Когато се отнася до здравословен начин на живот, думата "мазнина" кара повечето хора да си представят нещо, което е нездравословно и ще ги направи по-дебели. Но всъщност правилният избор на мазнини, може да бъде перфектния трик, който да направи диетата Ви още по-успешна, да Ви помогне да бъдете по-енергични и да постигнете по-добри резултати в залата.
Ще Ви представя няколко мазнини от този тип. Те ще Ви бъдат полезни както за представянето в залата, така и в спазването на здравословен хранителен режим.
1. Рибено масло
Пълно с есенциални омега 3 мастни киселини,рибеното масло е продукт,който всеки атлет трябва да прибави в режима си,ако иска той да бъде пълноценен и успешен.
Рибеното масло предотвратява мускулният разпад, спомага за оптималното здраве на ставите и костите, действа благоприятно на мозъчните функции и има много силен анти-възпалителен ефект. Ако все още не изпозлвате такъв продукт,сега е момента да го прибавите към задължителните продукти на дневен прием.
2. Авокадо
Това е един натурален и изключително качествен източкник на мазнини по няколко причини.
Ако желаете да качвате максимално чисто тегло, авокадото има страшно много калории и всичките от тях са от моно-наситени мазнини, което гарантира, че те няма да се натрупат в областа на корема като излишни мазнини.
Също така ако сте в период за сваляне на килограми,то има много високи енергийни нива дори в малко количество продукт,което е критично важно за поддържането на добър тонус при намален прием на калории.
3. Сьомга
Кралят на рибите - сьомгата е перфектната храна за всеки трениращ атлет!
Тази риба е пълна с най-полезните микро и макронутриенти,тъпкана с омега 3 и полезни мазнини, тя има и едно от най-високите съдържания на белтъчини. Тя спомага за изграждането на мускулна маса, за предпазването на съществуващата такава и е перфектният избор за всеки атлет.
4. Ядки
Ядките са задължителен елемент от вашият хранителен план. Те спомагат за поддържането на здравословни нива на кръвна захар, а калориите в тях много бързо се трансформират в енергия.
Имат голямо съдържание на мастни киселини, богати са на протеин, пълни са с фибри и са перфектен снак за между храненията или допълнение към основните.
5. Зехтин
Още една от мазнините, които са изключително полезни. Особенно ако е качество екстра върджин (студено пресован, без термична обработка), той е пълен с есенциални мастни киселини, носи много ползи за сърцето, очите, кожата, предпазва от диабет и също така помага за изграждането на мускулна маса.
Започнете час по-скоро да използвате тези мазнини в диетата си и гарантирано ще видите резултати, каквито дори не сте очаквали!
