10 супер хидратиращи напитки подходящи за лятото

Какво означава да си хидратиран? Най-общо казано, вашето състояние на хидратация е процентът на тялото ви, съставен от вода, обикновено около 60 процента. Всеки ден трябва да заместваме количеството вода, което губим чрез изпотяване, уриниране и, да, дори дишане.

Всички сме наясно, че поддържането на хидратация води до активен, здравословен живот - и че дехидратацията е сигурен начин да предизвикате главоболие, апетит и умора - но в действителност приемането на H2O може да се почувства като трудна битка. Много хора смятат, че обикновената вода може да стане доста скучна, което я прави по-малко интригуващ избор на напитка по време на хранене и през целия ден особено през лятото.

Добрата новина? Хидратацията може да бъде вкусна – и дори забавна! Има тонове супер хидратиращи, ароматни продукти, които предлагат така необходимото разнообразие, утоляват жаждата и ви помагат да постигнете ежедневните си цели за хидратация. Прочетете за най-препоръчаните от регистрирани диетолози напитки за хидратация, когато имате нужда от здравословно надграждане към тази скучна чаша вода.

Зелено смути

Смесете любимите си зеленолистни в естествено пълно с вода смути – идеалната закуска след тренировка или следобедна закуска, която е пълна с хранителни вещества. Като начало препоръчваме да се събират спанак, зеле и маруля, всички от които имат високо съдържание на вода. След това добавете предпочитания от вас вид мляко – краве, бадемово, кашу или овесени са отлични – и отгоре добавете лъжица протеин на прах и/или ядково масло за плътност. Ще получите мощен удар хидратация и протеин в една чаша.

Сок от диня

Правилно нарочена, динята е изключително хидратиращ хранителен избор, който съдържа 92 процента вода. Винаги можете да похапнете диня такава, каквато е, но за плодово, лятно лакомство, смесете диня с лед, вода и изстискан сок от лайм за мразовита домашна каша – няма нужда от захар. Динята също е чудесен източник на ликопен, антиоксидант, намиращ се в червените плодове и зеленчуци, а изследванията свързват консумацията на ликопен с намаляване на кръвното налягане наред с други ползи за здравето.

Кокосова вода

Независимо дали купувате литър от магазина за хранителни стоки или купувате прясна на плажа, кокосовата вода е естествен източник на електролити като натрий, калий и манган. Всички ние трябва редовно да попълваме тези електролити, особено след загуба на излишна течност (сериозно изпотяване, дехидратация след събота вечер и т.н.). Когато тренирате или просто изпълнявате ежедневната си рутина, вие естествено губите електролити в потта си, което затруднява тялото ви да задържа вода. Кокосът може да помогне да ги замени и да възстанови добрия баланс.

Агуа Фреска

Търсите по-добра за вас алтернатива на тези (за съжаление) много дехидратиращи коктейли? Направете си щастлив час за възхитително хидратираща наслада с agua fresca, популярна напитка в Мексико и Централна Америка, приготвена просто чрез смесване на плодове и вода и понякога подсладител (като захар, агаве или мед). Разбъркайте любимите си плодове, малко вода и малко пресен сок от лайм за яркост. Можете дори да направите тази напитка полезна за червата, като поръсите семена от чиа за малко фибри или подсладите с мед, който е пребиотична храна.

Сок от краставици

Краставицата е друга хидратираща сила с огромните 96 процента вода - най-високото съдържание на вода от всички храни! Можете да нарежете този зеленчук на филийки за лесно похапване, или да го смесите с вода или да го пресовате в сок за освежаваща глътка. Зеленчук, който ви хидратира повече от обикновена чаша вода, е перфектен като лека закуска.

Костен бульон

Когато сме болни, често сме доста дехидратирани и костният бульон може да рехидратира и възстанови това, от което тялото ни се нуждае, за да ни помогне да се почувстваме по-добре, обяснява. Супите с бистър бульон обикновено са с високо съдържание на натрий, като същевременно осигуряват добра основа за хидратация чрез вода, което ги прави чудесен вариант.

Обезмаслено краве мляко

Правилно прочетохте: чаша мляко може да направи чудеса за хидратация. Съдържанието на въглехидрати, протеини и електролити в млякото може да бъде особено ефективно за рехидратиране след тренировка. Когато целта е попълване и възстановяване след тренировка, млякото може да осигури течност, както и хранителни вещества, които подпомагат възстановяването на мускулите. Изберете обикновено, обезмаслено мляко, за да поддържате ниско съдържание на захар. Ако сте имали особено дълга тренировка или сте прекарали дълго време навън под горещото слънце, шоколадовото мляко също може да бъде добър избор, като внимавате да не прекалявате, тъй като шоколадовото мляко съдържа повече захар от обикновеното.

Чай

Няма да се изненадате да научите, че горещият чай и студеният чай са отлични хидратанти – все пак чаят е напитка на водна основа!

Домашно приготвен сладоледи на пръчка с кисело мляко

Добре, това технически не е напитка, но е твърде вкусно, за да го оставим извън списъка. В горещите летни дни може да откриете, че жадувате за нещо студено и сладко. Вместо да разклащате сладък коктейл или да тичате до хладилника за сладолед, препоръчваме да правите домашно приготвени айс попсове с кисело мляко. Киселото мляко е чудесен източник на пробиотици и с високо съдържание на вода с добавка плод за вкус, така че това тайно здравословно лакомство може да се похвали със здраве за червата, хидратация и дори малко протеини.

Електролитни смеси

Вместо да посягате към пълна със захар електролитна напитка, която е пълна с празни калории и не осигурява адекватна хидратация, помислете за вариант на прах. Добавете опаковка или таблетка към студена вода (или кокосова вода), оставете да се разтвори и след това изпийте. Тези смеси съдържат комбинация от електролити като натрий и калий, плюс други хранителни вещества, за да се улесни навлизането на водата в кръвния поток по-бързо, отколкото водата сама.