Как да намалим кръвната захар

В днешния свят, където забързаният начин на живот и големият стрес са неизбежни, грижата за здравето става става все по-важна. Въпреки че инсулинът, произвеждан от панкреаса, е важен за регулирането на кръвната захар, ежедневните дейности, свързани с храненето и начина на живот, могат да бъдат от съществено значение за поддържане на този баланс.

Хранене и диета с храни с подходящ гликемичен индекс

• Фибри и зърнени продукти - Интегрирането на храни богати на фибри и цялостни зърнени продукти в диетата е ключово. Хранителни продукти с нисък гликемичен индекс като овесена каша, цели зърна и пълнозърнести продукти подпомагат стабилизирането на кръвната захар и предоставят дълготрайна енергия. Тези продукти имат по-нисък гликемичен индекс и са препоръчителни за вашата диета. 
• Нисковъглехидратни храни - Ограничаването на консумацията на въглехидрати, особено тези с висок гликемичен индекс, може да помогне за контролиране на кръвната захар. Предпочитайте нисковъглехидратни храни и замествайте белия хляб и ориз с техните пълнозърнести алтернативи.

Хранителни продукти с нисък гликемичен индекс

Следните продукти имат по-нисък гликемичен индекс и бихте могли да се придържате към тях, когато се чудите какво да ядете:

• Зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс - броколи, спанак, зелен фасул, карфиол, тиквички, репички, артишок, червено цвекло и ягоди, череши, праскови, ябълки, кайсии, грозде, круши и ананас
• Семена с нисък гликемичен индекс - чиа семена, ленени семена и слънчогледови семена.
• Други продукти с нисък гликемичен индекс - гръцко кисело мляко, яйца и сирене, лешници, бадеми.

Физическа активност за намаляване на кръвната захар

Честите упражнения помагат на тялото да използва глюкозата като източник на енергия. Дори кратки периоди от активност, като например бърза разходка, могат да имат благоприятен ефект.

Ежедневно напрежение и проблеми със съня

Стресът може да повиши нивата на кръвната захар. За да намалите нивата на стрес съветваме да се обградите с приятни хора, да използвате свободното си време за дейности, които ви носят удоволствие или да посещавате група за подкрепа. Достатъчният сън е също така важен, тъй като липсата на него може да влияе на регулацията на всички процеси в тялото.

Вода

Поддържането на добра хидратация е от съществено значение за поддържане на баланса в тялото. Пиенето на достатъчно количество вода помага на бъбреците да измиват излишната глюкоза от кръвта.

Билки

Някои билки, като листа от глог, се свързват с подпомагане на чувствителността към инсулин и подобряване на метаболизма на глюкозата. 

Мазнини и протеини

Включването на здрави мазнини и протеини в диетата е важно за поддържане на стабилна кръвна захар. Риба, яйца, авокадо и маслиново масло са добри източници на тези хранителни вещества.

Какви хранителни добавки да приемаме за намаляване на кръвната захар?

1. Хром

Хромът играе роля в метаболизма на глюкозата и може да подобри чувствителността към инсулин. 

2. Алфа-липоева киселина

Това съединение може да помогне за поддържане на нивата на глюкоза и чувствителността към инсулин. Повечето изследвания са се фокусирали върху хора с диабет тип 2.

3. Бита-глюкани от овес

Бита-глюканите са вид фибри, които се намират в овесена каша и други цялозърнести храни. Те могат да помогнат за контролиране на кръвната захар и холестерола.

4. Магнезий

Магнезият е важен за метаболизма на глюкозата и чувствителността към инсулин. Приемът на магнезий може да бъде полезен за хора с риск от диабет.

5. Берберин

Този растителен екстракт се изследва за своите потенциални благоприятни ефекти върху инсулиновата чувствителност.

6. Специализирана формула

BLOOD SUGAR SUPPORT – комбинация от най-ефективните съставки за регулация на захарта в кръвта. Тази добавка съдържа 20 съставки, които се подпомагат взаимно в борбата срещу високите нива.