Движи се и извън залата!

Здравейте, драги читатели. 

Моето име е Димитър Томов и в настоящата статия „Движи се и извън залата“, ще се опитам да разясня какво мисля по темата. 

Искам да бъде ясно за вас, скъпи читатели, че действайки по собствено-създадените си правила, аз успявам да изпълня своите цели. Предлагайки ви своя план за действие в ежедневието, искрено се надявам да успеете и разбира се, с желание да постигнете своите цели. Макар и да се стори дори малко скучно, аз ще ви изложа като план с точки, своите рутинни действия извън фитнес залата:

Преди занимание в залата 

Излизайки от вкъщи, това с което започвам е да си набавя сериозна закуска. След приемането на правилната хранителна маса, тръгвам към залата, разбира се ходейки, за да се подготвя психически за предстоящата тренировка, както и да повиша температурата на тялото и да му подскажа, че предстои НЕЩО. Веднъж влезна ли във фитнес залата следва ставна загрявка, която е задължителна, за да се предпазим от контузии. Състои от въртеливи движения в областта на ставите, като винаги се започва от врата и се върви надолу. Когато приключа с нея, аз съм готов да започна със същинската част, каквато и да е тя, за всеки разбира се е различна.

След занимание в залата 

За повечето от нас, както и за мен започва работният ден. Работните среди са доста различни, някои са свързани с повече движение, други пък са на стол и компютър в офис. Нека наблегнем на хората, които спадат във втората категория – офис работата. Работил съм на такова място и знам, че движението е по-трудно, но не и невъзможно. Всичко опира до навиците, които сте си изградили. За щастие, навиците могат да се променят. Често срещано от мен, е в обедната почивка, целенасочено да се извади кутията с храна и след приемането й, да си останем опънати на стола до приключването на самата почивка. Най-много да отидем до тоалетна, просто защото е наложително.. не защото всъщност ни се мърда от стола.
Разбира се, започваме добре, когато извадим кутията с храна и се нахраним. Не оспорвам този факт, но до там... Това, което бих ви предложил е следното, в оставащите минути от вашата почивка, да направите разграфяване: 5 минути, в който да обиколите вашето работно място, 5 минути в които упражнения за разтягане, за да можете да отпуснете натоварените мускулни групи от заседяването на стола и 5 минути в които да се отдадете на покой и приемане на достатъчно количество вода, което ще помогне на тялото ви да функционира правилно.

Времето, след работния ден 

Когато се прибера от работа, както аз, така и вие, имаме нужда от малка почивка. Да помислим за случилото се през деня или пък въобще да не мислим, а просто да си седим.
С вече бистър и отпочинал ум е време за една лека и здравословна вечеря, а тя трябва да е такава, за да може тялото да я усвои възможно най-бързо, а не да ни стане тежко преди сън. В случай, че сме много гладни и хапнем повечко от нужното, е добре да се пораздвижим преди да си легнем. Какво ще е движението, оставям на вас да изберете. Дали, ще се разходите навън сами, дали ще го направите с приятел/ка или с кучето си, нещото към което се стремим е движението.

Това е моята рутина, за мен работи и се надявам да е била полезна с това представяне.  

В завършек на тази статия, бих желал да наблегна над момента в който, за да работи и за вас , трябва да я съгласувате с вашето собствено ежедневие.