Здравословни съвети за 2022

Безспорно е, че миналата година и месеците, прекарани по доста по-предпазлив начин , са имали значителен ефект върху нашето физическо здраве и психическо благополучие. Но е време да започнем активно да работим, за да си стъпим по-бързо на крака.

В крайна сметка, да бъдем добре психически и физически е изключително важно – особено ако имате големи планове за следващата година. По-долу ще намерите някои лесни за прилагане съвети, които могат да ви помогнат да започнете да работите върху здравето си още днес.

Първо, от решаващо значение е да сте в крак с всички редовни здравни прегледи и тестове. Това са неща, които всички ние сме склонни да отлагаме и отлагаме, често докато проблемът действително стане очевиден.

Въпреки това, когато това се случи, проблемът може да стане много по-скъп и труден за решаване.

Записването за всичките ви основни здравни прегледи ви осигурява онова спокойствие, което ви позволява да се съсредоточите върху други важни аспекти, включително вашите взаимоотношения, кариера и лични цели.

Препоръчваме ви да си изследвате редовно:

• Кръвно налягане – проверката на кръвното Ви налягане е нещо, което трябва да правите редовно. Повишеното кръвно налягане може да доведе до тежки състояния, като бъбречно заболяване или сърдечен удар.
• Тестове за кръвна захар – ако имате проблеми със затлъстяването и управлението на теглото, препоръчително е редовно да проверявате нивата на кръвната си глюкоза. Наистина диабетът и други състояния, свързани с храненето и начина на живот, стават все по-чести и вредни.
• Тест за костна плътност – остеопорозата е състояние, което засяга много жени, особено тези над 65 години. 
• Откриване на рак на гърдата – ракът на гърдата е един от най-често срещаните случаи на рак, засягащи жените по целия свят. Ранното откриване е от решаващо значение за идентифициране на проблема навреме и започване на лечението навреме. Това изследване се прави чрез мамография.
• Скрининг за рак на маточната шийка – ракът на маточната шийка се открива чрез цитонамазки. За разлика от горните тестове, този скрининг трябва да започне на 30-годишна възраст и да се повтаря редовно. Наред с цитонамазка, Вашият лекар може също да Ви назначи за HPV тест за откриване на човешки папиломен вирус, инфекция, която се предава по полов път и може да доведе до рак.
• Преглед на кожата – прегледите на кожата са нещо, за което често не се замисляме. Кожата ни обаче може да бъде изложена на условия и фактори, които могат да доведат до по-сериозни здравословни проблеми поради начина ни на живот.

Подобете начина си на хранене.

Вашият начин на живот и хранене оказват изключително влияние върху вашето благополучие. Всъщност в няколко случая лекарствата и медицинските лечения не са решенията на определени състояния. Вместо това промяната в начина на живот може да доведе до ползи, които никога не бихте си представили.

Когато става въпрос за хранене, ние получаваме впечатляващо количество информация всеки ден. Следователно ставането по-внимателно към това, което има в чинията ни, стана невероятно важно.

Знаем, че модните диети и прекалено рестриктивните хранителни режими може да не са ключът към здравословния начин на живот. Проучванията обаче доказват, че преработените храни, рафинираните захари и други не толкова естествени съставки могат да бъдат изключително вредни за нашето здраве.

Освен това поемането на предизвикателства като вегански или безмесен понеделник може да ви помогне да подходите към различен начин на живот без ангажимент – опитайте тази година!

Намерете форма на упражнение, която отговаря на вашите нужди

Безспорно е, че редовните упражнения са в основата на здравословния начин на живот. Въпреки това, не всички видовете тренировки във фитнеса са идеални за всички хора. 

Активният начин на живот е нещо, което не бива да се пренебрегва. И ако досегашните локдауни и мерките за социално дистанциране са ни благословили с нещо, това е време. Наистина, сега имате време да опитате различни начини да стимулирате тялото и ума си.

Например, може да решите да опитате йога, пилатес или алтернативни дисциплини като гимнастика. Тези видове тренировки несъмнено са полезни за тялото ви и могат да ви помогнат да свалите малко допълнително тегло, да станете по-силни и да работите върху своята гъвкавост и баланс. В същото време те могат да ви помогнат да постигнете несравнимо осъзнаване на тялото си.

Променете вашите навици

Навиците могат да повлияят или да нарушат начина ви на живот и са невероятно трудни за формиране. Всъщност сега, когато всички сме склонни да посягаме към телефоните си дори преди закуска, може да е трудно да се събудим и да посветим време на нещо по-здравословно.

Въпреки това, промяната на навиците и ежедневието ви може да ви помогне да намерите нова гледна точка към живота си. Прецизирането на ежедневието ви също може да ви помогне да намерите допълнително време и повече енергия през деня – нещо, което е от решаващо значение, ако се опитвате да развиете бизнеса си, като същевременно отделяте време на нещата, които обичате.

Грижете се за своето психично здраве

Грижата за вашето психическо благополучие никога не е била толкова важна, колкото днес. 

Някои умни съвети за грижа за психичното си здраве включват:

• Медитирайте – Медитацията може да бъде изключително важна, за да ви помогне да се пренасочите и да се преборите със стреса и тревожността. Дори сесия от 5 до 10 минути на ден може да бъде изключително полезна.
• Започнете да водите дневник – воденето на дневник може да не е за всеки. Въпреки това, ако сте склонни да отлагате и се чувствате претоварени от многото задачи, на които трябва да се посветите, това може да бъде отличен начин да намерите отново баланса си.
• Поддържайте връзка с любимите си хора – личните взаимодействия може да не са толкова лесни и безгрижни, колкото преди. Това обаче не трябва да е извинение да пренебрегвате хората в живота си. За щастие технологиите са на наша страна – така че, вземете телефона си и отделете време за наваксване с приятелките си!

Бъдете по-добри към себе си

На моменти може да е трудно да се чувствате позитивни, енергични и мотивирани. Разбира се, настоящата пандемия ни постави някои големи предизвикателства, но също така донесе много възможности.

Независимо дали все още се опитвате да стъпите на краката си в този нов свят или сте в изобилие от идеи за нови проекти, откриването на тази мотивация може да бъде ключът към успеха.

Независимо от това, не забравяйте, че може да се чувствате най-добре по всяко време.

Прекарвайте повече време навън.

Природата притежава невероятна лечебна сила, която не бива да подценявате. Ако живеете до парк, гора, крайбрежие или дори поляна, не забравяйте да отделите време, за да прекарате малка част от деня си на открито.

Инвестирайте да направите дома си здравословно място.

Ако има нещо, на което миналата година ни е научила, е, че разчитаме на домовете си много повече, отколкото някога сме си мислили. През тази година домовете ни се превърнаха в безопасни места, фитнес зали, йога студия, стаи за медитация, частни спа центрове и малки кина.

Така че, уверете се, че вашият потенциален домашен офис е готов да поеме количеството работа и мислене, което искате да свършите през следващата година; че спалнята ви е подредена и чиста и ви гарантира спокоен нощен сън; и че вашата кухня е пълна с цветни плодове и зеленчуци.

Да бъдеш здрав, силен и силно мотивиран не е нещо, което се случва трудно. Изисква постоянни усилия и постоянство. Макар че, в началото може да изглежда трудно, вашите постижения ще станат най-голямата ви мотивация. Просто имайте предвид целите и успехите си през първите няколко седмици!