4 тайни за по-бързо изгаряне на мазнини

Останаха ли наистина някакви тайни?

С появата на интернет и експлозията на информация по целият свят, "тайните" вече са все по-малко. Това важи в пълна сила, когато става дума за диети. В тази статия ще Ви покажем няколко трика, които се прилагат единствено от професионалните бодибилдъри, но наистина работят.

Колкото по-малко ядете, толкова по-малко горите, по този начин работи метаболизма. Когато сте на рестриктивна диета тялото се опитва по всякакъв начин да гори колкото се може по-малко калории. Това е естествена способност на човешкия организъм за оцеляване. Тялото намаля своите хормони отговорни за горенето на калории, в това число лептин, щитовидни хормони и до малка степен хормон на растежа.Един от начините да се превъзмогне подобна адаптация е да добавите ден в който да се вдигне друг хормон – инсулин – с помощта на лесно усвояващи се въглехидрати. Приемайки храни съдържащи прости въглехидрати и по този начин вдигайки този хормон в доста от случаите е достатъчно да „излъжете“ организма си, че периодът на стриктна диета е приключил и след като отново се върнете на рестриктивна диета, хормоните отговорни за горене на мазнини ще действат отново на високо ниво.

Всеки в даден момент стига до застой в чистенето на мазнините.

Често причината може да е намалянето на хормоните отговорни за горенето им, което може да бъде оправено с метода посочен в №1, понякога обаче организмът просто се нуждае от нов стимулатор. Ако тренирате по един и същи начин за дълъг период от време в един момент прогресът ще спре, защото тялото се адаптира и програмата трябва да се смени. Същото е и при горенето на мазнините. Трябва да дадете причина организмът да изгаря допълнително от тях. В някои случаи това може да бъде постигнато с още по-голямо намаляне на въглехидратите. В  подобни случаи намалете въглехидратите до много ниски стойности 50-70 грама в два непоследователни дни през седмицата. По този начин гликогеновите запаси рязко падат, а това има пряко въздействие върху използването на мазнини като енергия и горенето им се увеличава.

Би било добре да можеше да горим мазнини и да изградим културистична фигура, без да има нужда да променяме диетата или хранителните си навици. В действителност обаче, нещата не са така. Много фактори оказват влияние, когато става въпрос за постигане на физика с нисък процент мазнини. Когато изключително рестриктивната диета посочена в №2 не дава резултат, може да се пробва подходът вългехидратите да се намалят до 30г за 4 последователни дни, като едновременно с това се приемаг 20-25г Средноверижни триглицериди и 3-5 грама Л-карнитин.  Тези два суплемента подпомагат използването на мазнините като енергия.Когато въглехидратите рязко се намалят и останат ниски за по-дълъг период в организма се оформят кетони. Кетоните са вторичен продукт от разграждането на мазнините и оказват леко влияние върху бързината на метаболизма. Кетоните също така имат много силно мускулнощадящо действие. Когато въглехидратите са ниски, кетоните са предпочитаният източник за енергия и организмът ще използва тях, вместо да разгражда мускулна тъкан. Л-карнитинът от своя страна помага транспортирането на мазнините като източник на енергия. Също така подпомага при метаболизма на кетоните, като по този начин накланя везните още повече в това мускулната маса да бъде пощадена за сметка на мазнините.                        

Когато въглехидратите са ниски ще забележите, че мускулите губят обема си и стават „плоски“. Това обикновено е индикатор, че гликогеновите депа  са намалени, а ниско ниво на гликоген промотира горенето на мазнини, което е добре щом целта ни е да изчистим. „Плоските“ мускули за по-дълъг период от време, обаче могат да повлияат негативно върху запазването на мускулната тъкан. Много неща  могат да са фактор за това дали ще загубите мускулна маса докато чистите мазнините, един от тези фактори е количеството вода в мускулатурата. Гликогенът задържа вода в мускулатурата, което от своя страна има мускулнозапазващ ефект, с други думи – водата в мускулите ги пази от разпад. Когато гликогеновите нива намалеят, водата в мускулите също намалява и се получава опасност от мускулен разпад. Как да поддържаме водата в мускулите, докато сме на стриктна диета и ниски въглехидрати? Като добавим сол в диетата си. Натрият ( трапезната сол е натриев хлорид ) задържа вода в тялото. Вярно е че, солта задържа подкожна вода, но също тя е отговорна за специална вътрешна „помпа“, която  вкарва глюкозата от въглехидратите, креатина и аминокиселините в мускула. Те от своя страна промотират задържането на вода в мускулатурата и се получава мускулнощадящ ефект. Не забравяйте, че мускулите ( за ралика от мазнините ) горят калории и помагат бързината на метаболизма.Може да звучи учудващо, но солта помага за изчистването на мазнините. Когато въглехидратите са много ниски, приемайте по 20 милиграма сол за всеки паунд телесно тегло ( това прави по 44 милиграма на килограм телесно тегло ).