Хранителни добавки за начинаещи - какви, кога и колко

Дойде момента и за нашата последна статия от рубриката за начинаещи. И предполагам сами се досещате, че ще си говорим за хранителните добавки. Едно голямо звено което няма как да подминем с лека ръка. 

‘’Как да подберем добавките, ако сме едва от една седмица в залата?’’ Ако влезем в някой продуктов сайт и започнем да четем ревю след ревю, бързо ще осъзнаем, че “ВСЯКА ДОБАВКА Е НЕЗАМЕНИМА И НУЖНА”. А попитаме ли в залата, всеки казва “ЧОВЕЧЕ, ТОВА Е ПРОДУКТА”. 

Както коментирахме по-рано в предходните материали “Кварталното гуру не е вариант”. А в опита си като консултант в магазин за добавки съм останал с убеждението, че хората наистина не са запознати много с тази материя и обичат да се допитват именно до него. 

Ако си мислите, че консумацията на Креатин и азотни напомпващи средства още от първата тренировка ще ви помогнат бързо, ще ви разочаровам, защото резултата далеч няма да е такъв какъвто очаквате. Нищо не пречи да опитате от рано, но това са суплементи, който биха дали много по-добри резултати в един малко по- късен етап.  И тогава вече работата става ЧУК.

В началото на спортните ни занимания резултатите идват сравнително бързо. Наблюдава се значителен ръст в силата и издръжливостта до към третият месец от старта в залата. Съвета ми към всички е, да избягват стимулантите като форма на хранителни добавки в първите три месеца. И все пак решили сме, че трябва да си купим нещо, бюджета е заделен и трябва да бъде наместен правилно. В залата сме и всеки си има някоя цветна течност или шарено хапче което пие, трябва и ние да си имаме нашето. Нали за това я отворихме тази тема?

1. Витамини и минерали

Витамините са идеални за новодошлите. Започвайки спортните си занимания, много от нас не си дават сметка, че витамините и минералите са първото нещо, което имунната ни система изчерпва за да възстановява организма. След месец редовни тренировки много от нас започват да чувстват хронична умора, тежест в мускулите и сънливост. Това се дължи до една голяма степен на липсата на витамини в организма. Ето защо е добре, ако искаме да се застраховаме предварително, първата ни хранителна добавка да бъде именно витаминов пак. Power PAK на Pure Nutrition USA по мое лично мнение е един от продуктите който най-добре пасва както за новобранци така и за доста напреднали спортисти. 

2. Антиоксиданти и супер храни

Много добри резултати ще дадат за всеки един както начинаещ така и напреднал. Ако изчистим тялото си от токсините ще помогнем на метаболизма да работи значително по-добре, което ще даде още по-добър тласък на резултатите ни. Хранителни добавки като Хлорела и Спирулина са една много добра алтернатива. Ще ни дадат значителен прираст на енергия и ще спомогнат по-правилното усвояване на храната.

3. Протеин

Нищо не пречи да консумирате протеин. Протеина е макро нутриента, който най-трудно се набавя с храната. В началото е доста трудно да консумираме големи количества яйца и месо, което го прави много подходящ за всички, които не са свикнали да се хранят обилно. Това е една от добавките, която не пречи да се консумира без прекъсване. За новодошлите винаги съм съветвал да се ориентират към матриците. Не се хвърляйте на скъпи изолати и прочие и на тях ще им дойде времето. Един Protein Complex би свършил много по-добра работа (консумиран сутрин и следобед) отколкото една лъжица изолат след тренировка.

4. Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)

Подобно на протеина, аминокиселините в разклонена верига могат да бъдат консумирани целогодишно без прекъсване. Което ги прави подходящи както за новопостъпили така и за напреднали спортисти. Тяхната способност да възтановяват тялото, така както никоя друга хранителна добавка, ги прави уникални. Просто в началото не прекалявайте с дозата написана на кутията, защото обема на тренировките е значително по-нисък и съответно рискувате да не усвоите изцяло изпитата доза. Което ще се отрази единствено и само на портфейла ви. Странични ефекти не са наблюдавани и свръхдоза БЦАА може единствено и само да раздразни стомаха ви, но не и да ви навреди.

5.Ами Л-карнитин може ли?

Може разбира се. И с това искам да успокоя всички дами, Карнитина е безвреден, няма странични ефекти, няма да станете като мъже (за дамите се отнася). Л-карнитина като цяло е хранителната добавка с която почти всички начинаещи започват. Ако сте решили да хвърлите малко повече пот в залата и да засилите метаболизма, това е най-лесният и достъпен вариант.

Искам да бъда точен и ясен, не е проблем да започнете да консумирате и по-сериозни продукти, това няма да навреди на вас и на вашето здраве по никакъв начин. Просто опита ми е показал, че всяко нещо си има своето време. Бъдете търпеливи и постоянни във всяко свое начинание.

Популярни търсения: колко време се пият хранителните добавки