5 основни съвета за изгаряне на мазнините

Поддържането на отлична физическа форма е от изключителна важност за нашето здраве, жизненост, издръжливост и релеф на мускулите. Ето защо е важно да контролираме излишните мастни наслагвания по тялото си и да ги изгаряме. Подготвили сме Ви 5 основни съвета за целта и сега ще ги разгледаме заедно.

Какво представляват мазнините

Те са много полезни и нужни на човешкото тяло, защото му осигуряват необходимата енергия. Приеманите чрез храната мазнини се разграждат на мастни киселини и се улавят от така наречените “гладни клетки”, посредством разпространението им чрез кръвта. Тези, от които обаче не се нуждаем се наричат мастни киселини, които се натрупват в пакети, наричани още триглицериди. Мазнините имат три основни форми и те са:

• транс - те са изключително вредни за здравето и трябва задължително да ги избягваме;
• наситени - оказват влияние върху холестерола в кръвта и следва да се ограничават;
• ненаситени - те са полезни и здравословни. Могат да се набавят от различните източници, като семена, ядки или мазните риби. Те не могат да се произвеждат самостоятелно от тялото и трябва да си ги набавяме странично.

Защо е толкова важно да правим кардио сутрин на гладно

Кардио упражненията представляват висока степен на интензивност на движението, целящо натоварване на сърдечно-съдовата-система. Тоест, всяка повишаваща сърдечния ритъм активност се нарича кардио. Думата идва от английското съкратено cardio, чието дълго произношение е cardiovascular exercise.

Когато извършваме интензивни тренировки, тялото ни използва приетите преди това въглехидрати като източник на енергия. Когато обаче не сме закусили, подобни липсват и организма започва да черпи нужната му енергия от мастните си запаси. Колкото по-продължителна е тази тренировка, от толкова повече подхранване ще се нуждае тялото ни и изгарянето на мазнини ще е по-ефективно. Така се постига отличен релеф на мускулите, но не бива да се прекалява, в опитите за постигане на бързи резултати.

Някои изследвания показват, че приетите след силова тренировка въглехидрати не се натрупват в организма под формата на подкожни мастни наслоявания, поради изчерпаните нива на гликоген. Тоест, приетите въглехидрати няма да Ви навредят, но няма да Ви помогнат и да отслабнете.

Какво представлява калорийният дефицит и защо е задължителен

Ако Вашите цели са да горите мазнини и да отслабвате, то трябва да държите организма си в калориен дефицит и да го подлагате на интензивни продължителни кардио тренировки, с което увеличавате метаболизма си и горенето. Тоест, трябва да приемате по-малко калории отколкото горите и тогава ще постигнете нужният Ви ефект на отслабване. В противен случаи, това е невъзможно!

Можем ли да качваме мускулна маса и да топим мазнини едновременно

Като цяло е възможно, но не е лесно постижимо. Изисква се извършване на комплексни дейности, като периодичното поддържане на положителен и отрицателен калориен баланс. И двете трябва да се комбинират с нужните физически тренировки. В единия случай, приеманите въглехидрати се превръщат в мускулна маса, а в другия се горят излишните мазнини.

Като цяло отнема време, но ако имаме правилните цели и ги следваме неотлъчно, постигането на резултати е отлична мотивация да продължим.

При нужда от хранителни добавки или полезни други материали относно отслабването и начините за това, посетете ни онлайн на Healthstore.bg Тук също ще откриете много различни хранителни добавки за перфектно здраве и резултати във фитнеса. Очакваме Ви!