Всички жени искат стегнати бедра и дупе, нали така? Но за да постигнем тази цел трябва да тренираме усилено
Тренировките в залите са тежки, а кардио тренировката често пъти е доста досадна и с голяма продължителност – бягане на пътека 40 минути или пък кростренажор 30 минути.... Да, досадно!
Когато тези стандартни кардио тренировки са ни вече скучни можем да включим един от най–бързите и ефективни начини за горене на мазнини, а именно СКАЧАНЕ НА ВЪЖЕ.
Скачането на въже е интензивна кардио тренировка, която изгаря 120 калории за 10 минути и стяга цялото тяло
Това е начин на свалим излишните килограми по много бърз и лесен начин. Скачането на въже е упражнение, което е задължителен елемент от подготовката на състезателите в някои спортове, като бокс например, но то също така е и един лесен вариант за домашна тренировка.
Ето няколко значителни причини да скачаме на въже
- Стягаме едновременно много мускулни групи – бедра, дупе, ръце, торс.
- Подобрява координацията, рефлексите и бързината.
- Подобрява функциите на сърдечно–съдовата система и вестибуларния апарат.
- Редуцирането на стреса.
- Забавно е! Има различни техники на скачане на въже, като скачане на два крака, скачане чрез редуване на крака, при което единият крак е във въздуха (джогинг стъпка), скачане на един крак, скачане със завъртане на въже.
- Въжето е лесно преносимо – Въжето е най – компактния уред за тренировка. Можете да го носите с Вас навсякъде – в парка, във фитнеса, вкъщи.
- Отнема малко време – 10 – 20 минути на ден са напълно достатъчни, за да постигнете резултати.
- Евтино е – едно въже за скачане струва между 15лв и 30 лв.. Инвестицията е еднократна и дългосрочна.
Моите лични съвети
1. Загрейте добре – Ако тренировката Ви е единствено скачане на въже, трябва преди нея да сте загрели добре всички мускули и стави, за да избегнете контузии и травми.
2. Комбинирайте скачането на въже с други упражнения, като 20 клека или 30 коремни преси за по – бързи резултати.
3. Пуснете си любимата музика докато скачате на въже – Това повдига настроението Ви, повишава неусетно интензивността на скачането и го прави по забавно и ефективно.
4. Опитвайте се да скачате по – дълго – ако скачате традиционно по 10 – 12 минути всеки ден, можете да се опитате в 3 от дните в седмицата да скачате 20 минути. Това допълнително натоварване ще Ви помогне за по - бързо редуциране на теглото и повишаване на издръжливостта.
5. Колкото и да са Ви трудни някои техники за скачане на въже се опитайте да ги разучите и в последствие да ги направите част от тренировката си. Ако можете да скачате по няколко различни начина Вашата тренировка ще стане по–забавна, по-приятна и времето ще минава по–бързо.
Спазването на хранителен режим е най–важната част от плана за редуциране на теглото и намаляване на подкожните мазнини.
Не промените ли начина си на хранене резултатите никога няма да бъдат на лице.
Успех!
