Калориен дефицит - истинският път към отслабването

Много хора правят отчаяни опити за отслабване, като спазват безсмислени диети или изобщо спират да се хранят, не осъзнавайки, че така си нанасят още по-големи здравословни проблеми. Въпреки многото теории за начини на отслабване, ключът към това е поддържането на калориен дефицит. Какво представлява той и как да го постигнем? Как да преодолеем постоянния глад? Нека видим препоръките от Healthstore.

Какво представлява калорийния дефицит

Консумирайки храна, ние всъщност приемаме енергия или калории. Храната е единственият източник на енергия за един организъм. В същото време, чрез физическата си активност, ние постоянно изразходваме енергия. И тук от една страна имаме прилив, а от друга изразходване, което се нарича енергиен баланс. Когато изразходваме повече отколкото получаваме се създава калориен дефицит, който води до отслабване и изчистване от мазнините.

Подлагайки се на диета от нискокалорични храни и извършвайки повече физическа дневна активност, ние всъщност ще създадем в тялото си калориен дефицит, което ще доведе до ускореното горене и топене на мазнините.

Как да го постигнем

За това съществуват два начина:

• Яжте по-малко, което ще намали постъпването на енергия в тялото и дневната ни физическа активност всъщност ще доведе до по-голямо изгаряне отколкото приемане на калории и съответно до отслабване.
• Движете се повече. За да не намалявате дневната си хранителна доза, то увеличете физическата си активност и това ще доведе до режим на топене и чистене чрез по-голямо изразходване на енергията отколкото нейния приток.

При втория случай обаче може да има някои проблеми с неговото редовно прилагане, както се наблюдава при повечето хора. Това може да е свързано с различни други причини - изникване на непредвидени ангажименти и отлагане на дневната тренировка, което всъщност е отклоняване от тренировъчната програма и липса на загуба на килограми и отслабване.

Как да се справим с глада по време на дефицит - препоръки от Healthstore

Препоръчваме Ви да приемате нискокалорични храни и винаги да се стремите да оставате леко гладни. Така всъщност няма да предизвикате шок в тялото и това да е сигнал за него, че трябва да влезе в авариен режим, при който забавя метаболизма. В същото време, увеличете дневната си физическа активност поне по 30 мин. Така ще допринесете за по-голямото изгаряне и увеличаване на обмяната на веществата и съответно отслабване.

Това може да доведе до нуждата от по-често хранене, но ако на всяко оставате леко гладни, то няма да има проблеми с горенето на повече мазнини.