Глутеус – какви упражнения са подходящи

Глутеусът е най-големият седалищен мускул и най-повърхностният от трите които придават заоблен вид. Той е най-големият и силен мускул в човешкото тяло. Основната му функция е да стабилизира тазобедрената става. Една от основните му роли е да държи краката назад. Поддържането на добра стойка е важна роля на глутеуса. Слабия глутеус няма как да поддържа тялото ни изправено. Тренировката на тазобедрената става може да помогне да увеличи силата и размера му. Слабият глутеус може да доведе до напрежение в ханша и коленете. Изграждането и оформянето му искат специално внимание и постоянство. За да имаме добре изглеждащо и стегнато дупе трябва да правим интензивни тренировки във фитнес. Хубаво оформените задни части заедно със стегнати бедра са мечта за всяка една жена.

Трябва да знаем,че няма универсален начин за тренирането му и резултатите при всички хора са различни. Най-малко - всеки от нас има различна генетика. Затова е добре да имаме индивидуално направена тренировъчна програма, която да е съобразена с нашето  натоварване ежедневие. Само за няколко месеца може бедрата да се изчистят, седалището да бъде оформено и да постигнем повече от задоволяващи резултати. Ще ви дадем някои примери, които могат да ви бъдат от голяма полза. За някой от тях дори не е необходимо посещаване на фитнес или използване на уреди или машини. Не пренебрегвайте и останалите си части от тялото. Те са важни за това как ще изглежда цялостно фигурата ви и няма да има ефект ако тренирате само една част от тялото си.

Подходящи упражнения за стегнато дупе

1. Клекове - техника на изпълнение: стъпалата трябва да сочат навън; клековете трябва да бъдат дълбоки; това упражнение може да се изпълнява с различни товари като щанга, ластици, гири и други; изправен гръб и дълбоко дишане.
2. Тренировки с ластици - за стягане на глутеус;
3. Мъртва тяга - натоварва всички мускули;
4. Хип тръст - предназначено да подобри силата, издръжливостта и да активира повече мускулни групи;
5. Румънска тяга - вариация на мъртва тяга, но акцентът е върху задната част на бедрата;
6. Напади - класически начин с щанга;
7. Български клек - това е упражнение за по-напреднали. Наподобява това при нападите, с разликата, че единия крак е върху опора;
8. Глутеус ритник - при това упражнение се застава на ръце и крака. Единият крак се вдига, а коляното остава свито на деветдесет градуса;

Преди всяка тренировка за дупе е много важна загрявката и подготовката за упражнения. Най-важно е да загреем краката. Много от нас подценяват загрявката, но тя е от важно значение да не се контузим и разтегнем, което води до тежки травми. Добре е да продължи около 15-тина минути. В зависимост от целта, която имаме за глутеус, е добре да използваме повече тежест за максимален резултат. След тренировка разтягането на мускулите е задължително, за да предотвратим контузия. Тренировка, която е изпълнена неправилно и с лоша техника може да доведе до последици.
За да постигнем желани резултати, трябва да внимаваме и с какво се храним. Храната трябва да бъде такава каквато ще храни мускулите и ще изгаря мазнините. Закуската може да бъде овес, яйца, банан, протеинов шейк и други.

• Възпалени нерви на гърба
• Витамин Б Комплекс Ампула
• Хормон на растежа ефекти