4 съвета за успешни зимни тренировки

Тренирайте и през зимата!

Тренировките в студеното време са наистина добро средство, с което да изразходим излишните калории.
Зимата е сезонът, който безспорно се характеризира с наличието на най-голям брой празнични трапези. В съзнананието ни веднага изплуват най-различни вкусотии, грижливо подредени, отрупали от край до край масата на всяка една уважаваща себе си домакиня. Ние от екипа на HealthStore ви предлагаме 4 съвета, които да ви помогнат да структурирате тренировките си през студените месеци. Чрез прилагането на тези четири метода ще имате възможността да хапвате по празниците, без да се притеснявате, че това ще ви отдалечи от фитнес целите, които сте си поставили.

Загрявайте добре

Постарайте се да сте добре загрели преди да започнете същинската тренировка. Студеното време навън е причина за нееластичността на мускулите, сухожилията и ставите. Скованите мускули и сухожилия ще понижат вашето представяне в залата, а също така те са основен фактор, що се отнася до риска от контузии. По-продължителната загрявка е най-добрият начин да се предотвратят негативните ефекти, които оказват ниските температури върху тялото.
Важно е движенията, които изпълнявате по време на загрявката да са динамични. Можете да започнете с 10-15 минути ходене на пътека, скачане на въже или велоаргометър. Тези активности ще повишат сърдечната честота и ще вкарат кръв в мускулите. Еластичността и  цялостната физическа работоспособност значително ще се подобрят.

Тренирайте по-дълго

Наистина трудно е когато времето се застуди да си наложим да излезем от топлото и уютно легло, да оставим вкусния чай и да си наложим да влезем в залата. Докато през лятото е лесно да се тренира по пет, шест пъти в седмицата, то през зимата три или четири тренировки са си подвиг. Фактор в това отношение е и понижената физическа активност и през времето, докато не сме в залата. Придвижваме се само от точка А до точка Б и предпочитаме да си стоим вкъщи. Това е и причината, поради която зимата е сезонът, в който се трупат повечко излишни килограми.

Ако посещавате фитнеса по-рядко, то добавете в тренировката си няколко допълнителни упражнения, серии или пък 10-15 минути кардио. Ако изпитвате затруднения, то добавки като BCAA и предтренировъчни продукти с кофеин ще са ваш верен помощник. BCAA ще се осигури гориво за мускулите ви и качествено възстановяване, докато предтренировъчните продукти ще се погрижат за енергийните нива, фокуса и издръжливостта. 

Направете си план 

Създавайки седмичен, месечен или сезонен план ще имате възможност да предвидите семейните угощения по празниците. Така ще можете да понамалите консумацията на храна в  дните преди или след тях. Без значение дали целта ви е покачване на мускулна маса, сваляне на излишни килограми или  повишаване на силата, спазването на един добре структуриран план винаги е гаранция за успех по пътя към постигане на вашите цели.

Не забравяйте за микроелементите

През студените месеци обикновено стоим по-малко навън. В същото време повечето от плодовете и зеленчуците, които консумираме не са пресни. Това означава, че лишаваме организма си от незаменими хранителни вещества и най-вече витамини и минерали. Изследванията сочат, че през зимата се наблюдава най-голям дефицит на витамин Д, познат още  като “слънчевия витамин”. Този витамин играе ключова роля в най-важните процеси в човешкия организъм. Имунното здраве, хормоналният баланс и психическото ни състояние са в силна зависимост от наличието  на витамин Д в организма. Суплементацията с витамин Д ще помогне за доброто настроение, здравето и красотата на кожата ви, и значително ще подобри представянето ви в залата.