, лежанка, умерено кардио. Избягвайте сложните упражнения и дългите суперсерии. 
  • Избягвайте „претренирането“.  Какво означава претрениране ? Казано накратко – тренирате тежко и след това не се възстановявате качествено. Всъщност по време на тренировка разкъсваме мускулни влакна, които във времето между тренировките трябва да възстановим. Ако това не се случи, на следващата тренировка ние отново ги разкъсваме, а това води до загуба на мускулна маса. 

 
4. Хранителните добавки – Наш верен помощник по пътя обратно към залата!    
Хранителните добавки не трябва да се пропускат. В момент, когато ни е наистина трудно, те биха ни били от голяма полза. Затова подкрепете тялото си с:
  • Витамини – поддържат имунната ни система и ни дават тонус
  • Мастни киселини – подобряват паметта, концентрацията и спомагат за изгаряне на мазнини
  • Аминокиселини – подобряват възстановяването след тренировка и намаляват мускулната умора
  • Протеин – улеснява изграждането на чиста мускулна маса и доставя максимално количество белтъчини с минимално количество калории
  • Бустер или л-карнитин/фетбърнър за преди тренировка – дава сила, енергия и издръжливост

Е приятели, хайде към залата! 


ПУБЛИКУВАНО ОТ