Бодибилдингът като начин на живот – Натуралният път

В България вече също е много нашумял Бодибилдинга.

Голяма част от хората влизат в залата с очаквания за бързи резултати и бързо ,,израстване” сред приятелите и околните. Друга част представляват състезателния културизъм, където бързия растеж и резултати определят шампиона от останалите. При първата група често се прибягва до прибързано вземане на решение за употреба на забранените анаболни стероиди, без да са видяли и показали потенциала и възможностите на техните тела, без да са опознали себе си. При културистите тези вещества са задължителни, тъй като тяхнато анаболно действие скъсява времето за възстановяване и ускорява капацитета за мускулно изграждане и ,,натрупване” за сцената…цената която плащат и едните и другите е една, още повече, че при незапознати с действието на подобни прeпарати се получават множество странични ефекти и нежелани компликации за ,,по-напомпан бицепс от другарчето”.

Не е тайна, че анаболните стероиди се отразяват негативно върху множество органи и системи (сърце, бъбреци, черен дроб, кожа, полова сфера, нервна система), като равносметката ,,по-големи мускули” се прави от целите и манталитета на конкретния човек. Има и състояние във фитнес средите, където няма ясна представа за собствените размери и не може да се определи колко ,,достатъчно” е достатъчно. Има и хора, за които здравето върви ръка за ръка с перфектния външен вид и за тях тренировките в залата са се превърнали в начин на живот. За тях нежеланите ефекти на злоупотреба с препарати не са приоритет, а хармоничното развитие на тялото, било то и бавно в сравнение с професионалните атлети в бодибилдинг средите.

Бодибилдинг като определение е изграждане, развитие на мускулите, респективно тялото на индивида.

При тези които го практикуват в неговия натурален вариант, нещата стоят по друг начин, като се почне от начина на хранене, трениране, суплементация, режим.

Тъй като резултатите идват бавно, е желателно презапасяване с търпение или както се казава ,,може да вървя бавно, но всичко е наред ,докато вървя напред”. При натуралния път в билдинга е от първостепенно значение постоянството в тренировките и хранителния режим. Тъй като тялото няма предимството като ,,мигновенно възстановяване”, както при стероидно трениращите, е важно тренировките да следват определена последователност както във времево, така и в структурно отношение, позволяващо тялото да се адаптира към конкретния стресов момент ,,тренировка” и все по-малко да разходва силите и резервите си за нея. Резултатът е все по-бързо възстановяване и правене тренировките с постоянство, като начин на живот. Тук идва моментът на еднотипност в тренировъчната програма, който спира малко или много мускулния растеж, но както казахме, при натуралното скоростта не е приоритет.

При всяка тренировка тялото разходва солидно количество вещества и енергия, които трябва да са съобразени с диетичния режим и прием на конкретни хранителни добавки, подпомагащи ,,загубите”. Най-популярните и важни такива са суроватъчен протеин, BCAA и глутамин. Диетата на натуралните спортисти също изисква постоянство и систематичност, съобразяване с моментните нужди на трениращия. Сънят и отделеното време за почивка също е съществено, именно почивката прави възможни процесите на изграждане (анаболизъм) и възстановяване.

Както навсякъде, дори натуралния път иска своите жертви.

Освен отдаденост и постоянство, вредните навици са доста по-определящи в случая. Пушенето, както и алкохолът сериозно намалят възстановителния капацитет на организма, унищожавайки голяма част от витамините, образувайки свободни радикали, забавяйки метаболизма и усвояването на веществата. Отделно, никотинът влошава аеробния капацитет на белите дробове. Всичко това би довело до доста затруднения при едно натурално спортуване.

Всеки има разбиране за хармонично тяло и правилна диета, но що се отнася до здравословен, атрактивен външен вид, тя трябва да е стриктна и без пропуски в хранителния порцион. Нужен е баланс между приетите вещества с преобладаване на качествени белтъчини (пилешко, телешко, риба, заешко, извара, белтъци от яйца), умерени комплексни въглехидрати (кафяв ориз, пълнозърнест хляб, леща, боб – които се явяват и добри източни на белтъчини), минимално количество мазнини (основно ненаситени – ядки, зехтин, яйчен жълтък). Порционите следва да се разпределят на 5-6 равномерни приема, с което се избягва преяждането и се ускорява допълнително метаболизма. Избягва се вечерното консумиране на въглехидрати . Захарите и други сладки продукти трябва да са сведени до минимум, най-вече в сутришните часове и часовете около тренировката. Приемът на повече вода през деня е желателен. Доказано е, че чаша студена вода рано сутрин ускорява значително метаболизма.

Тренировъчната програма трябва да е съобразена с ежедневната натовареност и възможности, да не се предизвиква претоварване ( като всеки ,,стрес” води до намаляне имунитета и други отклонения във функциите), а резултатът да е тонус, енергичност и подобряване функциите на тялото. Подобреното самочувствие също не е за подценяване. Това трябва да е и водещия мотиватор, дори за спортуващите натурален бодибилдинг, по-добра визия и функционалност означава подобрено усещане за цялост.

Правилната суплементация е от съществено значение.  

При натурално изграждане на тялото, то е подложено на стрес от страна на всичките тежести и тренировки, разходват се калории, витамини и минерали при потенето и други ценни вещества, необходимо е възстановяване на накъсаните (на микро ниво) мускулни влакна след тренировката. Добавките не са наложителни, но допринасят в голяма степен за добро настроение и забързване на процесите, като цяло за по-малък тормоз над организма. Основни суплементи са витаминните и минерални комплекси, протеините (като храна и материал за изграждане на мускулите), BCAA, глутамин, креатин (за експлозивна сила и покачване резултатите в залата), л-карнитин, различни спортни формули, аминокиселини, азотни буустери и много други помощници в битката.

Всеки има различно разбиране за визия, но основно правило е че по-малко подкожна мазнина е равно на по-здравословно състояние и самочувствие. За разлика от културизма, където доста от състезателите практикуват зверско замазване и качване на килограми и след това рязко сваляне за състезателния формат, при натуралното развитие на тялото това е нерационално, тъй като тук го няма ,,анаболния щит” на стероидите, който предпазва от ектремна загуба на мускули при бързото редуциране на подкожните мазнини. При натуралното, хармонично изграждане това става умерено, бавно, с постоянно въртене на въглехидратите, като плюсовете са целогодишна добра визия и здравословно състояние на организма.

Не е тайна, че физическите тренировки карат тялото да отделя натурални морфиноподобни субстанции – ендорфини, които са натуралния аналог на наркотичните вещества. Тяхната роля е да подтиснат болката от травмата наречена ,,тренировка”. Те подобряват тонуса, самочувстието и настроението. Не случайно атлети, откъснати за дълго от залата изпадат в състояния подобни на депресия.

Натуралният билдинг или изграждане на здравословна физика трябва да е самоцел на всеки загрижен за доброто състояние и функция на организма. Изразява се като вид профилактика срещу множество болести, подобрява самочувствието, доближава до така търсеното съвършенство.

Класически бодибилдинг се практикува вече от много начинаещи. За постигането на натурална форма могат да ви помогнат и натурални храни от Healthstore.

За начинаещи в тази област може да се консултират и със специалисти за по-добри резултати.