10 съвета как да повишим нивото на метаболизма си

Ако търсите начин да повишите нивото на метаболизма си и да ускорите изгарянето на калориите, ето няколко ефективни подобрители на метаболизма.

#1 Витамин В12

Може да бъде под формата на инжекция или хапче. Тайната на този витамин е, че той дава енергичен тласък само на тези, които имат недостиг на В12. Ако нямате недостик, вероятно няма да почувствате ефект от това. За да проверите дали имате достатъчно количество В12 в тялото си си направете кръвен тест.

#2 Закуска

Някои проучвания показват, че тези, които ядат закуска, имат по-добър метаболизъм и слабо тяло, отколкото онези, които чакат до обяд.

#3 Разделяне

на храненето в няколко ястия. Този подход към дневния хранителен план има 2 предимства. Първо, тялото ви изгаря калории по-бързо и по-лесно, ако те идват на малки порции. На второ място, такъв навик ще ви помогне да поддържате нивото на захарта правилно и ще се чувствате по-комфортно през деня.

#4 Чили чушки

Звучи люто, но ако искате да увеличите метаболизма си, ще се справите с това. Чилийските чушки съдържат антиоксидант капсаицин. Едно проучване показва, че чушките чили може да повишат метаболизма с до 50 калории на ден.

#5 Зелен чай

2-4 чаши на ден може да повиши нивото на метаболизма Ви с 4%, според изследванията. Това работи само ако чаят е с добро качество.

#6 Кофеин

Кофеинът се оказа много полезен за тренировки и също се много добър бустер на метаболизма. Започнете деня си с чаша кафе, тъй като това ви дава енергичен тласък и спомага за изгарянето на калории по-бързо през целия ден.

#7 Протеин

Протеинът помага да изгорите калории, тъй като изисква много повече енергия от тялото ви, отколкото храна, богата на въглехидрати и мазнини.

#8 Добрият сън

Добрият сън повишава метаболизма ви на сутринта. От друга страна, липсата на сън стартира производството на хормони на глада като лептин и грелин. Това ще засили и желанието за нездравословна храна.

#9 Млечни продукти

Млечните продукти са богати на калций и мазнини, изгарящи аминокиселини и по-специално левцин.