ММА и хранителни добавки

Смесените бойни изкуства са сред най-интензивните физически натоварвания. Предлагаме Ви 4 добре познати добавки, с които ще можете да доведете своето възстановяване до по-вискоко ниво и да спрете да губите мускулната маса, която толкова трудно сте качили!

ММА днес и в миналото

В миналото тренировките по бойни изкуства са били не повече от няколко часа седмично - в дисциплината, в която са избрали да се обучават състезателите. Може би и малко кардио като допълниние към тренировката.

В наши дни, ММА бойците обикновенно се обучават в 4-5 различни дисциплини: муай тай, борба, жиу жицу, джудо, правят тренировки с тежести и продължителни кардио тренировки.

Много от професионалните ММА бойци тренират по 4 до 6 часа на ден, целогодишно. Това е цената, за да бъдат победители! Независимо дали сте ММА боец, културист или се занимавате с някакъв друг вид спорт, пред Вас стои един основен въпрос, който трябва да решите, за да може да се развивате успешно:

"Как мога да тренирам продължително с максимален интензитет, и в същото време да се възстановявам достатъчно бързо?"

Отговорът на този ключов въпрос са подходящите хрантелни добавки, които ще Ви помогнат да подобрите значително възстановяването си:

Суроватъчен протеин

Когато сте изтощени, смачкани във фитнес залата или залата по бойни изкуства, правейки тежки високоинтензивни тренировки, несъмнено изчерпвате запасите си на енергия още преди да сте приключили. След като това се случи, тялото ви най-вероятно ще се обърне към мускулната маса за да я използва като енергия. Това, естествено, не е добре!

Имайки предвид, че загубата на чиста мускулна тъкан, ще ви направи "по-слаб", това е последното нещо, което всеки ММА боец иска. Но има едно лесно решение: приемете суроватъчен протеин възможно най-скоро след тренировка и върнете тялото си обратно в правия път, изкарвайки го от катаболните процеси. Колкото по-скоро нахраним мускула, толкова по-бързо ще си върнем силите за следващата тренировка.

Глутамин

Глутаминът е неесенциална аминокиселина, която представлява половината от аминокиселините в мускулната тъкан. Когато тренирате, глутаминовите нива силно намалят, забавят се възстановителния процес и силата ви спада. Ето защо, запълването на глутаминовите запаси след тренировка е от решаващо значение. Особено, когато, току-що сте приключили, а знаече, че скоро Ви предстои няколко часа граплинг сесия.

Глутаминът, също така, играе важна роля в синтеза на протеини - той е основният транспортьор на азот в мускулните клетки. Високите нива на глутамин също намаляват потенциалното разрушаването на мускулна тъкан, подобно на процеса, който разгледахме при суроватъчния протеин.

BCAA - аминокиселините с разклонена верига

BCCA е съкращение на трите основни аминокиселини – изолевцин, левцин и валин, които тялото не може да възпроизведе само. В резултат на това, те трябва да бъдат доставени от храната и/или чрез прием от хранителна добавка. Ако не разполагате с достатъчно съдържание на BCAA в системата ви, тялото Ви бързо ще започне да използва мускулната тъкан като източник на енергия. Интензивните и тежки тренировки, намаления прием на калории (когато искате да свалите килограми, за да влезете в определна категория), всички това изчерпва BCAA-то в организма Ви!

Креатин

Креатин е съединение, което доказано подобрява възстановяването от тежките силови тренировки и интензивните упражнения. Той е съставен от три аминокиселини – аргинин, глицин и метионин, които черният ни дроб има способността да комобинира и да създава креатин.

Телата ни естествено съдържат съединението наречено Аденазин Трифосфат (АТФ), което е бърз и достъпен източник на енергия. Извършвайки някакво движение, което изисква по-бърз прилив на енергия като вдигане на тежести, ексклузивни удари и ритници, моментната ни енергия идва точно от АТФ.

Проблемът е, че мускулите ни съдържат АТФ достатъчен за около 10-15 секунди максимално натоварване. Когато приемаме креатин като хранителка добавка, той ни помага да задържим повече АТФ в организма, което от своя страна води до покачване нивата на мускулна енергия за по интензивни и тежки серии от упражнения.

Крайният резултат - да можете да тренирате едно ниво по-тежко и по-продължително, е от решаващо значение за всеки ММА боец.